CZY WITAMINA B POMAGA W UTRACIE WAGI?

Próba schudnięcia może być bardzo trudna, a wiele osób szuka magicznego leku lub witaminy jako szybkiej drogi do utraty wagi. Wiele komercyjnych programów odchudzających wykorzystuje to, aby polecić usługi i produkty, takie jak witamina B, jako cudowne środki wspomagające odchudzanie. Jednak przeszukaj literaturę medyczną i nie znajdziesz żadnych badań klinicznych, które sugerowałyby jakąkolwiek rolę witaminy B we wspomaganiu odchudzania.

Kompleks witaminy B

Istnieje osiem witamin, które składają się na kompleks witamin z grupy B. Są niezbędne do:

Metabolizm węglowodanów, białka i tłuszczu
Produkcja energii
Synteza czerwonych krwinek
Prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych
Utrzymanie zdrowych włosów, skóry i mięśni

Powiązane artykuły

7 imponujących korzyści zastrzyku z witaminą B1212
9 cennych korzyści witaminy K
Zdjęcia produktów bogatych w witaminę C

Niewystarczające spożycie niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko i węglowodany, może prowadzić do zmniejszenia energii i wytrzymałości na ćwiczenia. Brak odpowiedniej witaminy B może prowadzić do anemii i zmęczenia oraz niskiego poziomu energii. Przywrócenie normalnego poziomu we krwi poprawi twoją energię. Jest mało danych dostępne jednak dla roli dodatkowych suplementów witaminy B w dalszym zwiększaniu energii.

Ze względu na ich rolę w metabolizmie i produkcji energii, zwolennicy stosowania witaminy B do odchudzania zakładają, że przyjmowanie suplementów może dodatkowo zwiększyć energię do ćwiczeń, przyspieszyć metabolizm (zwłaszcza rozkład tłuszczu), a tym samym przyspieszyć utratę wagi. W literaturze naukowej nie ma jednak dowodów na takie twierdzenie, zwłaszcza jeśli nie masz niedoboru żadnej z witamin z grupy B.

Dopóki nie będzie dostępnych więcej danych, dobrze jest zachować ostrożność przy stosowaniu dodatkowej witaminy B, aby wspomóc utratę wagi.

Zwolennicy witaminy B12

Witamina b12zastrzyk jest witaminą B najczęściej przepisywaną w programach odchudzających. Ale po raz kolejny jest brak dowodów zasugerować, że jeśli nie masz niedoboru tej witaminy, stosowanie suplementów przyspieszy utratę wagi. W rzeczywistości sam niedobór witaminy B12, oprócz innych objawów, często prowadzi do utraty wagi.

Wegetarianie są szczególnie narażeni na niedobór tej witaminy ze względu na brak produktów pochodzenia zwierzęcego w ich diecie. Odpowiednia wymiana odwróci objawy, ale dodatkowe dawkowanie witaminy B12 nie zwiększy energii, wydajności ani wytrzymałości poza normalne możliwości organizmu.

Funkcje witamin z grupy B-kompleks

Wszystko Witaminy z grupy B-kompleks pełnią podstawowe funkcje w ciele. Wszystkie 8 witamin z grupy B jest rozpuszczalnych w wodzie, co oznacza, że to, czego organizm nie zużywa, jest codziennie wydalane z moczem. Witamina B12 może jednak przez pewien czas być przechowywana w wątrobie.

Oprócz ich roli w metabolizmie i produkcji energii, każdy z nich pełni dodatkowe określone role w utrzymaniu zdrowych funkcji organizmu.

Nazwa	Funkcjonować
B-1 (tiamina)	Metabolizm węglowodanów i cukrów w energię; utrzymuje zdrowe włosy, skórę, komórki nerwowe i mięśnie
B-2 (ryboflawina)	Zamienia żywność w energię; utrzymuje włosy, skórę, paznokcie, mięśnie, komórki nerwowe i produkcję czerwonych krwinek
B-3 (niacyna)	Pomaga przekształcać żywność w energię; wymagany do metabolizmu tłuszczów i węglowodanów; utrzymuje zdrową skórę, komórki krwi, mózg i układ nerwowy
B-5 (kwas pantotenowy)	Pomaga przekształcać żywność w energię; pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek, hormonów i substancji mózgowych
B-6 (pirydoksyna)	Pomaga przekształcać żywność w energię; zaangażowany w produkcję tłuszczów, hormonów, czerwonych krwinek i substancji mózgowych
B-12 (cyjanokobalamina)	Pomaga w tworzeniu nowych komórek oraz w metabolizmie aminokwasów i kwasów tłuszczowych; pomaga w prawidłowym wzroście komórek nerwowych i produkcji DNA; pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek; może obniżyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu homocysteiny
B-7 (biotyna)	Pomaga przekształcać żywność w energię oraz w metabolizm aminokwasów i produkcję glukozy i kwasów tłuszczowych; utrzymuje zdrowe włosy i kości
B-8 (kwas foliowy)	Utrzymuje zdrowy rozwój kręgosłupa i mózgu w rozwijającym się zarodku; zaangażowany w produkcję czerwonych krwinek; może obniżyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu homocysteiny

Żadna z funkcji każdej z tych witamin z grupy B nie sugerowałaby, że spożywanie więcej niż organizm potrzebuje do swoich normalnych funkcji może zwiększyć energię i metabolizm oraz prowadzić do utraty wagi, jednak twierdzenie to nadal istnieje. Ponieważ witaminy z grupy B spełniają te podstawowe funkcje w organizmie, należy spożywać różnorodne produkty bogate w te witaminy, aby zapewnić odpowiednie spożycie.

Zdrowa droga do utraty wagi

Programy odchudzania, produkty i usługi składają się na wiele miliardów dolarów przemysł, gdy ludzie dążą do następnego szybkiego rozwiązania. Ci, którzy mają dużo do zrzucenia, chcą być zachęcani i motywowani, widząc, że waga szybko spada. Jednak obecne dowody wskazują, że jedyny zdrowy a bezpiecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej jest zarządzanie kaloriami poprzez wybieranie zdrowej żywności i ograniczanie wielkości porcji. Zapewni to, że Twój organizm otrzyma wszystkie zalecane składniki odżywcze, witaminy i minerały, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Dodawanie ćwiczenie to sprawdzony sposób na zwiększenie wysiłku związanego z odchudzaniem.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem się do jakichkolwiek porad dotyczących odchudzania, aby upewnić się, że nie ma zagrożenia dla zdrowia.