Społeczne korzyści z aktywności fizycznej dla nastolatków

Według ekspertów jest ich wielespołeczne korzyści z aktywności fizycznejdla nastolatków. Wszyscy znają korzyści zdrowotne, takie jak kontrola wagi, obniżenie ciśnienia krwi i poprawazdrowie sercowo-naczyniowei z tego powodu świadczenia socjalne schodzą na dalszy plan.

Społeczne korzyści z aktywności fizycznej dla nastolatków

Jeśli chodzi o dbanie o kondycję, niektóre nastolatki chcą wiedzieć, co z tego wynika. Podczas gdy wielu nastolatków ćwiczy ze względu na wartość fizyczną, nie wszystkie nastolatki lubią uprawiać sport lub ćwiczyć. Te nastolatki mogą docenić świadomość, że mogą czerpać inne korzyści z ćwiczeń, zwłaszcza tych, które pomogą im społecznie.

• Prawdziwe zdjęcia codziennego życia nastolatków
• Zdjęcia modnych letnich ubrań dla juniorów
• Fajne prezenty dla nastolatków

Ćwiczenie poprawia samoocenę

Nawet jeśli ich przyjaciele i rodzina uważają, że wyglądają dobrze, nastolatki często mają bardzo słabą samoocenę. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko kontrolować wagę, rozmiar ubrania i napięcie mięśni. Jak autorzy w Helpguide.org zasugeruj, że kiedy ćwiczenia stają się sposobem na życie, mogą wzmocnić słabnące poczucie własnej wartości i sprawić, że nastolatek poczuje się silny i świadomy zdrowia. W rzeczywistości, Raporty NPR naukowcy odkryli, że istnieje wyraźny i zdefiniowany związek międzyzorganizowane sportyi szczęście.

Ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie

Tak jak Mentalheath.net wyjaśnia, samoocena odnosi się do wyobrażeń osoby na temat jej wartości i znaczenia dla innych. Ciężko jest czuć się komfortowo w grupie lub stać na swoim miejscu, jeśli zmagasz się z wątpliwościami co do swojej wartości. Poczucie własnej wartości i pewność siebie mogą czasami być emocjami nieuchwytnymi. Jednak, Psychologia dzisiaj , powołując się na kilka badań, informuje, że aktywność fizyczna ma głęboko pozytywny wpływ zarówno na samoocenę, jak i pewność siebie.

Ćwiczenia zmniejszają stres i niepokój

W te dni,nastolatki są bardziej zestresowaneniż kiedykolwiek, przy tak wielu wymaganiach dotyczących ich czasu i tak dużej presji z różnych źródeł. Trudno jest czuć się szczególnie towarzysko, gdy jest przytłoczony stresem. Jednak prawie każde ćwiczenie może: pomóc zredukować stres . Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, naturalną substancję chemiczną mózgu, która zapewnia dobre samopoczucie, co skutkuje wspaniałym, naturalnym samopoczuciem. Autorka Kirsten Weir pisze o tym, co Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) nazywa to Efekt ćwiczeń i donosi, że naukowiec Jasper Smits z Southern Methodist University w Dallas zasugerował, że produkty uboczne ćwiczeń, takie jak przyspieszone tętno i produkcja potu, są podobne do tego, co przechodzi organizm, gdy jest poddawany niepokojowi. Wywołuje powody, dla których jeśli ćwiczenia pomagają regulować te systemy w ramach spójnego reżimu, powinny one pozostać regulowane nawet podczasczasy zwiększonego niepokoju.

Ćwiczenia pomagają nawiązywać przyjaźnie

Wiele form aktywności fizycznej może być pomocnych dla nastolatków, którzy chcą poznać nowych ludzi. Jeśli preferowaną przez nich aktywnością fizyczną jest zorganizowany sport, aspekt zespołowy może przynieść nastolatkom wielu nowych przyjaciół. Jednak nawet jeśli nastolatki biorą udział w indywidualnej aktywności, takiej jak jazda na rolkach lub wędrówki, mogą być inne nastolatki, z którymi można podzielić się tym doświadczeniem. National Alliance for Youth Sports (NAYS) przyznaje credit przyjaźnie zawarte przez sport jako jedne z najbardziej wyjątkowych i znaczących.

Ćwiczenie poprawia umiejętności akademickie

Mniej znaną korzyścią regularnych ćwiczeń jest twierdzenie, że mogą one po prostu sprawić, że będziesz mądrzejszy. Kiedy studia idą dobrze, a oceny się poprawiają, nastolatki mają więcej czasu na kontakt z rówieśnikami i cieszenie się eklektycznym życiem towarzyskim. Istnieje silny związek między aktywnością fizyczną a wynikami w nauce w szkole. Naukowcy z Wielkiej Brytanii który przeanalizował próbę pięciu tysięcy dzieci, stwierdził, że umiarkowany do wysokiego poziom ćwiczeń koreluje korzystnie z:lepsze wyniki w naucei wyniki egzaminu.

