Krokowe procedury aerobiku, które możesz wykonywać w domu

Procedury aerobiku stepowego wahają się od prostych do skomplikowanych, ale pozostają świetnym treningiem dla układu sercowo-naczyniowego i dolnych partii ciała. Te rutynowe czynności sprawią, że Twoje serce zacznie bić szybciej i rzucą wyzwanie Twojej wytrzymałości i koordynacji.

Różnorodne procedury aerobiku krokowego Step

Procedury te mają być wykonywane z postępem ławki krokowej od łatwych do złożonych. Połącz ćwiczenia aerobiku krokowego w dowolny sposób, aby urozmaicić swój trening:

• Najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie
• Galerie modelek fitness
• Dopasuj męskie ciała

Krok w górę/zejście w dół

To jeden z najłatwiejszych ruchów, jakie możesz wykonać na ławce.

1. Podejdź prawą nogą, a potem lewą.
2. Zejdź prawą nogą, a potem lewą.
3. Powtórz tyle razy, ile chcesz.

Krok i kopnij

1. Wejdź na ławkę prawą stopą.
2. Podnieś lewą stopę i wyrzuć lewą nogę prosto przed siebie.
3. Cofnij się na podłogę lewą nogą, a potem prawą.
4. Naprzemienne nogi do stąpania i kopania.

Ramię w ramię

1. Odwróć się w bok i wejdź prawą stopą na ławkę.
2. Postaw lewą stopę na ławce.
3. Zejdź po drugiej stronie ławki prawą nogą, a potem lewą.
4. Wróć na ławkę lewą stopą, a następnie prawą, lądując po drugiej stronie ławki.

Krok i dotknij

Znowu twarzą w bok, zamiast przodem do ławki, postaw prawą stopę na ławce i dotknij ją tylko lewą stopą przed powrotem na podłogę, lewą stopą, a następnie prawą. Możesz również wykonać ten ruch twarzą do ławki:

1. Podnieś się prawą stopą i dotknij ławki lewą.
2. Zejdź lewą nogą, a potem prawą.
3. Teraz wejdź lewą nogą, a prawą postukaj w ławkę.
4. Kontynuuj na zmianę stóp.

Krok podnoszenia kolana

1. Wejdź na ławkę prawą stopą.
2. Podnieś lewą nogę, ale nie stawaj na ławce. Podnieś lewe kolano, a następnie cofnij się lewą stopą, a następnie prawą.
3. Naprzemienna stopa i noga podnosząca.

Krok i wypad

1. Wejdź na ławkę prawą stopą i zegnij kolano pod kątem 90 stopni.
2. Wyciągnij lewą nogę za sobą.
3. Szybko zmieniaj stopy na kroku.

Procedury aerobiku krokowego online do wypróbowania

W Internecie dostępnych jest wiele programów step aerobiku. Jeśli tyzrobić kroki niezawodne połączenie internetowe, tynie musisz chodzić na siłowniędo treningu aerobiku krokowego.

Początkująca rutyna Jenny Ford

Rutyna Forda obejmuje podstawowe ruchy, które szybko podniosą Twoje tętno. Spodziewaj się wykonania Step Up/Step Down, Knee Lift Step i innych ruchów, które mogą wymagać trochę praktyki, ale nie są tak skomplikowane, że potkniesz się o swój krok. Świetną cechą tego treningu jest zegar odliczający w rogu, który informuje, jak długo pracujesz.

10-minutowy trening o niskim wpływie

Dobry wybór dla ćwiczących spragnionych czasu, ten trening trwa tylko 10 minut i nie zawiera skoków. Step Up/Step Downs, Side to Sides i inne ruchy, takie jak podnoszenie nóg, są zawarte w tym treningu.

Klinika Hip Hopu

Większość tego 15-minutowego treningu składa się z tradycyjnych Step Up/Step Downs, choć niektóre są trudniejsze,ruchy oparte na hip-hopiesą uwzględnione. Początkujący ćwiczący powinni wypróbować ruchy, a jeśli okażą się zbyt trudne, kontynuuj Step Up/Step Downs. Muzyka jest chwytliwa, a energia instruktora zaraźliwa; to świetny wybór dla kogoś, kto motywuje się muzyką hip-hopową.

O Step Aerobiku

Step aerobik wymaga jedynie ławki do stepowania na sprzęt. Musisz nosić dobre buty, ale to wszystko, czego potrzebujesz do tego treningu. Twoja ławka może mieć od sześciu cali do dwunastu cali wysokości. Upewnij się, że jest wytrzymały i zapewnia wystarczająco dużo miejsca na stopy, aby nie spaść z niego podczas ćwiczeń. Gdy ławka jest już na miejscu, jesteś gotowy, aby wkroczyć na swoją drogę do fitnessu. Im wyższa wysokość Twojej ławki, tym ciężej pracują Twoje nogi.

Wkrocz do sprawności

W przeciwieństwie do biegania, chodzenie jest ćwiczeniem o mniejszym wpływie, które możesz wykonywać wygodnie na siłowni lub we własnym domu. Nie musisz być choreografem, aby wiedzieć, jak wykonywać podstawowe ruchy, więc każdy (nawet osoba z dwiema lewą stopą) może wykonać dobry, pompujący trening na prostej ławce do stepowania.