Pięć rozwiązań typowych problemów w relacjach

Jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów w związku, musisz unikać syndromu sklepu spożywczego. Według Lois Barth , mówca motywacyjny, trener życiowy i trener (który pracował z grupami wsparcia i osobami indywidualnymi nad tym, jak rozwijać się zarówno osobiście, jak i zawodowo), próba rozwiązania różnic w relacjach w środku walki jest jak pójście na zakupy, gdy jesteś głodny.

Najczęstsze problemy w relacjach

Najlepszą porą na pracę jest przebywanie na neutralnym terenie. Tak jak jesz posiłek przed pójściem na zakupy, więc możesz dostać to, czego potrzebujesz, zamiast próbować po prostu zaspokoić głód. Pierwszym krokiem dla par nie jest czekanie, aż dojdzie do krachu, ale zajęcie się nimi, zanim to zrobią – mówi Barth. Problemy w związku ewoluują z czasem i potrzeba obu osób w związku, aby pracować nad rozwiązaniem. Pięć najczęstszych problemów, które Barth słyszy od swoich par i klientów, można rozbić, gdy jedna lub obie osoby w związku:

• Nie są jasne co do ich potrzeb
• Nie dbają o siebie
• Skoncentruj się zbytnio na wygraniu kłótni i posiadaniu racji, zamiast na rozwiązywaniu problemu
• Ignoruj ​​lub nie zauważaj prób podjętych przez drugą stronę w celu złagodzenia problemu
• Zażądaj, aby drugi partner zmienił się lub stał się kimś innym

• 10 pięknych zdjęć zakochanych par
• 10 zdjęć zakochanych pięknych młodych par Couple
• Zdjęcia 10 całujących się par

Te pięć problemów leży u podstaw wielu problemów w związku, które powodują kłótnie par. Rozwiązanie tych problemów wymaga współpracy par.

Rozwiązanie nr 1: Aktywnie angażuj się nawzajem

Kiedy para nie wie, czego potrzebuje, może to prowadzić do kłótni. Kobiety mogą narzekać, krytykować lub stać się pasywno-agresywne, zamiast po prostu prosić o to, czego potrzebują bez przeprosin. Mężczyźni też mają własny taniec, ale myślę, że wpadamy w kłopoty, kiedy oczekujemy, że mężczyźni będą czytać w naszych myślach – mówi Barth.

Pary muszą aktywnie angażować się w siebie i ostrzegać swojego partnera o tym, czego potrzebują lub chcą. Jeśli kobieta po prostu chce, aby jej mąż spędzał z nią czas, musi to powiedzieć bez komentarza i poczucia winy. Nie powinna też przepraszać za wyrażanie swoich potrzeb. I odwrotnie, mężczyźni muszą być w stanie wyrazić swoje potrzeby. Ćwiczenia aktywnego słuchania mogą pomóc parom osiągnąć ten związek i rozwiązać problem niejasności.

Aktywne słuchanie

Pierwszą rzeczą, która jest najważniejsza – pary nie robią tego wystarczająco dużo – jest proste ćwiczenie zwane aktywnym słuchaniem. Patrzysz na nich oko w oko, kolano w kolano i dzielisz się swoimi uczuciami i myślami. Wtedy pozwolisz im powiedzieć to, co usłyszeli. Użyj języka ja (jak w słyszałem… zamiast mówiłeś…), a następnie zapytaj: Czy dobrze zrozumiałem?. Odbij to, co słyszysz. Czasami nie rozumieją tego dobrze; nie chodzi o dosłowne przekazanie tego, ale o zrozumienie sensu – mówi Barth.

To ćwiczenie pozwala ci wejść w świat innych i naprawdę usłyszeć swojego partnera. Nie możesz negocjować swoich potrzeb, jeśli nie czujesz, że twój partner naprawdę cię słyszy, rozumie i współczuje. Barth zachęca pary do aktywnego słuchania przynajmniej co drugi dzień i zawsze zaczynać od neutralnego tematu.

Rozwiązanie nr 2: Zadbaj o siebie

Barth opisuje, że zapominanie o dbaniu o siebie może prowadzić do uczucia urazy i niemożności komunikowania się ze sobą. Słaba dbałość o kobiety często prowadzi do wypalenia, a później do niechęci do ich męskich partnerów, podczas gdy gdyby poprosiły o pomoc, a nie czuły, że muszą naprawiać świat, każdy by wygrał.

Ważne jest, aby kobiety (i mężczyźni) zdawali sobie sprawę, że jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz dbać o innych. Osobiste nieszczęście, niezależnie od tego, czy wynika ono z wyglądu, wagi, sukcesu, czy z innej fundamentalnej kwestii, może wlać się w związek.

