Spalone kalorie na rowerze

Jazda na rowerze toaktywność cardioto nie tylko zabawa, ale także spalanie dużej ilości kalorii. Faktyczna liczba kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze zależy od dwóch czynników: intensywności jazdy i składu ciała.

Czynniki determinujące spalone kalorie

Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz , więc ktoś zmuskularna budowaspali więcej kalorii jeżdżąc na rowerze niż osoba o tej samej wadze, ale z wyższym procentem tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o większej wadze będą spalać więcej kalorii niż osoby o mniejszej wadze. Intensywność to jedyny czynnik łatwo kontrolowany przez jeźdźca, aby spalić jak najwięcej kalorii. Im bardziej intensywna jazda (prędkość i/lub opór), tym więcej spalonych kalorii. Dlatego nie ma dokładnej liczby spalonych kalorii w określonym czasie, która dotyczy każdej osoby podczas każdej przejażdżki rowerem.

• Zdjęcia osób ćwiczących
• 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń
• Zabawne sposoby na ćwiczenia bez nudy

Przykłady kalorii rowerowych

Poniżej kilka przykładów przybliżonych spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze; łatwo zobaczyćwzrost wydatkowania kaloriiwraz ze wzrostem intensywności.

Kalorie spalone podczas 1 mili jazdy

Przeciętna osoba prawdopodobnie spali mniej niż 50 kalorii, jadąc milę na rowerze z umiarkowanym wysiłkiem na łatwym kursie. Jeśli zastanawiasz się, ile konkretnie kalorii spalisz, przejeżdżając jedną milę na rowerze, wiedz, że odpowiedź zależy w dużej mierze od:

• Jak trudna lub łatwa jest trasa do jazdy
• Ile wysiłku wkładasz w jazdę
• Ile czasu zajmuje Ci przejechanie mili – większość ludzi może przejechać milę na łatwej trasie w mniej niż pięć minut
• Twójskładu ciała

MPH i spalanie kalorii

To, jak szybko jedziesz, ma wpływ na liczbę spalonych kalorii z powodu wysiłku potrzebnego do zwiększenia prędkości. Dziesięć mil na godzinę jest uważane za tempo spokojne, 12-14 mil na godzinę jest uważane za tempo umiarkowane, a powyżej to tempo energiczne. Weź pod uwagę ukształtowanie terenu i nachylenie; 10 mil na godzinę może być w rzeczywistości dużym wysiłkiem, jeśli pedałujesz pod górę lub poruszasz się po wyboistej trasie, tak samo jak 14 mil na godzinę może być lekkim wysiłkiem, jeśli szybko zjeżdżasz z dużego wzgórza.

Inne czynniki

Ciągnięcie przyczepki rowerowej lub zabezpieczanie ładunku na rowerze zwiększy wysiłek potrzebny do jazdy, a tym samym potencjalne spalanie kalorii. Jazda na cięższym rowerze może wymagać więcej wysiłku niż na lżejszym. Twoje doświadczenie jako rowerzysty będzie również dyktować liczbę spalonych kalorii podczas jazdy, ponieważ jazda na rowerze wymaga więcej wysiłku, gdy nie jesteś przyzwyczajony do aktywności.

Rowerem drogą do lepszego zdrowia

Jazda na rowerze zapewnia dobry trening aerobowy, który będzie dla ciebie wyzwaniem, a także przyniesie ważne korzyści zdrowotne. Jak każda aktywność cardio, im częściej jeździsz na rowerze, tym większa i szybciej wzrośnie twoja siła. Jako dodatkowy bonus, jazda na rowerze może zapewnić większe spalanie kalorii niż inne mniej intensywne treningi cardio.