Na jakie obszary celuje rower treningowy?

Stacjonarne rowery treningowe to maszyny cardio, zaprojektowane z myślą o treningu sercowo-naczyniowym z naciskiem na jeden ważny mięsień: serce. Kilka mięśni angażuje się w prawidłowe użycie anrower treningowychoć niektóre obszary pracują ciężej niż inne.

Ćwiczenia całego ciała

Jak każda inna maszyna cardio, stacjonarny rower treningowy przynosi korzyści całemu ciału, ponieważ działa na układ sercowo-naczyniowy. Zwiększ efektywność roweru, dodając do treningu interwały, na przykład 30 sekund łatwej jazdy i 30 sekund sprintu. W połączeniu zwłaściwe decyzje dietetyczne, ćwiczący mogą zobaczyć wyniki w całym ciele za pomocą roweru treningowego.

• Korzyści z spinningu
• Które mięśnie działają na rowerze?
• Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym

Uwydatnienie dolnej części ciała

Mięśnie dolnej części ciała ciężko pracują podczas sesji na rowerze stacjonarnym. Zmienna intensywność może sprawić, że sesja będzie bardziej wymagająca i będzie pracować na różne mięśnie bardziej niż jazda po płaskim terenie.

Czworogłowy

Te duże mięśnie znajdują się w górnej części nogi, nad kolanem. Mięśnie te są odpowiedzialne za naciskanie pedałów; ponieważ te mięśnie są tak duże, są doskonałymi spalaczami kalorii. Im mocniejsze pchnięcie, tym mocniej te mięśnie muszą pracować.

ścięgna podkolanowe

Nie tak duże jak quady, temięśnie nógznajdujące się w tylnej części nogi poniżej pośladków i powyżej kolana odpowiadają za ściąganie pedałów, a także ciężką pracę w pozycji stojącej na rowerze.

Gastrocnemius i Soleus

Te dwa mięśnie, znane również jako mięśnie łydek, pomagają chronić kolano i kostkę. Te mięśnie biorą udział w całym procesie pedałowania.

pośladki

Istnieją trzy różnemięśnie pośladkowe: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Te mięśnie tworzą tył. Nawet siedząc w siodle roweru, te mięśnie pracują w parze z wyżej wymienionymi mięśniami, aby utrzymać pedałowanie. Mięśnie te pracują ciężej, gdy obciążenie jest większe (większy opór).

Mięśnie rdzenia

mięśnie rdzeniaodpowiadają za każdy ruch wymagający równowagi. Chociażjazda na prawdziwym rowerzewymaga znacznie większej równowagi niż rower stacjonarny, mięśnie rdzenia nadal pracują, aby pomóc ustabilizować ciało podczas pedałowania na rowerze stacjonarnym. Podczaspraca na rowerzeniekoniecznie zwiększy masę mięśniową między mięśniami rdzenia, może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, dzięki czemu mięśnie rdzenia będą bardziej widoczne.

Górna część ciała

W większości przypadków górna część ciała nie jest zbytnio obciążona podczas korzystania z typowego stacjonarnego roweru treningowego.Rowery spinowe, z drugiej strony są zaprojektowane tak, aby obejmowały dużo pracy na stojąco, pozwalając na ruchy takie jak unoszenie, które naśladują pompki i angażują górną część ciała w trening.

Mimo to ludziom, którzy chcą zbudować mięśnie w górnej części ciała, lepiej jest odejść od urządzeń cardio na siłowni i zamiast tego skupiać się na pewnej masie ciała lubpraca siłowa. Górna część ciała może wydawać się bardziej stonowana po wielokrotnym korzystaniu z roweru stacjonarnego, ale znowu jest to bardziej z powodu zrzucania ciałatłuszczogólnie.

Brak pracy na miejscu

Amerykańska Rada Ćwiczeń (ACE) stwierdza, że ​​redukcja plam jest nieskuteczna. Osoby ćwiczące, które chcą skoncentrować się na pewnych częściach ciała, starając się, aby były szczuplejsze lub bardziej zdefiniowane, powinny rozważyć włączenie siły lubpraca oporowaw ich rutynę.

Doskonały wybór cardio

Stacjonarne rowery treningowe są dobrym wyborem do ćwiczeń aerobowych, ponieważ intensywność można zmieniać, a maszyna jestłagodny dla stawów, dzięki czemu jest odpowiedni dla większości grup wiekowych i poziomów umiejętności. Z typowym maksymalnym użytkownikiem limity wagowe na tych rowerach o wadze od 350 do 400 funtów maszyny te mogą służyć jako odpowiednie ćwiczenia na poziomie podstawowym. Ich wszechstronność z oporem może również przełożyć się na wymagający trening dla doświadczonych ćwiczących. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego przygotowuje grunt pod przyszłą sprawność fizyczną, dzięki czemu te urządzenia są dobrym wyborem dla każdego.