Rozwiązanie nr 3: Unikaj walki o władzę

Walki o władzę między parami o pieniądze, seks lub jakikolwiek inny temat, gdy obie strony są bardziej zaangażowane w to, by mieć rację niż w związku, mówi Barth, co prowadzi do wielu argumentów. Kiedy pary walczą, muszą zdać sobie sprawę, że nie chodzi o to, by mieć rację, a bardziej o wysłuchanie drugiej strony. Relacje muszą wzmacniać parę i muszą zobowiązać się do rozwiązania swoich problemów, ponieważ próba wygrania kłótni kosztuje związek.

Ustal zasady omawiania problemów w miarę ich pojawiania się. Jeśli para potrzebuje czasu na odpoczynek, aby porozmawiać, a nie kłócić się, zgódź się na to, zanim pojawią się problemy. Jeśli jedna ze stron twierdzi, że nie może racjonalnie dyskutować na ten temat, druga musi uszanować tę potrzebę i nie traktować jej jako lekceważącej. Rozstrzygnięcie walki o władzę następuje, zanim się ona pojawi.

Rozwiązanie nr 4: Spróbuj naprawić

Próba naprawy ma miejsce, gdy jeden lub drugi partner próbuje zawrzeć pokój lub próbuje rozwiązać swoje różnice. Są to ważne, ponieważ jeśli para wdaje się w bójkę i jedna rzuca gałązką oliwną, a druga odrzuca ją na bok, przedłuża to kłótnię i znowu musi mieć rację.

Ważne jest, aby zaakceptować gałązkę oliwną lub przynajmniej uznać, że została zaoferowana. Więcej związków zawodzi, gdy próba naprawy się nie udaje, niż tych, którzy cały czas się kłócą, ale wiedzą, jak to naprawić. U Johna Gottmana Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie , oferuje serię ćwiczeń, aby pomóc parom w oferowaniu i akceptowaniu prób naprawy.

Rozwiązanie nr 5: Doceń swojego partnera

Niektórzy chcą, aby osoba była kimś innym i zmieniała się zamiast akceptować to, kim jest. Pamiętaj, że zakochujesz się w kimś takim, jakim jest i że znalezienie kompromisu dla twoich różnic jest ważniejsze niż zmiana. Ten problem podkreśla wszystkie inne kwestie w związku. Zaangażowanie się w dyskutowanie o problemach, szanowanie opinii innych osób i skupianie się na odpowiedziach ponad to, by mieć rację, to zmiana, którą jednostka musi wprowadzić i nie może być zmuszona przez jednego partnera do drugiego.

Ćwiczenia Doceniania

Aby pary mogły wpłacać pieniądze do banku związków, ćwiczenia doceniające mogą pomóc każdemu z was poczuć się lepiej w stosunku do drugiego. Ćwiczenie doceniające zachęca was oboje do powiedzenia trzech rzeczy, które podziwiacie lub doceniacie w drugiej osobie. Potwierdź, co robią dla ciebie i jak się z tym czujesz – mówi Barth.

Aktywne słuchanie i docenianie ćwiczeń eliminuje założenie, że Twój partner Cię nie słyszy lub nie docenia. Rozwiązywanie problemów w związku oznacza codzienną współpracę, aby utrzymać związek.

Spraw, aby rozwiązania stały się regułą

Pary rozpraszają się, ponieważ są zajęte pracą i dziećmi. Te pary przyzwyczajają się do ignorowania się nawzajem i zapominają o traktowaniu innych jako wyjątkowych, tak jak kiedyś. Barth podkreślał, że cotygodniowa lub co najmniej dwumiesięczna randka robi wielką różnicę.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Oprócz wszystkich powyższych, ważne jest, aby pary zidentyfikowały, co powoduje ich w rozmowie, aby przekształcić ją w kłótnię.

Zacząłem identyfikować, kiedy jestem uruchamiany, a to nie jest dobry czas na rozmowę. Kiedy czuję, że musi mnie teraz zrozumieć i czuję, że jestem w pułapce, wiem, że nic dobrego nie nadejdzie. Oddycham i mówię mu, że idę do drugiego pokoju, żeby się uspokoić i zebrać myśli. Z radością zmieni temat. To wynika z prawdziwego poznania siebie.

Aby naprawdę rozwiązać problemy w związku, musisz zrobić to na neutralnym gruncie po kłótni, kiedy oboje jesteście spokojni. Przypomnij sobie, że nie chodzi o to, by mieć rację. Chodzi o słuchanie siebie nawzajem i szanowanie partnera i siebie. Dwa ćwiczenia, które Barth zaleca parom, aby zaczęły ćwiczyć, niezależnie od tego, czy mają teraz problemy w związku, czy nie, to ćwiczenia aktywnego słuchania i doceniania.

Wybierz rozwiązania, które działają dla Ciebie

Każda para jest inna, ale jednym wspólnym wątkiem we wszystkich udanych związkach jest zdolność pary do rozwiązywania sporów. Nie każde rozwiązanie będzie działać dla każdej pary, ale ćwiczenie ćwiczeń aktywnego słuchania i doceniania może pomóc parom osiągnąć właściwe rozwiązanie ich problemów.