Akrobacje cheerleaderek z rozciąganiem pięty

Akrobacje cheerleaderek z rozciągliwością pięty to zaawansowane akrobacje wykonywane przez lotników podczas balansowania na jednej nodze. Podczas wykonywania wyczynu ulotka jest przytrzymywana przez jedną lub dwie podstawki. Te akrobacje wymagają równowagi, koordynacji i imponującej elastyczności, szczególnie bioder, ścięgien podkolanowych i pleców. Jeśli dopiero uczysz się wyczynu kaskaderskiego, ćwicz pod ścisłym nadzorem trenera cheerleaderek, aby zapobiec niepotrzebnym kontuzjom.

Forma do akrobacji cheerleaderek z rozciąganiem pięty

W zależności od składu zespołu możesz wykonywać akrobacje cheerleaderek z rozciąganiem pięty jako część kaskaderskiego partnera lub jako kaskader dla dziewczyn z dwoma lub trzema podstawami. W obu przypadkach wyczyn kaskaderski jest wykonywany zasadniczo w ten sam sposób, ale rozmieszczenie zespołu kaskaderów może wpłynąć na twoje zsiadanie, więc upewnij się, że dokładnie wiesz, jak twoi koledzy z drużyny spodziewają się, że wyjdziesz z kaskaderstwa, gdy już go uderzysz. Podstawowy sposób na uzyskanie rozciągliwej formy pięty:

1. Kiedy ładujesz się do wyczynu, będziesz balansować na prawej stopie.
2. Aby lewa stopa nie przeszkadzała, skieruj palec lekko do tyłu.
3. Po załadowaniu się do wyczynu i osiągnięciu równowagi na prawej nodze, będziesz kopać lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe przed ciałem, chwytając spód lewej stopy lewą ręką, przyciągając nogę jeszcze bliżej ciała.
4. Kiedy chwytasz stopę, chcesz chwycić zewnętrzną część stopy i spód pięty, zamiast chwytać wnętrze stopy.
5. Po osiągnięciu równowagi wykonaj akrobację prawą ręką w formacji wysokiego V.
6. Gdy wykonasz wyczyn przez kilka razy, zejdź z konia w odpowiedni sposób.

• Galeria Obozu Cheer
• Zdjęcia Cheer Stunts
• Zdjęcia pozycji i ruchów cheerleaderek

Nauka wyczynu

Możesz ćwiczyć akrobacje cheerleaderek z rozciąganiem pięty, stojąc na twardym podłożu. Ćwiczysz wyczyn na ziemi tak, jakbyś wykonywał go podczas zawodów. Stań na prawej nodze, a następnie kop lewą nogę tak wysoko w powietrze, jak tylko możesz, łapiąc za piętę i przyciągając nogę do ciała. Jeśli masz równowagę, koordynację i elastyczność, aby wykonać ćwiczenie na podłodze, prawdopodobnie nie będziesz miał problemu z nauką rzeczywistego wyczynu.

Jeśli uważasz, że główną przeszkodą w osiąganiu wyników jest elastyczność, poświęć trochę czasu na rozciąganie.

1. Rozgrzej się wystarczająco przed ćwiczeniem. Poświęć 10 do 20 minut, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które rozluźniają mięśnie przed wykonaniem akrobacji.
2. Po rozgrzewce wyciągnij się przez kolejne 10 do 15 minut, skupiając się na biodrach, dolnej części pleców i ścięgnach podkolanowych. Pracuj nad szpagatami, rozciąganiem rozkroków i rozciąganiem zginaczy bioder, żeby wymienić tylko kilka.
3. Użyj paska do jogi lub ręcznika, aby pomóc ci wykonać ćwiczenie. Jednym z niezawodnych sposobów na poprawę wydajności kaskaderskiej jest wykonanie rzeczywistego wyczynu. Stojąc na twardym podłożu, zawiąż pasek do jogi lub długi kawałek materiału wokół prawej pięty i kostki. Trzymaj luźne końce paska w każdej ręce i wyrzuć nogę w powietrze, pociągając końce paska, aby zbliżyć nogę do ciała. Przytrzymaj tak długo, jak możesz, a następnie zwolnij akrobację. Kontynuuj ćwiczenie tego ruchu, powoli zwiększając swoją elastyczność.
4. Podczas pierwszego wyczynu chwyć łydkę lub kostkę, utrzymując dobrą formę, utrzymując wyprostowaną nogę.

Wiele dziewcząt ma ochotę chwycić się pięty, ale zginać kolano, jeśli brakuje im odpowiedniego poziomu elastyczności. To faktycznie utrudnia formę. Chwytając się za łydkę lub kostkę, nie potrzebujesz tak dużej elastyczności, jak gdybyś chwytał za piętę, ale nadal utrzymasz właściwą formę i zapobiegniesz kształtowaniu złych nawyków.

Robić postęp

Jak w przypadku każdego innego wyczynu kaskaderskiego, ważne jest, aby pozwolić sobie na stopniowe narastanie do pełnego rozciągnięcia pięty. Ćwicz i naradzaj się ze swoim trenerem, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Możesz być zaskoczony, jak szybko poprawia się Twoja elastyczność i równowaga oraz jak szybko jesteś w stanie opanować wyczyn.