Jak zapisać związek krok po kroku

Kochasz swojego chłopaka, dziewczynę lub współmałżonka, ale czujesz, że ta osoba się wymyka lub ciągle walczysz. Jak możesz uratować swój związek?

Pierwsze kroki

Relacje się nie udają z powodu niezdrowych wzorców relacji. Jeśli dużo walczysz lub unikasz siebie nawzajem, prawdopodobnie ty i twój partner macie pewne sposoby na zachowanie i interakcję ze sobą, które są niezdrowymi wzorcami relacji wyuczonymi w dzieciństwie.

• Zrozumienie przyrodniego rodzeństwa a przyrodniego rodzeństwa
• Wskazówki dotyczące randek w liceum
• 6 znaków, że czas to nazwać w mieszanej rodzinie

Aby zarządzać resuscytacją w związku, możesz od razu wykonać kilka kroków, aby wszystko poszło na właściwe tory.

Zidentyfikuj niezdrowe zachowania

Należy jak najszybciej zająć się nieproduktywnymi zachowaniami, takimi jak obwinianie, krytyka i ataki przebrane za pytania. Dr John Gottman identyfikuje cztery zachowania, które z pewnością wykoleją romantyczne relacje:

Krytyka - Krytykowanie partnera oznacza, że ​​chcesz go zmienić, że znajdujesz wady, że nie akceptujesz swojego partnera takim, jakim jest. Krytykowanie sposobu, w jaki twój partner myśli, czuje, działa lub mówi, jest niedopuszczalnym zachowaniem i na pewno nie pomoże rozkwitnąć twojemu związkowi. . Pogarda - Poczucie pogardy pokazuje problem z wzajemnym szacunkiem i zrozumieniem. Uraza narasta i trudno jest być produktywnym w związku, gdy uraza i pogarda zastępują bardziej produktywne tendencje, takie jak zaufanie i komunikacja. Jeśli jesteś krytyczny wobec swojego partnera i źle o nim myślisz, są szanse, że w tej dynamice pojawia się pogarda. Obronność - Defensywność może przyczynić się do nadmiernej walki w związku. Defensywność może wystąpić, jeśli drugi partner jest zbyt krytyczny. Kamieniarstwo - Relacje leczą się, gdy ludzie uczą się komunikować w produktywny sposób. Oddanie partnerowi zimnego ramienia, aby dał mu nauczkę, jest aktem zemsty i tylko pogorszy sprawę. Pokazuje, że trzymasz się gniewu, zamiast go przepracować.

Aby spróbować uzdrowić swój związek, musisz skupić się tylko na swojej stronie, a nie na wszystkich złach, które według ciebie wyrządził twój partner.

Jeśli w twoim związku nie dochodzi do wybuchowych walk, być może zamiast tego oddaliłeś się od siebie. Czasami bezczynność mówi tak samo głośno, jak czyny i słowa. Nadal możesz patrzeć na rzeczy, które zrobiłeś, a także na rzeczy, których nie zrobiłeś, a to pomoże, niezależnie od tego, czy oderwałeś się od siebie, czy ciągle walczysz.

Pracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi

Brak komunikacji może być jednym z powodów, dla których czujesz rozdźwięk w związku. Aby poprawić komunikację, naucz się dobrze słuchać. Na przykład:

• Zadawaj konkretne pytania. Zamiast pytać, jak minął dzień twojego partnera, zapytaj Więc jak poszła twoja oświadczyny?
• Zademonstruj, że słuchasz, utrzymując kontakt wzrokowy, zadając dodatkowe pytania i dokonując obserwacji.

Skoncentruj się na swoich działaniach

Bardzo łatwo jest obwiniać partnera za problemy w związku. Uświadom sobie, że jeśli coś w twoim życiu nie jest w porządku, musisz skoncentrować się na swoich działaniach, aby je naprawić. Aby pomóc Ci skoncentrować się na swoich działaniach, zadaj sobie następujące pytania:

• Jeśli często walczysz ze swoim partnerem, co mówisz, kiedy walczysz?
• Czy jesteś tak pochłonięty kłótnią, że wybuchasz i mówisz podłe rzeczy?
• Czy masz problem z cofnięciem się o krok, aby spokojnie przedyskutować swoje różnice?

