Wypróbuj nocne spacery, aby w łatwy sposób poprawić swoje zdrowie i szczęście

Czy wiesz, że nocne spacery nie tylko poprawią Twoje zdrowie, ale także jakość życia? Co więcej, wieczorny spacer można zaskakująco łatwo wrzucić do i tak już napiętego harmonogramu zajęć.

Dla tych, którzy chcą przyspieszyć swoje treningi w dziale fitness, szczegółowo wyjaśniamy, dlaczego nocny spacer to idealny sposób na znalezienie odpowiedniego kroku!

Korzyści z nocnych spacerów

Okazuje się, że czekając, aż Twój spacer stanie się nocnym przechadzką, może przynieść naprawdę spore korzyści! Oto najważniejsze powody, dla których wieczorny spacer może być korzystnym uzupełnieniem Twojego harmonogramu.

• Suchy styczeń: historia, korzyści zdrowotne i wskazówki dotyczące sukcesu
• 13 sposobów na pokonanie niedzielnych strachów i odzyskanie życia
• Prawdziwe szczęśliwe pary twierdzą, że te 12 rzeczy może przynieść ci błogość

Lepsze zdrowie serca

Przede wszystkim, niezależnie od pory treningu, jeśli wykonujesz go z umiarkowaną intensywnością ćwiczenia Wykazano, że przez 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia . Dotyczy to wszystkich grup wiekowych, płci i historii zdrowia.

Ważne jest, aby pamiętać, że serce to mięsień. Regularnie ćwicząc, poprawiasz jego „ zdolność pompowania krwi do płuc i w całym ciele. W rezultacie więcej krwi przepływa do mięśni, a poziom tlenu we krwi wzrasta”.

Obniżony poziom cukru we krwi

Czy wiedziałeś o tym? spacer zaraz po posiłku może również obniżyć poziom cukru we krwi? Może to dać Ci dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz na zakończenie dnia, i może pomóc w uniknięciu cukrzycy!

Poprawiony sen

To, że nocne spacery mogą pomóc Ci zwiększyć poziom energii, nie oznacza, że ​​wkrótce po treningu nie będziesz dobrze spał! Naukowcy odkryli, że angażując się w ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności, nie tylko osiągniesz taki efekt szybciej zasnąć , ale możesz także osiągnąć dłuższe okresy głębokiego snu.

Jest to niezwykle korzystne dla funkcji odpornościowych, ponieważ głęboki sen to czas, w którym organizm się regeneruje . Głęboki sen poprawia również zapamiętywanie i reguluje metabolizm. Należy również pamiętać, że chociaż poranny trening może Cię ożywić, większość ludzi musi ustawić budziki nieco wcześniej, aby osiągnąć ten cel fitness. To może faktycznie przerwać okresy głębokiego snu!

Badania pokazują, że jeśli chcesz zoptymalizować swój sen, powinieneś zadbać o aktywność fizyczną co najmniej cztery godziny przed snem . Ponieważ większość Amerykanów uderzyła głowami w poduszki trochę po 23:30 , to idealna godzina treningu to 19:00, jeśli chcesz wcisnąć się w 30-minutowy spacer!

Zmniejszony stres i niepokój

Elle Woods ujęła to najlepiej: „Ćwiczenia dostarczają endorfin. Endorfiny czynią cię szczęśliwym . Szczęśliwi ludzie po prostu nie strzelają do swoich mężów.

Ćwiczenia zawsze były sprawdzonym środkiem poprawiającym nastrój, ponieważ zmniejszają poziom hormonów stresu w organizmie podnosi nasze naturalne wzmacniacze nastroju — te endorfiny, o których wspomniała Elle. Po długim, wymagającym dniu pracy wieczorny spacer może być tym, co zalecił lekarz!

Większa utrata masy ciała, dla niektórych osób

Co ciekawe, w przypadku pań, które chcą schudnąć, warto wstać wcześnie i wybrać się na poranny jogging. Naukowcy odkryli, że wieczorne treningi świetnie wpływają na wydajność mięśni u kobiet, ale aby uzyskać największą utratę tkanki tłuszczowej z brzucha, musimy ćwiczyć rano.

I odwrotnie, dla panów, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, okazuje się, że wieczorny spacer to przepis na sukces! To samo badanie wykazało, że mężczyźni mają „ zwiększone utlenianie tłuszczów i zmniejszone skurczowe ciśnienie krwi oraz zmęczenie podczas późnej nocnej sesji treningowej!

Lepszy zakres ruchu i moc szczytowa

Więcej korzyści z nocnego spaceru — masz mniejszą szansę na naciągnięcie mięśni i możesz spodziewać się lepszej wydajności! Dlaczego tak jest? Cały dzień się poruszałeś! Dzięki temu mięśnie mogły się odpowiednio rozgrzać, w przeciwieństwie do poranka, kiedy mogą być nieco sztywne.

Jeśli Twoim długoterminowym celem jest zmiana wieczorny spacer i bieganie , a potem może bieg na 5 km lub nawet maraton, wieczorne spacery i biegi mogą być dobrym czasem na trening. Badania pokazują, że „siła chwytu, izokinetyczne zgięcie kolana, moc szczytowa i maksymalny moment obrotowy były wyższe wieczorem niż rano.

Bardziej komfortowe temperatury treningu

Wszyscy wiemy, że poranki to najfajniejsza pora dnia, ale nie zawsze jest to najlepsza rzecz. Naukowcy z Duke University odkryli, że najlepsze temperatury do ćwiczeń wahają się od 68 do 72 stopni. Poranki to oczywiście najlepszy czas na znalezienie tej temperatury w upalne lato, ale jesienią, zimą i wiosną temperatury te najczęściej występują wczesnym wieczorem!

