Ćwiczenia żuchwy na szyje

Jeśli obawiasz się zwiotczenia mięśni twarzy i szyi wraz z wiekiem, ćwiczenia żuchwy mogą być w stanie pomóc. Twarz ićwiczenia szyiwedług A., które celują w obszar podgardla, wykazały pewien wkład w napinanie tych mięśni i podnoszenie skóry badanie przeprowadzone przez Northwestern University .

Co to jest ćwiczenie żuchwy?

Ćwiczenia żuchwy celują w mięśnie policzków, podbródka i szyi, aby pomóc je napiąć i ujędrnić. Słowo szczęki odnosi się do żuchwy, aw szczególności do ciała pod szczęką. Gdy ludzie się starzeją, mięśnie tego obszaru tracą napięcie, powodując opadanie skóry, mięśni i nagromadzonego tłuszczu w tym obszarze. Operacja plastyczna jest jedną z opcji do zaciskania żuchwy, podczas gdy ćwiczenia żuchwy to kolejna. Istnieje kilka różnych ćwiczeń zaprojektowanych z myślą o tych obszarach.

• Ćwiczenia dla seniorów ze zdjęciami
• Zdjęcia podnoszenia ciężarów
• Gorące dziewczyny ćwiczące

Ćwiczenia szyi, żuchwy i podbródka

To ćwiczenie ma na celu:obszar pod brodą, i uważa się, że pomaga wyeliminować wygląd podwójnego podbródka.

1. Usiądź prosto, z brodą skierowaną w stronę sufitu, aż poczujesz lekkie naciągnięcie mięśni szyi.
2. Wykonaj ruch żucia szczęką 20 razy.
3. Odpocznij i powtórz.

Ćwiczenia szyi i żuchwy

Podobnie jak w powyższym ćwiczeniu, ten ruch zaczyna się od wyprostowanego podbródka.

1. Usiądź prosto, z brodą skierowaną w stronę sufitu.
2. Zaciśnij usta i wyciągnij je w kierunku sufitu.
3. Przytrzymaj przez pięć sekund i zrelaksuj się.
4. Powtórz do pięciu razy.

Ćwiczenia szyi i gardła

To ćwiczenie może byćskończyłem siedziećlub stojąc.

1. Usiądź prosto, z brodą skierowaną w górę, z ustami zwartymi i rozluźnionymi.
2. Wydłuż dolną wargę i przesuń ją do góry, aby maksymalnie zakryć górną wargę.
3. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zrelaksuj się.
4. Powtórz pięć razy.

Ćwiczenia policzka i żuchwy

Rozpocznij to ćwiczenie z rozluźnioną twarzą.

1. Trzymając usta razem, podnieś górną wargę w kierunku nosa, tak jakbyś marszczył tylko górną wargę.
2. Pociągnij kąciki ust do góry w uśmiechu z zamkniętymi ustami, aby poczuć, jak zaciskają się mięśnie wzdłuż żuchwy i linii żuchwy.
3. Przytrzymaj to przez 10 sekund i zrelaksuj się.
4. Powtórz pięć razy.

Ukierunkowane ćwiczenia żuchwy

To ćwiczenie jest zaprojektowane tak, aby celować w obszar żuchwy.

1. Usiądź prosto i odchyl głowę do tyłu, tak aby broda przesuwała się w kierunku sufitu.
2. Popchnij dolną szczękę do przodu i do góry, tak aby rozciągała się jeszcze bardziej w kierunku sufitu.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i zrelaksuj się.
4. Powtórz pięć razy.

Powtarzanie ćwiczeń

Jak każde ćwiczenie, efekty, które zobaczysz na żuchwie i linii żuchwy, kumulują się; im więcej ćwiczysz obszar żuchwy, tym lepsze będą wyniki. Ćwiczenia te zaleca się wykonywać codziennie przez trzy do czterech tygodni. Po tym czasie można je wykonywać od trzech do czterech razy w tygodniu,jak większość ćwiczeń.

Proste procedury

Ponieważ te ćwiczenia nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu i można je wykonywać w dowolnym miejscu, można je łatwo dopasować do codziennego stylu życia. Po prostu wykonuj te czynności, robiąc sobie przerwę przy biurku lub siedząc z boku łóżka, wchodząc lub wychodząc.

Widząc poprawę

Chociaż ćwiczenia żuchwy mogą nie być idealnym środkiem przeciwstarzeniowym, którego szuka wiele osób, mogą one pomóc poprawić wygląd okolicy żuchwy, szyi, policzków i skóry. U niektórych osób policzki są dziedziczne i mogą być trudniejsze do zrzucenia. Połącz powyższe ćwiczenia z regularnymi ćwiczeniami całego ciała i azdrowa dietaaby osiągnąć najlepsze rezultaty. Wypróbuj te ćwiczenia, a możesz zacząć widzieć wyniki w ciągu kilku krótkich tygodni.