Typowe maszyny do ćwiczeń na siłowni i ich działanie

Wnętrze siłowni może wydawać się onieśmielające dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do różnorodności maszyn i sprzętu, ale na szczęście większość siłowni ma podobne zapasy maszyn do ćwiczeń. Po zapoznaniu się z podstawowymi maszynami dostępnymi na większości sal gimnastycznych możesz śmiało wkroczyć na każdą siłownię i rozpocząć trening.

Maszyny cardio

Chociaż niektórzysiłownieoferują maszyny cardio, które wydają się dziwne, pięć podstawowych jest najczęstszych: bieżnie, orbitreki, rowery stacjonarne, steppery schodowe i wioślarze.

• Maszyny do ćwiczeń szyi
• Powody, dla których ludzie nie ćwiczą
• Sprzęt do aerobiku w wodzie

Bieżnie

Bieżnieoferują możliwość chodzenia, biegania, biegania lub wędrówek bez stawiania stopy na świeżym powietrzu. Mając więcej do zaoferowania niż na chodniku, są ogólnie łatwiejsze w stawach niż bieganie na świeżym powietrzu.

Maszyny eliptyczne

Oferując płynniejszą jazdę niż bieżnie,maszyny eliptycznepozwalają użytkownikom chodzić, biegać lub biegać bez wpływu. Niektóre maszyny eliptyczne oferują ruchome uchwyty ramion, a niektóre mają nieruchome szyny.

Rower stacjonarny

Rowery stacjonarnena siłowni zapewniają jazdę na rowerze w pomieszczeniu. Większość sal gimnastycznych ma zarówno rowery pionowe, jak i poziome, a wiele sal gimnastycznych oferuje grupowe zajęcia fitness na rowerze stacjonarnym.

Stepper schodowy

Te schody donikąd zapewniają ciężki trening cardio, który pomaga wzmocnićdolnej części ciała. Podczas gdy niektóre siłownie mają steppery schodowe, które wyglądają podobnie do maszyn eliptycznych, inne przypominają częściowe schody ruchome.

Rower

wioślarzenaśladować ruchy wiosłowania łodzią, zapewniając dobre cardio, jednocześnie wzmacniając nogi, klatkę piersiową i plecy.

Maszyny siłowe

Oprócz maszyn, większość siłowni oferuje dodatkowy sprzęt siłowy, w tym (ale nie tylko)wolne ciężary, ławki i taśmy oporowe.

Kabel i koło pasowe

Wszechstronna maszyna, ta duża jednostka wyposażona jest w linki i krążki do pracy siłowej i może mieć do niej przymocowany inny sprzęt, taki jak drążek do ściągania lub drążki dopodciąganie.

Lat Pulldown

Zaprojektowany, abywzmacniaćmięsień najszerszy grzbietu, ta maszyna posiada siedzisko i wymienny drążek lub uchwyty do ściągania w dół. Dostosuj wagę, aby osiągnąć wymagający ruch.

Maszyna do przedłużania nóg

Przede wszystkim dlaczworogłowy i ścięgno podkolanowewzmocnienie, ta maszyna posiada siedzisko z drążkiem, który dotyka nóg użytkownika w połowie wysokości goleni. Dostosuj ciężar i wyciągnij nogę, podnosząc sztangę.

Maszyna do zwijania nóg

Tomaszynadziała wzmacniająco na ścięgna podkolanowe i pośladki. Po dostosowaniu ciężaru połóż się na brzuchu i zakotwicz dolne partie nóg pod sztangą. Podnieś drążek, podwijając nogi.

Maszyna Smitha

Jedna z najbardziej niezrozumianych maszyn na siłowni, maszyna Smitha asystujeprzysiadylub wyciskania na ławeczce poprzez zakotwiczenie w sztangi i kierowanie jej ruchami.

Maszyna do prasowania nóg

W zależności od modelu maszyny, ciężar można regulować poprzez wymianę płyt lub przełożenie szpilki w inne gniazdo. Po dostosowaniu wagi usiądź na opuszczonym krześle i umieść stopy na platformie powyżej. Zwolnij ciężar i ugnij kolana, przyciągając stopy bliżej siebie, a następnie wyprostuj, odpychając stopy. Ta maszyna wzmacnia dolne partie ciała i można ją porównać do przysiadu.

Przywodziciel nóg/porywacz

Ta maszyna wymaga od użytkownika siedzenia z rozłożonymi i zakotwiczonymi nogami. Dostosuj wagę, a następnie otwórz i zamknij nogi, będąc wpozycja siedząca. Przywodziciel/odwodziciel nóg ma wzmacniać i tonizować wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, ale wielu profesjonalistów fitness uważa, że ​​jest to strata cennego czasu na trening.

Maszyna do zwijania bicepsa

Po wyregulowaniu ciężaru usiądź na siedzisku i wyciągnij ręce dłońmi do góry nad wyściełanym drążkiem, ale pod drążkiem ruchomym. Chwytając za uchwyty, przyciągnij ręce do ramion, zginając łokcie. Ta maszyna wzmacniabicepsmięśnie ramion.

Maszyny jako dobra alternatywa

Urządzenia do ćwiczeń mogą pomóc w kierowaniu ruchami ćwiczących z problemami ze stabilnością lub dla tych, którzy chcą wykonać cały trening w jednym miejscu. W przypadku bardziej wymagającego treningu wyjdź z cardio na zewnątrz i rozważ wolne ciężary lub funkcjonalne ruchy ciężaru ciała, aby je wzmocnić.