Jak sprawić, by nocne spacery stały się częścią Twojej rutyny

Jeśli uważasz, że nocny spacer wydaje się dobrym pomysłem na harmonogram, oto kilka prostych sposobów na poruszanie się!

Wybierz czas i trzymaj się go:Odlicz cztery godziny i 30 minut od chwili, gdy pójdziesz spać. To właśnie wtedy warto wyjść na wieczorny spacer. Ustaw alarm:Po zachodzie słońca łatwo jest stracić poczucie czasu. Ustaw alarm na 15 minut przed planowanym wyjściem na spacer, aby dotrzymać kroku harmonogramowi! Znajdź kogoś, kto będzie Cię rozliczał:Zawsze łatwiej jest trzymać się celu, gdy masz kogoś po swojej stronie. Przenieś więc swoją godzinę towarzyską na zewnątrz!
• Zaplanuj dzień, w którym będziesz spacerować z różnymi ludźmi w swoim życiu. To świetny czas na nadrobienie zaległości!
• W tym oknie treningowym organizuj rozmowy telefoniczne z rodziną i przyjaciółmi.
• Słuchaj audiobooków w dni, kiedy nie ma nikogo, kto mógłby porozmawiać z Tobą lub dołączyć.
Kup nowy sprzęt treningowy:Eksperci twierdzą, że jeśli ubierz się na sukces będziesz bardziej zmotywowany, skupiony i produktywny, więc ubierz się odpowiednio! Nowe buty do chodzenia i ubrania do ćwiczeń mogą zmotywować Cię do większego ruchu! Zapewnij sobie dobry widok:Jeśli masz czas na dojazd do ciekawych miejsc na wieczorny spacer, może to sprawić, że doświadczenie będzie znacznie przyjemniejsze. Nie pozwól, aby pogoda zrujnowała Twój postęp:Jeśli pada ulewny deszcz lub jest bardzo zimno, istnieją łatwe alternatywy. Udaj się do centrum handlowego lub ulubionego dużego sklepu. Wstąp na spacer i wypatruj prezentów na święta i urodziny! Bądź pozytywny:Czasami może być trudno wstać z kanapy, więc zamieszczaj motywacyjne cytaty z treningów w swoim domu, biurze lub w terminarzu, aby zachować ekscytację! Znajdź tematyczne 5 km, które Cię zmotywują:Posiadanie nad czym pracować to kolejna świetna taktyka motywacyjna. A co najlepsze, wyścigi na 5 km odbywają się przez cały rok, a większość z nich ma zabawne motywy i powiązane z nimi korzystne cele. Podejmij wyzwanie:Wykorzystaj w pełni swój wieczorny spacer, utrudniając go, ponieważ stanie się mniejszym wyzwaniem.
• Znajdź pagórkowate obszary lub mosty, na które możesz się wspiąć.
• Dodaj obciążniki na kostki, aby zapewnić niewielki opór.
• Zachowuj się jak dziecko i znajduj przeszkody, takie jak krawężniki, ławki i głazy, po których możesz się wspinać podczas nocnych spacerów.
• Zwiększ tempo i zamień spacer w jogging.

Względy bezpieczeństwa podczas nocnego spaceru

Niezależnie od pory dnia, w której ćwiczysz, ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo. Oto kilka prostych rzeczy, o których warto pamiętać, wyruszając po zmroku:

• Noś odzież odblaskową, aby samochody mogły Cię łatwo zauważyć.
• Na nocne spacery rozważ latarkę czołową.
• Trzymaj się chodników w dobrze oświetlonych miejscach.
• Idź w stronę kierowców, abyś był przez nich lepiej widoczny.
• Zastosuj spray na owady przed wyjściem – komary uwielbiają wychodzić wieczorem.
• Zawsze informuj kogoś, że wychodzisz i dokąd planujesz się udać.
• Na wypadek sytuacji awaryjnej zabierz ze sobą telefon.
• Słuchaj audiobooków i muzyki na zestawie głośnomówiącym lub mając w uszach tylko jedną słuchawkę. Dzięki temu będziesz świadomy otoczenia.
• Patrz przed siebie. Podczas nocnego spaceru odłóż telefon, aby móc skupić się na drodze i tym, co dzieje się wokół Ciebie.

Rozpocznij swoje nocne spacery w tym KROKU

Nocne spacery świetnie wpływają na Twoje zdrowie i samopoczucie, ale mogą też pomóc innym! KROKgrudzień to niesamowita organizacja, która zbiera fundusze na porażenie mózgowe. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć znajomych, którzy dołączą do Twojego zespołu, zarejestrować się online i zacząć działać! To fantastyczny sposób na rozpoczęcie nowego treningu fitness i sprawienie, że nocne spacery staną się regularnym wydarzeniem.

...lub rzuć sobie wyzwanie i zacznij chodzić o każdej porze roku

Jeśli jednak przegapisz to wyzwanie, istnieje wiele innych, które pomogą Ci się poruszać! Poszukaj w swojej okolicy spacerów, które wspierają sprawy, na których Ci zależy, i rozpoczynaj spacery każdego wieczoru, aby się przygotować. Ustaw cele na podstawie liczby przebiegów lub kroków, aby zachować motywację. Bez względu na to, co zdecydujesz się zrobić, pamiętaj, że trochę dodatkowego ruchu może przynieść korzyści Twojemu mózgowi i ciału, więc rób to w sposób, który Ci odpowiada.