Praca zespołowa i współpraca

Może się to wydawać oczywiste, ale sport i gry, jak Graj o zmianę Zwraca uwagę, mają moc zwiększania umiejętności społecznych dzieci i nastolatków, w tym umiejętności współpracy z innymi, pracy zespołowej i rozwiązywania problemów. Większość sportów zespołowych uczy umiejętności przywódczych, a także umiejętności budowania zespołu. Ten wysoki poziom współpracy sprzyja wspaniałym umiejętnościom komunikacyjnym i pozwala młodym ludziom rozwinąć pewność siebie w ich zdolności do interakcji z innymi. .

Ćwiczenia powstrzymują depresję

Chociaż kontakty towarzyskie i ćwiczenia mogą być ostatnimi rzeczami, o których myślisz, gdy czujesz się przygnębiony, wydaje się, że aktywność fizyczna może być silnym środkiem odstraszającymsmutek i depresja. Jest to również część tego, co APA nazywa efektem ćwiczeń, o którym mowa powyżej. Nie tylkoćwiczenia poprawiają nastrójprawie natychmiast, ale badania wykazały, że może również pomóc złagodzić długotrwałą depresję.

Ćwiczenia pomagają spać

Brak snu sprawia, że ​​osoba jest drażliwa i niechętna do kontaktów towarzyskich. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) publikuje wytyczne ile snu osoba powinna mieć optymalnie, w zależności od wieku. Sugeruje to, że nastolatki powinny dążyć do ośmiu do dziesięciu godzin na dobę. Jednak niektórym nastolatkom, nawet jeśli mają na to czas, trudno jest zasnąć.Niepokój przed egzaminami, przyjaciele i zajęcia pozalekcyjne (by wymienić tylko kilka problemów) uniemożliwiają wielu nastolatkom zasypianie, którego potrzebują. Narodowa Fundacja Snu Zwraca uwagę, że badania sugerują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne skracają czas zasypiania, a także wydłużają czas, w którym osoba śpi.

Ćwiczenia są alternatywą dla negatywnych zachowań

Zachowania takie jak autyzm i ADHD mogą zniechęcać nastolatka do dobrego dopasowania się do grupy rówieśników. Healthline informuje, że problemy takie jak ADHD wydaje się rosnąć, a większość rodziców i nastolatków chciałaby wiedzieć, że istnieją alternatywy dla leków dla osób dotkniętych chorobą. Na szczęście ostatnie badanie zgłoszone przez CBS News pokazuje, że ćwiczenia mogą wyeliminować niektóre problemy behawioralne przejawiane przez dzieci z ADHD, a nawetautyzm. Daniel Coury MD Co wskazuje, że endorfiny i dopamina uwalniane podczas ćwiczeń poprawiają ogólne zdolności funkcjonowania mózgu.

W jaki rodzaj aktywności fizycznej powinni angażować się nastolatki?

Niektóre rodzaje sportów, gier lub ćwiczeń mogą być bardziej atrakcyjne dla nastolatków . Prawie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny. Podczas gdy sporty zespołowe łatwiej budują przyjaźnie, ważne jest, aby nastolatek wybrał ćwiczenie, które mu się podoba. Studia zasugeruj, że tylko jedno na troje dzieci jest aktywne każdego dnia. Jeśli nastolatek znajdzie sport lub ćwiczenia, które mu się podobają, jest bardziej prawdopodobne, że zachowa ten nawyk i będzie ćwiczył przez całe życie. Na szczęście dla osób z napiętym harmonogramem, Opiekun informuje, że ćwiczenie raz lub dwa w weekend jest prawie tak samo korzystne dla zdrowia, jak częstsze ćwiczenia w ciągu tygodnia.

Umiarkowana aktywność fizyczna

• Idąc dwie mile
• Okrążenia pływackie przez dwadzieścia minut
• Rowerem cztery mile

Energiczna aktywność fizyczna

• Tańczyć przez trzydzieści minut
• Grać w tenisa przez trzydzieści minut
• Granie w piłkę nożną, piłkę nożną lub koszykówkę przez trzydzieści minut

Sprawdź Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi Przewodnik do Aktywności Fizycznej po niektóre czasami zaskakujące pomysły dotyczące innych zajęć, które mogą Ci pomóc.

Jak aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na zdrowie społeczne?

Miejmy nadzieję, że nastolatki przekonają się, że nie muszą być fanatykami, aby czerpać korzyści, zarówno społeczne, jak i fizyczne, z utrzymywania aktywności. Przydaje się nawet ćwiczenie raz w tygodniu. Korzyści płynące z utrzymywania formy są szeroko udokumentowane, a nastolatki mogą wybierać spośród wielu sportów i zajęć, aby osiągnąć swoje osobiste cele. Ćwiczenie powinno być wyborem zarówno dla świadomych umysłowo, jak i świadomych fizycznie. Jest to kluczowa część dobrze zbilansowanego życia.