Niezależnie od tego, czy chodzi o dzielenie się, dystansowanie się, czy okazywanie braku zaufania, istnieją powody, dla których wchodzisz w destrukcyjne interakcje ze swoim partnerem. Problemy z dzieciństwa mogą wzmacniać twoje relacje lub zakłócać je. Aby zrozumieć, jak naprawić swój związek, musisz uznać sposób, w jaki się zachowujesz.

Następne kroki

Kiedy już skupisz się na sobie i na wkładzie, jaki wnosisz w rozpad swojego związku, zacznij koncentrować się na innych aspektach, które wymagają uzdrowienia. Bliskość, burza mózgów ze swoim partnerem, a nawet zdanie sobie sprawy z rozłamu w twoim związku może znacznie pomóc w rozwiązaniu problemów, z którymi się borykasz.

Skoncentruj się na bliskości poprzez komunikację

Życie i związane z nim obowiązki, takie jak praca i dzieci, mogą pochłonąć część lub całość Twojego wolnego czasu, więc utrzymanie bliskości może być trudniejsze. Jeśli walczysz więcej lub po prostu czujesz się emocjonalnie odległy od partnera, staraj się: czuję się znowu blisko pomoże przywrócić wykolejony związek.

Uznaj Szczelinę

Mówienie o tym, że dryfowałeś, czy to z powodu ciągłej walki, czy z powodu braku dostępności, pomoże oczyścić powietrze. Chcesz podejść do tego w sposób nieoceniający, nieoskarżający.

Na przykład możesz powiedzieć: Po prostu uwielbiałem się w tobie zakochać. Czułem, że byliśmy wtedy tak blisko. Chciałbym znów poczuć się blisko ciebie. Jest to o wiele bardziej produktywne niż oskarżenie typu: Nigdy cię nie zobaczę, ponieważ zależy ci na grze w golfa bardziej niż na mnie.

Burza mózgów

Możesz także przekazać, co możesz zrobić, aby znów poczuć się blisko. Przeprowadź burzę mózgów, aby wymyślić pomysły, jak przywrócić więź, którą nawiązałeś.

• Porozmawiaj o tym, jak znaleźć trochę czasu razem, na przykład zatrudnić opiekunkę, aby móc raz w miesiącu umawiać się na randkę.
• Wymyśl pomysły na wspólne spędzenie czasu. Na przykład, czy oboje kochacie tryktrak, fotografię lub malarstwo? Znalezienie wspólnych zainteresowań pomoże ci poczuć się blisko.
• Pomyśl o nowych sposobach wspólnego spędzania czasu. Czy jest jakieś hobby, które oboje chcielibyście realizować, ale nigdy nie mieliście na to czasu?
• Pomyśl, jak możesz znaleźć czas na seks. Zdrowe życie seksualne to zdrowy związek.

Ostatni krok

Jeśli czujesz, że twój związek nie robi postępów, doradcy małżeńscy może być bardzo przydatne dla ludzi, aby naprawić rozłam, ale nie musisz być żonaty, aby zobaczyć się z doradcą małżeńskim. Nadal możesz go zobaczyć, jeśli jesteś w długotrwałym, zaangażowanym związku.

W ramach tego procesu możesz w dowolnym momencie odwiedzić terapeutę ze swoim partnerem, a im wcześniej go odwiedzisz, tym lepiej. Doradcy małżeńscy mogą pomóc ci określić aspekty twojego związku, które układają się dobrze, oraz aspekty, które powodują problemy w związku. Poradnictwo może również pomóc parom wyjaśnić, czy chcą pracować nad swoim związkiem.

