Cheerleaderka dzieli się na rozciąganie

Jednym z bardziej popularnych pytań dotyczących prób cheerleaderek jest to, czy robienie splitów jest absolutnie konieczne. Odpowiedź brzmi jednoznacznie: tak. Umiejętność wykonywania splitów i splitów bocznych (splitów w pozycji dotyku palców) są uważane za podstawowe umiejętności cheerleaderek i należy je opanować na długo przed wielkim dniem próbnym. Jest to ważne, ponieważ nawet jeśli jesteś jedną z tych osób, które są obdarzone szczególnie elastycznymi nogami, twoje nogi muszą być wyćwiczone do robienia szpagatów, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzję.

Rozciąga się, aby zwiększyć elastyczność

Kiedy próbujesz nauczyć się robić szpagat, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest to, gdzie już jesteś. Odniesiesz większy sukces, jeśli najpierw rozprostujesz nogi w pozycjach, które nie wymagają szpagatów. Rozpocznij od pełnej rutyny rozciągania, skupiając się zwłaszcza na pozycji szczupaka i pozycji palców.

• Galeria Obozu Cheer
• Odzież obozowa cheer
• Fryzury cheerleaderek

Rozciąganie pozycji szczupaka

1. Usiądź prosto na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Twoje nogi powinny być razem, a plecy wyprostowane, pochylaj się, aby dotknąć palców u nóg.
3. Gdy będziesz już mógł dotknąć palców stóp w tej pozycji, spróbuj dotknąć nosem kolan.
4. Wykonuj to rozciąganie szczupaka dwa razy dziennie i upewnij się, że robisz tę pozycję zarówno z palcami skierowanymi, jak i zgiętymi do góry.

Rozciąganie palców u stóp

Ten odcinek jest często nazywany dwoinami bocznymi lub działami przednimi. Kiedy będziesz w tej pozycji w pełni elastyczny, będziesz mógł rozłożyć nogi na boki, tak jakbyś robił skok z palcami, a następnie dotknąć nosem podłogi przed sobą.

1. Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi tak daleko, jak tylko możesz je rozciągnąć w lewo iw prawo.
2. Pochyl się do przodu tak daleko, jak możesz i utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
3. Usiądź i wyciągnij obie ręce w kierunku prawej nogi tak daleko, jak to możliwe i utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Powtórz po lewej stronie.

Statyczne rozciąganie motyla

1. Usiądź na ziemi ze złączonymi stopami i kostkami przyciągniętymi do pachwiny. Twoje zewnętrzne uda powinny opierać się o podłogę.
2. Chwyć kostki dłońmi i użyj łokci, aby przycisnąć kolana do ziemi.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, pochylając się jak najdalej do przodu.

Rozciąganie zginacza biodra na kolanach

1. Uklęknij na ziemi, jakbyś się komuś oświadczał – jedno kolano na ziemi, a drugie zgięte pod kątem 90 stopni przed ciałem.
2. Połóż obie ręce na udzie podniesionej nogi i trzymając tułów w pozycji pionowej, przesuń ciężar ciała do przodu, aż poczujesz rozciąganie przedniej części tylnej nogi.
3. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund przed zmianą nóg.

Rozciąganie w pozycji siedzącej odwrotny lonż

1. Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami w pozycji dotyk palców.
2. Zegnij jedną nogę do wewnątrz.
3. Pochyl się delikatnie, aż ucho dotknie kolana lub idź jak najdalej.
4. Utrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund przed zmianą nóg.

Robienie podziałów

Zanim spróbujesz wykonać szpagat, upewnij się, że możesz w pełni rozciągnąć się z nosem do kolana i/lub ziemią zarówno w pozycji szczupaka i palców, jak i szpagatu bocznego. Gdy już opanujesz te rozciąganie, rozciągaj się trochę każdego dnia, a w mgnieniu oka będziesz gotowy na próby z idealnymi podziałami! Pamiętaj, aby ćwiczyć codziennie, nawet po opanowaniu rozciągnięć i pozycji dzielonej. Pomaga to zapobiegać kontuzjom, utrzymując mięśnie giętkie i elastyczne.