Taniec, aby schudnąć

Dla wielu myśl o ćwiczeniach jest sama w sobie odpychająca, ale taniec może być idealnym rozwiązaniem dla Twoich potrzeb fitness. Wszystko, czego naprawdę potrzeba, aby zacząć, to zabawna, inspirująca muzyka, która pozwoli Ci nabrać rytmu. Różne odmiany stylów i ruchów tanecznych mogą spalić do 250 kalorii na godzinę, a czasem więcej.

Spalanie kalorii poprzez taniec

Nie musisz dążyć do baletycznej perfekcji ani wykonywać wiatraka podczas breakdance, kluczem jest ruch i dobra zabawa. Organizacje takie jak Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń oraz publikacje dotyczące zdrowia, takie jak: Zapobieganie.com Zgadzam się, że jest to świetny sposób na wypracowanie wielu korzyści.

• Naucz się tańca country z Amy Blackburn
• Czy Tae Bo może pomóc Ci schudnąć?
• Ciężarki taneczne

Jest kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o wszelkiego rodzajuspalanie kalorii. Twoja waga faktycznie określi liczbę spalonych kalorii. Na przykład osoba ważąca 250 funtów spali więcej kalorii podczas Zumby niż inny uczestnik ważący 150 funtów. Powód jest prosty. Cięższa osoba potrzebuje więcej energii, aby wykonać te same ruchy, niż lżejsza osoba. Drugim składnikiem jest przyjmowanie pokarmu. Jesteś tym, co jesz to prawdziwe stwierdzenie, więc świadomość tego, co i jak często jesz, będzie również kluczowym czynnikiem.

Kalorie spalone według typu tańca

Istnieje wiele rodzajów tańca i każdy z nich może pomóc w utracie wagi. Taniec, ogólnie rzecz biorąc, może pracować od stóp do głów, a niektóre rodzaje tańca naturalnie skupiają się na bardziej konkretnych częściach ciała. Oto prosty przegląd niektórych rodzajów tańca, w jaki sposób przynoszą korzyści Twojemu ciału i ich kaloryczny wydatek na godzinę. Wymienione zakresy uwzględniają różne wagi i związane z nimi poziomy aktywności i intensywność każdej formy.

Balet/Nowoczesny/Ballet Barre - Programy te będą pracować nad górną częścią ciała, rdzeniem i nogami, promując dobrą postawę. Zajęcia z baletem szybko stają się popularną odmianą, w której tradycyjne ćwiczenia za barrem (na których tancerze często opierają ręce podczas pierwszej części zajęć) i wariacje są podstawą programu. 250-500 spalonych kalorii na godzinę. Tap/Jazz/Teatr Muzyczny - Programy te często koncentrują się na nauce krótkich, długich lub obu rodzajów ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, aby wykonać odpowiednie kroki, dając trening ramionom, rdzeniowi, pośladkom i nogom. 250-500 spalonych kalorii na godzinę. Taniec brzucha/Hula/Masala Bhangra - Wszystkie oparte na różnych kulturach, te style mają mniejszy wpływ niż niektóre inne formy tańca i są świetne dla ramion i tułowia, a jednocześnie zapewniają dobry trening nóg. 250-400 spalonych kalorii na godzinę.
• Hip Hop/Zumba/QiDance - Wysoka energia z dużymi, szerokimi ruchami sprawi, że wszystko będzie działać, szczególnie nogi, ale także tułów i ramiona nie będą daleko w tyle. Hip Hop może mieć większy wpływ niż pozostałe dwa, ale w każdy sposób spłoniesz. 400-600 spalonych kalorii na godzinę.
Taniec towarzyski/na placu - Podczas gdy sala balowa ma wiele odmian, w tym style latynoskie, które są bardziej energetyczne i spalają więcej kalorii, bardziej umiarkowany walc i taniec kwadratowy o niewielkim wpływie są nie tylko świetne towarzysko, ale także zapewniają sprawiedliwy udział w treningu. 250-400 spalonych kalorii na godzinę.

Wskazówki dotyczące utraty wagi

Taniec to niesamowity sposób na trening, ale musisz być realistą i dążyć do celów, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale co ważniejsze, utrzymają je. Może się okazać, że jeśli nie wykonywałeś żadnych regularnych ćwiczeń, kiedy zaczynasz tańczyć, możesz na początku zrzucić kilka znacznych kilogramów. Jednakże, gdy będziesz konsekwentnie zarządzać swoją rutyną, utrata jednego kilograma tygodniowo pomoże twojemu ciału naturalnie dostosować się do zmiany wagi i pomoże ci ją utrzymać.

Nie zniechęcaj się, jeśli nagle zaczniesz się stabilizować. Twoje ciało często dociera do miejsca, które uważa za wygodne i próbuje tam pozostać. Najlepszym rozwiązaniem jest wypróbowanie innej formy tańca i dosłownie otrząsnięcie się z niej.

Klucz do pewnego rodzaju utraty wagi sprowadza się do dwóch rzeczy:

1. Regularne ćwiczenia, niezależnie od formy
2. Kontrolowanie spożycia kalorii

Aby stracić funta, musisz spalić 3500 kalorii. Taniec przez 9-10 godzin w ciągu tygodnia oznacza ukończenie misji. Taniec wzmocni również Twoje kości i pomoże zredukować stres, dając tej formie ćwiczeń dodatkowy plus. Są proste wykresy i kalkulatory które mogą ci pomóc w dążeniu do dowiedzenia się więcej o tym, ile kalorii spalasz podczas różnych rodzajów tańca.

Ćwicz sam lub w grupie

To, co sprawia, że ​​taniec jest świetnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć, to wiele rodzajów tańca i sposobów, w jakie możesz brać udział. Niektórzy lubią tańczyć w grupach, więc sprawdź lokalny wydział parków i rekreacji, sąsiednią siłownię lub studia tańca w swojej okolicy, aby uzyskać szeroki wybór ofert. Centra kultury często prowadzą lub mogą skierować Cię na zajęcia z tańca kwadratowego, stepu irlandzkiego lub tańca brzucha.

Jeśli jesteś bardziej osobą tańczącą ze sobą, ale potrzebujesz wskazówek, istnieje wiele świetnych płyt DVD, które pomogą Ci się ruszyć. Te programy zostały zaprojektowane tak, aby poprowadzić Cię przez całą klasę, a piękno polega na tym, że możesz przewinąć, jeśli potrzebujesz dodatkowej praktyki lub chcesz powtórzyć kroki lub segmenty. Jeśli chcesz po prostu zrobić coś na własną rękę, świetna muzyka zrobi różnicę. Czy chcesz korzystać zNajlepsze utwory cardio wszech czasów, Najlepsza100 utworów treningowychlub zamień się na najgorętszą brazylijską muzykę taneczną, jeśli będziesz się ruszać i wyznaczać sobie cele, będziesz złoty… i spocony, ale o to właśnie chodzi.

Wstawaj i tańcz

Przede wszystkim znajdź styl tańca i muzykę, którą kochasz i ruszaj się. Mamy z dziećmi, seniorzy z przyjaciółmi, a nawet taniec podczas codziennych obowiązków zapewnią długotrwałe korzyści zdrowotne. Więc idź i tańcz, jakby nikt nie patrzył. A jeśli tak, poproś ich, aby się przyłączyli.