Letnie treningi kondycyjne dla licealistów

Niemal każda drużyna piłkarska rozpoczyna letnie treningi kondycyjne dla licealistów na długo przed rozpoczęciem sezonu. Zapytaj jakiegoś odnoszącego sukcesy trenera, a powie ci, że mecze nie są wygrane lub przegrane na boisku, ale w ramach przygotowań przed uderzeniem zawodników na boisko. Już z tego powodu letnie kondycjonowanie jest niezbędne dla piłkarzy.

Pomysły na letnie treningi kondycyjne dla licealistów

Celem treningu letniego jest poprawa siły, mocy, szybkości i zwinności zawodnika. Z tego powodu istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą przygotować zawodników do sezonu piłkarskiego, w tym:

Trening siłowy : Budowanie masy to jeden z najlepszych sposobów na poprawę wydajności na boisku. Im silniejszy gracz, tym mniej wysiłku będzie wymagać granie. Ta koncepcja działa dla każdego zawodnika w drużynie, od rozgrywającego do pomocnika. Rozgrywający może chcieć skoncentrować się na przykład na sile górnej części ciała, podczas gdy inni gracze mogą chcieć skupić się na sile dolnej części ciała. Wiertła : Uczestnictwo w ćwiczeniach z zespołem może zwiększyć szybkość i zwinność. Ponieważ piłka nożna to gra szybkości i siły, używaj podstawowych ćwiczeń, takich jak ćwiczenia biegowe, zakładając opony lub pachołki. Elastyczność : Wierz lub nie, ale elastyczność może mieć kluczowe znaczenie dla silnej gry w piłkę nożną. Możliwość szybkiego obracania się, obracania i uników może oznaczać różnicę między fumble a przyłożeniem. Ćwiczenia zwiększające elastyczność obejmują szeroką gamę rozciągań, a nawet delikatne ruchy jogi i tańca. Wytrzymałość : Aby przetrwać cztery kwarty i grać jak najlepiej, piłkarze muszą mieć wytrzymałość. Kondycja aerobowa poprzez bieganie na bieżni lub pływanie może pomóc w budowaniu wytrzymałości. Gry bijatyki : Gry treningowe mogą pomóc graczom przygotować się do prawdziwej bitwy z innymi drużynami piłkarskimi, a także przygotować graczy do gry przez całą długość meczu, a nie tylko w krótkich zrywach.

• Senior Night Pomysły
• Prawdziwe zdjęcia codziennego życia nastolatków
• Galeria Prezentów Dyplomowych

Konkretne ćwiczenia i ćwiczenia

Chociaż istnieje wiele ćwiczeń i ćwiczeń, które mogą pomóc w letnich treningach kondycyjnych dla licealistów, poniżej znajduje się kilka bardziej skutecznych. Zachęcamy do dodania najbardziej udanych ćwiczeń własnego zespołu poniżej w obszarze komentarzy.

Odzyskiwanie grzebienia

W pewnym momencie jednej lub kilku gier gracz będzie grzebał w piłce. To ćwiczenie może przygotować twoich graczy na to wydarzenie, więc twoja drużyna ma szansę na odzyskanie fumble.

Będziesz chciał ustawić obronę na boisku na linii 10 lub 20 jardów przeciwnika. Rozpocznij grę jak w grze, pozwalając kapitanowi obrony na wywołanie obrony, a rozgrywającemu na policzenie. Gracz, który złapie rzut rozgrywającego, powinien celowo fumble. Kiedy tak się stanie, najbliżsi zawodnicy zarówno w obronie, jak i ataku powinni spróbować odzyskać piłkę i biec do strefy punktowej (która strefa końcowa będzie zależeć od tego, po której stronie grają). Gracze powinni dołożyć wszelkich starań, aby odzyskać fumble, w tym bloki.

Wiertło punktowe

To ćwiczenie ma na celu przyspieszenie pracy nóg. Używając taśmy w środku i malując na trawie, cyfry jeden, dwa i trzy należy namalować w pudełku z dwiema cyframi na dole w każdym rogu, cyfrą dwa pośrodku i dwiema cyframi trzy wzdłuż górnej krawędzi w każdym rogu. Gracz zaczyna z rozstawionymi stopami i na tych. Gdy trener zagwiżdże, zawodnik powinien wyskoczyć w powietrze i wylądować obiema stopami na numerze dwa. Kiedy trener ponownie zagwiżdże, zawodnik powinien podskoczyć i postawić obie stopy na trójce. Proces jest następnie odwracany, gdy gracz przeskakuje wstecz do dwóch, a następnie do jednego. Celem jest, aby w tym ćwiczeniu stawać się coraz szybszym.

Kondycjonowanie piłki nożnej nie powinno być czymś, co robisz tylko raz w roku podczas obozów piłkarskich lub tuż przed rozpoczęciem sezonu. Prawdziwa wytrzymałość fizyczna i zdolności sportowe powinny być procesem ciągłym. Powinieneś nieustannie dążyć do doskonalenia się w sposób, który sprawi, że będziesz lepszym piłkarzem. Możesz to osiągnąć dzięki konsekwentnym treningom i słuchaniu swoich trenerów.