Joga dłoni

Joga dłoni, znana również jako mudra, to seria gestów i ruchów dłoni, które mają symboliczne znaczenie i korzyści zdrowotne. Joga dłoni wyraża wiele stanów umysłu, w tym żałobę, szczęście, gniew i spokój poprzez gesty i pozycje ciała. Chociaż joga dłoni jest praktykowana na całym świecie, jej pochodzenie można doszukiwać się w Azji i Indiach, gdzie od wieków była istotnym składnikiem hinduizmu i buddyzmu.

Reprezentacje

Osoby praktykujące jogę dłoni wierzą, że pięć palców reprezentuje pięć elementów ludzkiego ciała:

• Kciuk - ogień
• Indeks - powietrze
• Środek - akasza
• Pierścień - ziemia
• Trochę wody

• Tworzenie sekwencji jogi: 11 wskazówek, które Cię poprowadzą
• Powitanie słońca Kroki, które należy wykonać w sekwencji
• 6 filmów jogi dla dorosłych podkreślających intymność

Praktycy wierzą, że kiedy palec reprezentujący dany element styka się z kciukiem, element ten zostaje doprowadzony do równowagi, tworząc efekt stabilizujący na całe ciało. Uważa się, że mudry uruchamiają prądy elektromagnetyczne w ciele, tworzą równowagę i promują zdrowie.

Pozycje Mudry

Ludzie praktykują mudrę praktycznie wszędzie, w tym podczas chodzenia, siedzenia, stania, leżenia, a nawet rozmowy. Większość ludzi ćwiczy mudrę obiema rękami naraz, chociaż można to robić pojedynczo. Ludzie mogą czerpać korzyści z tego rodzaju jogi, nawet jeśli trzymają gesty rąk tylko przez cztery do pięciu minut. Nowi w mudrze zwykle zaczynają od utrzymywania pozycji przez dziesięć minut na raz, pracując nieprzerwanie do 45 minut, aby uzyskać optymalne wyniki. Palce powinny być rozluźnione i wygodne, a nie trzymane w ciasnej lub sztywnej pozycji.

Najlepszy czas na ćwiczenie jogi dłoni to tuż przed wstaniem rano, kilka minut przed zaśnięciem, przed i po posiłkach oraz podczas chodzenia. Osoby zainteresowane mudrą są zachęcane do poświęcenia trochę czasu na praktykę każdego dnia na ćwiczenie jednego lub dwóch gestów, tak aby mogli łatwo rozpoznać efekty.

Jest ich ponad 20 różnych pozycje mudry , w tym następujące.

Apan Vayu Mudra

Apan Vayu Mudra symbolizuje energię. Wzmacnia serce, oczyszcza organizm, normalizuje ciśnienie krwi i może pomóc złagodzić dyskomfort menstruacyjny. Powinieneś to zrobić obiema rękami jednocześnie.

1. Złóż palec wskazujący, aby dotknąć wzgórka kciuka.
2. Trzymaj mały palec w pozycji wyprostowanej.
3. Umieść czubki palca środkowego i serdecznego razem na czubku kciuka, wszystkie dotykając się.

Gyan Mudra

Gyan mudra symbolizuje spokój psychiczny. Niektórzy twierdzą, że poprawia koncentrację, łagodzi stres, wyostrza pamięć i poprawia sen.

1. Delikatnie połącz kciuk i palec wskazujący.
2. Wszystkie pozostałe palce trzymaj w pozycji pionowej, ale nie sztywnej.

Waruna Mudra

Varuna mudra symbolizuje wodę. Może poprawić urodę, usunąć zanieczyszczenia z krwi i złagodzić bolesne skurcze menstruacyjne.

1. Umieść kciuk na małym palcu.
2. Pozostałe trzy palce trzymaj wygodnie prosto.

Linga Mudra

Ten gest dłoni, który symbolizuje energię i nowe początki, może pomóc w kaszlu i przeziębieniach, pomóc w redukcji wagi i pomóc w trawieniu.

