Cienka talia, grube uda

Jeśli Twój typ ciała można najlepiej opisać jako cienka talia, grube uda, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jak możesz wychylać uda. Pamiętaj, że możesz nigdy nie mieć super chudych nóg jak supermodelka, a kształt twojego ciała zawsze może skłaniać się ku gruszce, ale to nie znaczy, że nie możesz się wyrzeźbić i stracić trochę obwodu wokół nóg.

Tracenie rozmiaru w udach

Za każdym razem, gdy próbujesz schudnąć z dowolnego obszaru ciała, musisz zwiększyć ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które wykonujesz. Cardio dostarcza kalorii i podtrzymuje metabolizm przez wiele godzin po treningu. To zwiększone spalanie kalorii przyczyni się do utraty wagi całego ciała, w tym uporczywego tłuszczu na udach. Pamiętaj, że jeśli z natury jesteś kobietą w kształcie gruszki, tłuszcz wokół ud może być bardziej uparty niż tłuszcz w innych częściach ciała. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu zobaczysz różnicę.

• Ludzie się rozciągają
• Gorące dziewczyny ćwiczące
• Zdjęcia ćwiczeń na seksowne pośladki

Wybór Cardio

Wybierając ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wybieraj ćwiczenia, które ujędrniają Twoje uda, takie jak chodzenie, bieganie, chodzenie po schodach lub jazda na rowerze. Możesz pomyśleć, że gdy dodasz mięśni do nóg, uda staną się bardziej masywne, jeśli będziesz wykonywać tego typu ćwiczenia. Chociaż może to być prawdą na krótką metę, gdy zaczniesz tracić tłuszcz z ud, twoje nogi będą się wychylać, a dodatkowe mięśnie, które rozwinąłeś, będą wyglądać po prostu na stonowane i wspaniałe, a nie masywne i duże. Staraj się wykonywać od 30 do 60 minut cardio przez większość dni tygodnia, aby osiągnąć utratę tkanki tłuszczowej i poprawić ogólną sprawność.

Podnosić ciężary

Podnoszenie ciężarów pomoże Ci dodać mięśnie do ramy, co pomoże Ci spalać kalorie przez cały dzień, prowadząc do dalszej utraty wagi. Dodatkowo chcesz, aby Twoje nogi wyglądały na silne i zdrowe, a podnoszenie ciężarów pomoże Ci osiągnąć ten cel. Aby ujędrnić uda, wybierz ćwiczenia ukierunkowane na główne grupy mięśni nóg i wykonaj kilka zestawów każdego ćwiczenia, używając lżejszego ciężaru. Na przykład możesz wykonać następujące cztery ćwiczenia jeden po drugim jako supersety, aby przyciąć uda:

1. Przysiady z hantlami: Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj powtórzenia ćwiczeń z przysiadami przez minutę.
2. Wykrok z hantlami: Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj wykrok przez minutę.
3. Przysiady na szerokich nogach: Trzymaj jeden hantle między dłońmi, rozłóż szeroko nogi i wykonuj serię przysiadów na warstwie przez jedną minutę.
4. Martwy ciąg z hantlami: Trzymaj hantle w każdej ręce i wykonuj powtórzenia martwego ciągu przez minutę.

Po wykonaniu superserii, która jest ukierunkowana na główne grupy mięśni nóg, możesz dodać ćwiczenia ukierunkowane na każdą grupę mięśni ud. Na przykład możesz celować w mięsień czworogłowy uda za pomocą wyprostu nogi, ścięgna podkolanowe za pomocą podgięcia nogi, a wewnętrzne i zewnętrzne uda za pomocą ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli.

Równoważenie górnej części ciała

Większość kobiet w kształcie gruszki, które mają cienką talię, grube uda, często ma mniejszą górną część ciała. Aby zrównoważyć grubsze uda, upewnij się, że wykonujesz również ćwiczenia siłowe, aby budować mięśnie w górnej części ciała. W przeciwieństwie do ćwiczeń, które wykonujesz, gdy celujesz w dolną część ciała, będziesz chciał wybrać większe ciężary i wykonywać mniej powtórzeń podczas podnoszenia górnej części ciała. Pomoże Ci to rozwinąć masę mięśniową, a wraz z wysuniętymi udami Twoje ciało zacznie wyglądać bardziej proporcjonalnie.

Wykonywanie cienkiej talii, grubych ud

Kiedy zmieniasz swoje ciało w kształt, którego zawsze chciałeś, upewnij się, że ubierasz się w sposób, który sprawi, że Twoje uda będą wyglądać na szczuplejsze. Wybierz jednolite kolory na dolnej połowie i górze, które przyciągają wzrok w kierunku dekoltu i twarzy. Możesz również zrównoważyć szerszą dolną połowę kardiganami lub kurtkami z bufiastymi rękawami lub ciekawym kołnierzem. Nawet najlepszy program ćwiczeń wymaga czasu, więc daj sobie nogi i spraw, aby ludzie myśleli, że twoje uda są szczuplejsze, gdy pracujesz, aby to urzeczywistnić.