Ćwiczenia zmniejszające obwód talii

Redukcja plam nie jest możliwa; niestety, nie masz wyboru, gdzie na swoim ciele tracisz tłuszcz. Na szczęście istnieją pewne zmiany w diecie i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby ogólnie zredukować tłuszcz i wzmocnić rdzeń, prowadząc do szczuplejszej talii, a być może nawet pewnej definicji.

Ćwiczenia skoncentrowane na talii

Obszar talii składa się z wielu mięśni; skoncentruj się na wzmocnieniu tych mięśni, aby zmniejszyć talię. Te mięśnie obejmują:

• Rectus abdominis, który znajduje się w przedniej części ciała; to jest mięsień, który większość ludzi przypisujesześciopak' do.
• Skośne wewnętrzne i zewnętrzne, które znajdują się po stronie mięśnia prostego brzucha i znajdują się w obszarze często określanym jako miłosne uchwyty'
• Transversus abdominis, który znajduje się głęboko w obrębie brzucha, ale gdy zostanie wzmocniony, może przynieść korzyści obszarowi talii.

• Zdjęcia ćwiczeń na seksowne pośladki
• 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń
• Ćwiczenia dla seniorów ze zdjęciami

Szkolenie podstawowe

Szkolenie podstawowenie tylko pomoże ci uzyskać szczuplejszą, bardziej zarysowaną talię, ale także sprawi, że twoje ciało będzie ogólnie bardziej stabilne, zapewniając lepszą równowagę i zmniejszając ryzyko kontuzji (zwłaszcza kontuzji pleców, które są powszechne u większości dorosłych). Ćwiczenia podstawowe powinny być wykonywane regularnie w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zmianami w diecie, jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Ukierunkowane mięśnie brzucha

Brzuch to nie tylko talia, ale ogólnie silniejsze mięśnie brzucha pomogą Ci uzyskać szczuplejszą talię. Aby uzyskać najlepsze wyniki, niećwiczenia na brzuchz zamiarem wzmocnienia tych mięśni zamiast uzyskania określonego wyglądu talii. Zbuduj siłę brzucha, a reszta przyjdzie.

Wejdź na siłownię

Trening siłowy - nawet jeśli dotyczy tylko masy ciała - jest jednym z najlepszych sposobów na szczuplejszą talię.Wyposażenie siłownipodobnie jakkrzesło kapitańskielubpiłka stabilnościmoże pomóc przyspieszyć Twoje postępy w pracy nad zmniejszeniem tkanki tłuszczowej i szczuplejszą talią.

Ćwiczenia Umysłu Ciała

Treningi wymagające stabilności i równowagi, takie jakjogaiPilates, polegaj na mięśniach tułowia podczas ruchów i dlatego są doskonałym dodatkiem do planu treningowego. Te formaty są świetne dla ogólnego dobrego samopoczucia i kondycji - nie tylko dla talii.

Ćwiczenia cardio

Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz.Kardiomoże spalać kalorie i pomagać szybciej przycinać - i będziepożytkuj swoje sercei ogólny stan zdrowia.

Popularne ćwiczenia zmniejszające talię

Niektóre ćwiczenia są zaprojektowane specjalnie z myślą o mięśniach związanych z talią. Zrób to w połączeniu ze zmianami cardio i dietą oraz dodaj ciężary rąk, gdy poczujesz się wystarczająco stabilnie, aby podjąć większe wyzwanie.

Zagięcia boczne

1. Zacznij od stania prosto na płaskiej powierzchni z lekko ugiętymi kolanami i rozstawionymi stopami.
2. Następnie powoli opuść tułów o kilka centymetrów w lewą stronę, a następnie z powrotem na prawą stronę.
3. Staraj się utrzymywać górną część ciała i nogi w jednej linii, nie pochylając się do przodu ani do tyłu. Powtórz 15 razy z każdej strony.

Skręty tułowia

1. Stań prosto na płaskiej powierzchni z rozstawionymi stopami na szerokość ramion.
2. Następnie delikatnie skręć tułów w lewą, a potem w prawą stronę, ograniczając ruch bioder.
3. Podczas delikatnego skręcania tułów powinien pozostać w pozycji pionowej. Upewnij się, że w ogóle się nie zginasz. Ponadto uważaj, aby nie skręcić zbyt daleko, ponieważ naciągasz mięsień, jeśli się nadmiernie obracasz. Powtórz 15 razy z każdej strony.

Crossovery w talii

1. Stań na twardej, płaskiej powierzchni ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Zegnij każdy łokieć pod kątem 90 stopni obok głowy (powinnaś przypominać bramkę do piłki nożnej).
3. Następnie napnij mięśnie brzucha i powoli podciągnij lewe kolano do prawego łokcia tak daleko, jak to możliwe.
4. Zatrzymaj się u góry, a następnie powoli opuść lewą nogę na podłogę.
5. Powtórz po przeciwnej stronie, zbliżając prawe kolano do lewego łokcia.
6. Kontynuuj naprzemienne strony, aż wykonasz 15 powtórzeń z każdej strony.

Więcej sposobów na zmniejszenie talii

Aby przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymuj dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo warzyw i świeżych owoców oraz nienasyconych tłuszczów i białek. Możesz chcieć prowadzić dziennik żywności, aby rejestrować posiłki i spożycie kalorii. Ponadto spędzaj dodatkowy czas uczestnicząc w ćwiczeniach cardio, które promują utratę wagi, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie i trening interwałowy. Ogranicz cukier i puste kalorie tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ mogą one prowadzić do wzdęcia brzucha. Dzięki temu Twój wskaźnik sukcesu będzie znacznie wyższy, niż gdybyś skoncentrował się tylko na jednym aspekcie redukcji talii.