1. Połącz dłonie przed klatką piersiową.
2. Zablokuj skierowane do siebie palce, trzymając kciuki w pozycji pionowej.
3. Utrzymaj pozycję przez trzy minuty.
4. Zwolnij i powtórz dwukrotnie.

Shunya Mudra

Shunya mudra symbolizuje niebo i niebo. Może złagodzić ból ucha, zawroty głowy, problemy ze słuchem i drętwienie całego ciała.

1. Umieść kciuk w dół na środkowym palcu.
2. Wszystkie pozostałe trzy palce trzymaj wygodnie prosto.

Mushtika Bandhana

Po przetłumaczeniu z indyjskiego Mustika Bandhana oznacza zaciskanie dłoni i symbolizuje uwolnienie agresji. Może być skuteczny w łagodzeniu choroby zwyrodnieniowej stawów rąk i nadgarstków oraz może wzmocnić chwyt.

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Umieść jedną rękę przed sobą na poziomie ramion, trzymając ją prosto i równolegle do podłogi.
3. Ułóż kciuk pięścią do góry, wkładając kciuk do pozostałych palców.
4. Otwórz dłoń podczas wdechu i rozciągnij wszystkie pięć palców.
5. Złóż dłoń z powrotem w pięść podczas wydechu, z kciukiem schowanym.
6. Powtórz około osiem razy i zrób to samo drugą ręką.
7. Po pewnej praktyce zaciskanie dłoni można wykonywać obiema rękami jednocześnie.

Zamek Wenus

Ta pozycja została nazwana negatywnymi i pozytywnymi stronami kopców Wenus, które są reprezentowane na każdej ręce przez mięsiste obszary u podstawy kciuków. Planeta Wenus reprezentuje zmysłowość i seksualność, a mówi się, że ta Mudra kieruje energię seksualną, jednocześnie równoważąc system gruczołów ciała.

1. Złóż dłonie tak, aby dłonie i palce dotykały się.
2. Przesuń lekko prawą rękę w dół i spleć palce tak, aby prawy mały palec był na dole.
3. Oprzyj prawy kciuk na mięsistym obszarze między lewym kciukiem a palcem wskazującym.

Mężczyźni powinni to odwrócić tak, aby lewy mały palec był na dole, a lewy kciuk między prawym a palcem wskazującym.

Ganeśa Mudra

Wiele osób uważa, że ​​Ganesha Mudra pobudza serce i poprawia koncentrację. Oznacza również siłę w obliczu przeciwności i łagodzi napięcie.

1. Trzymaj prawą rękę przed sobą z dłonią skierowaną do klatki piersiowej.
2. Trzymaj lewą rękę przed sobą z dłonią skierowaną do prawej dłoni.
3. Skieruj lewy kciuk w dół i rozluźnij prawy kciuk.
4. Zwiń palce obu rąk wokół siebie i lekko wyciągnij na każdą stronę.

Surabi Mudra

Ta pozycja jogi dłoni równoważy wszystkie pięć elementów: powietrze, ogień, wodę, ziemię i metal.

1. Zetknij kciuki razem.
2. Połącz lewy palec wskazujący z prawym środkowym palcem.
3. Dotknij prawego palca wskazującego i lewego środkowego palca.
4. Połącz lewy palec serdeczny z prawym małym palcem.
5. Dotknij prawego palca serdecznego lewym małym palcem.

Korzyści

Osoby, które regularnie ćwiczą jogę dłoni, mogą cieszyć się poprawą ogólnego stanu zdrowia. Wielu uważa, że ​​mudry przywracają równowagę organizmu do jego naturalnego stanu. Podczas gdy niektóre gesty przynoszą natychmiastową ulgę, niektóre dolegliwości, takie jak zapalenie stawów i zapalenie ścięgien, wymagają regularnej praktyki.