Jak często powinieneś ćwiczyć jogę (z harmonogramami)

Jak często mogę ćwiczyć jogę w ciągu tygodnia? Nie ma jednoznacznej i szybkiej odpowiedzi na to pytanie, ale istnieją ogólne wytyczne, które dają wskazówki w zależności od rodzaju uprawianej jogi i intensywności praktyki jogi.

Uwagi dotyczące praktyki jogi

Jeśli przyjmiesz najszerszą definicję praktyki jogi, która obejmuje ćwiczenia oddechowe i medytację, możesz ćwiczyć jogę przez cały dzień, siedem dni w tygodniu. Jeśli jednak naprawdę ciężko pracujesz nad zaawansowanymi asanami lub ćwiczysz specjalny rodzaj jogi, taki jak gorąca joga, istnieją pewne ograniczenia, które powinieneś spróbować włączyć do swojej cotygodniowej praktyki jogi.

• Om Icons Przewodnik po tym, czym są
• 22 pozycje hatha jogi (i jak je wykonywać)
• Niedrogie ubrania do jogi: 9 niedrogich stylizacji

Gorąca joga

Gorąca joga jest wskazana, aby ograniczyć cotygodniową rutynę. Można ćwiczyć gorącą jogę każdego dnia, ale ćwiczenie gorącej jogi więcej niż raz dziennie jest dla większości osób niewskazane. Chociaż gorąca joga ma wiele zalet, ma również wpływ na twoje ciało. Ci, którzy lubią gorącą jogę i doceniają jej zalety, mogą ćwiczyć ten rodzaj jogi raz dziennie przez godzinę do półtorej godziny bez negatywnych skutków.

Warunki zdrowotne

Jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na jakąś przewlekłą chorobę, powinieneś porozmawiać z lekarzem o optymalnym harmonogramie tygodniowego treningu dla Ciebie. Oprócz ustalenia z lekarzem harmonogramu i poziomu intensywności, pamiętaj, aby poinformować wszystkich swoich nauczycieli jogi, jeśli masz konkretne wytyczne od lekarza. Zanim pojawi się ciąża, koniecznie powiedz o tym swojemu instruktorowi jogi.

Zaawansowana joga

Dla studentów jogi, którzy pracują nad bardzo zaawansowanymi pozycjami, bardziej efektywne jest ćwiczenie ich w jednej lub dwóch codziennych sesjach jogi niż ćwiczenie ich wielokrotnie w jednym momencie w ciągu dnia. Największy efekt przyniesie powolna i równomierna praca przez pozy.

Joga dla początkujących

Dla tych, którzy dopiero przychodzą na jogę, zaleca się współpracę z doświadczonym nauczycielem jogi, aby uzyskać dobry start w prawidłowej postawie i umiejscowieniu. Z tego powodu dobrym pomysłem jest uczęszczanie na zajęcia jogi. Najlepiej byłoby, gdybyś uczęszczał na zajęcia dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i szybko i bez wysiłku przejść do rutyny jogi. Nie ma żadnych ograniczeń w jodze dla początkujących, ale codzienna praktyka jest więcej niż wystarczająca dla początkujących.

Po nauczeniu się kilku podstawowych pozycji i poznaniu zasad oddychania jogicznego, możesz zwiększyć swoją praktykę jogi w domu, wykonując poranne pozdrowienia słońca i medytację lub ćwiczenia oddechowe wieczorem. Nawet jeśli zaczniesz ćwiczyć w domu, dobrze jest pozostać ze swoim nauczycielem jogi, dopóki twoja technika nie będzie solidna.

Porady ogólne: Jak często w ciągu tygodnia mogę ćwiczyć jogę?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ale poniższe harmonogramy tygodniowe dają wyobrażenie o kilku możliwych tygodniowych harmonogramach jogi, które działają dobrze.

Ogólny Tydzień Jogi

• Poniedziałkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Wtorek rano: Powitanie słońca w domu
• Czwartek rano: Medytacja w domu
• Czwartkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Piątek rano: Pozdrowienia słońca w domu

Umiarkowany tydzień jogi

• Poniedziałek rano: Powitanie słońca w domu
• Poniedziałkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Wtorek rano: Powitanie słońca w domu
• Środa rano: wczesne zajęcia w studio jogi
• Czwartek rano: Medytacja w domu
• Czwartkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Piątek rano: Pozdrowienia słońca w domu

Intensywny Tydzień Jogi

• Poniedziałek rano: Powitanie słońca w domu
• Poniedziałkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Poniedziałkowy wieczór: Wieczorna medytacja
• Wtorek rano: Powitanie słońca w domu
• Wtorkowa noc: wieczorna medytacja
• Środa rano: wczesne zajęcia w studio jogi
• Środowy wieczór: Asany w domu
• Czwartek rano: Medytacja w domu
• Czwartkowy wieczór: zajęcia jogi w studio
• Czwartkowy wieczór: Medytacja w domu
• Piątek rano: Pozdrowienia słońca w domu
• Piątkowy wieczór: zajęcia jogi w studio

Zwiększanie lub zmniejszanie czasu praktyki jogi

Ostatecznie jesteś osobą, która najlepiej wie, jak często powinieneś ćwiczyć jogę w ciągu tygodnia. Co miesiąc zadawaj sobie pytanie: Jak często mogę ćwiczyć jogę w ciągu tygodnia? Porównaj poprzednie tygodnie, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Dla niektórych osób idealna jest praktyka raz dziennie; innym wystarczą dwie lub trzy lekcje tygodniowo.