Radzenie sobie z niewiernością

Oszukiwanie na współmałżonka lub partnera tworzy cały zestaw okoliczności. Może to doprowadzić do natychmiastowego zakończenia relacji i zaufania, jakie nawiązałeś ze swoim partnerem.

Szukać porady

Jeśli kiedykolwiek był odpowiedni moment na skorzystanie z porady, po tym, jak jeden lub oboje partnerzy oszukują, czy to jest to. Niewierność często wskazuje, że związek miał już pewne problemy. Aby wyleczyć się z niewierności, należy zająć się tymi kwestiami.

Wyraź swoje uczucia

Osoba, która została zdradzona, zostanie zraniona, poczuje się zdradzona i nie będzie ufała partnerowi. Ważne jest, aby pozwolić na wyrażanie tych uczuć, niezależnie od tego, czy pojawiają się one w gabinecie terapeuty, czy razem jako para.

Naucz się przebaczać i ponownie ufać

Jeśli para ma przetrwać niewierność, osoba, która została zdradzona, będzie musiała nauczyć się przebaczać, a osoba, która zdradziła, będzie musiała odzyskać zaufanie partnera.

Jedną z rzeczy, które mogą pomóc w tym procesie, jest to, że partnerka, która zdradziła, zapytała, czego potrzeba, aby ponownie ci zaufała, a następnie kontynuowała to, co zostało powiedziane.

Czy związek można uratować?

Ocalenie związku wymaga wysiłku ze strony obu osób. Tak długo, jak obie osoby są zaangażowane we wspólną pracę nad relacją, jest to dobry znak, że oboje partnerzy są zaangażowani w proces wspólnego uzdrawiania swojego związku. Niestety, jeśli twój partner jest nie chce pracować nad relacją z tobą, związek prawdopodobnie się skończy.

Skup się na sobie Your

Jeśli twój związek się kończy, a drugi partner nie chce nad nim pracować, najlepszym działaniem, które możesz zrobić, jest: skup się na sobie . Upewnij się, że poświęcisz czas na zadbanie o swoje zdrowie fizyczne. Uznaj i doświadczaj swoich uczuć, nawet jeśli jest to trudne. Te uczucia z czasem osłabną, a ty będziesz się uczyć i rozwijać z tego doświadczenia.

Nie pogarszaj tego

Są inne działania możesz wziąć. Możesz nie być w stanie naprawić związku, ale przynajmniej nie zrobisz czegoś, co pogorszy sytuację, na przykład próbując zmusić partnera do pozostania lub błagać go. Te zachowania nie rozwiązują problemów, które istnieją między tobą a twoim partnerem.

Podejmuj wysiłki wcześnie

Najlepszym sposobem na uratowanie związku jest bycie proaktywnym. Czy związek układa się dobrze? Czy czujecie się blisko siebie? Dużo walczysz? Czy dobrze się komunikujesz? Nawet jeśli twój związek jest burzliwy, możesz zrobić coś, aby pokazać, że jesteś oddany uczeniu się i rozwijaniu z tą osobą. Twój partner może być dla ciebie cennym źródłem informacji, jeśli dobrze słuchasz i możesz komunikować, co chcesz zrobić, aby twój związek działał.

Na przykład możesz powiedzieć: Naprawdę przepraszam, że tak na ciebie wysadziłem. Zdaję sobie sprawę, że niezbyt dobrze radzę sobie ze stresem, a ze względu na sposób, w jaki zostałam wychowana, nie nauczyłam się zdrowego sposobu radzenia sobie z nim. Uczę się umiejętności lepszego radzenia sobie ze stresem. Możesz mi wybaczyć? Wiedz, że teraz wiem o problemie i pracuję nad jego rozwiązaniem.

Jeśli masz problemy z zachowaniem spokoju, skupienia i skupienia, pracy nad relacją w zdrowy sposób, zasięgnięcie porady wcześniej niż później pomoże twojemu związkowi iść w zdrowszym kierunku. Im szybciej rozpoczniesz terapię, tym większe masz szanse na przetrwanie twojego związku.