Co powoduje u niektórych wegetarian nudności i zawroty głowy?

Jeśli stosujesz dietę wegetariańską i odczuwasz mdłości lub zawroty głowy, możesz się zastanawiać, czy to Twoja dieta jest winna, czy też przyczyną jest stan chorobowy. Różne rzeczy mogą powodować zawroty głowy u wegetarian, więc wiedza o tym, dlaczego tak się dzieje i kiedy szukać pomocy medycznej, jest koniecznością.

1. Niskie żelazo

Żelazo jest kluczowym składnikiem odżywczym dla dietetyków wegetariańskich, zgodnie z Akademia Żywienia i Dietetyki , a niedobór żelaza może powodować uczucie oszołomienia, mdłości i zawroty głowy. Niedokrwistość z niedoboru żelaza dotyka około 2 procent mężczyzn i 9 do 20 procent kobiet w USA, ale zawroty głowy spowodowane niedoborem żelaza powinny ustąpić dość szybko po zażyciu suplementów żelaza. Wegetarianie mają zwiększone ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza, ponieważ mięso jest głównym źródłem żelaza w diecie. Aby uniknąć zawrotów głowy spowodowanych niską zawartością żelaza, jedz dużo bogatych w żelazo roślin strączkowych, szpinaku, wzbogaconych w żelazo płatków śniadaniowych, gorzkiej czekolady lub tofu – lub weź suplement żelaza. Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów żelaza na pusty żołądek, ponieważ może to prowadzić do nudności.

• 7 niedoborów wegetariańskich i jak im zapobiegać
• 6 częstych niedoborów i objawów wegan
• Zalecana dieta wegetariańska dla nastolatków

2. Niedobór witaminy D

Witamina D jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla wegetarian, zauważa Academy of Nutrition and Dietetics – zwłaszcza tych, którzy unikają produktów mlecznych. O 32 procent według Centers for Disease Control and Prevention ludzi w USA jest zagrożonych niedoborem witaminy D. Recenzja z 2013 roku opublikowana w Hipotezy medyczne donosi, że niski poziom witaminy D wydaje się być związany z zawrotami głowy, stanem, który powoduje nudności i zawroty głowy. Jeśli zawroty głowy są spowodowane niskim poziomem witaminy D, powinny ustąpić po powrocie do normalnego poziomu. Aby uniknąć niedoboru witaminy D, dodaj produkty mleczne, żółtka jaj lub sok pomarańczowy wzbogacony w witaminę D, mleko sojowe lub mleko migdałowe do wegetariańskiego planu posiłków. Lub upewnij się, że witamina D jest w twoim suplemencie multiwitaminowym. Ekspozycja na światło słoneczne to kolejny sposób na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na witaminę D.

3. Niski poziom witaminy B12

Według naukowców niedobór witaminy B12 jest kolejną przyczyną zawrotów głowy i nudności u wegetarian Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi . Według badań około 3% starszych osób dorosłych ma niedobór witaminy B12 Amerykański lekarz rodzinny . Ale zawroty głowy powinny ustąpić w ciągu kilku dni po szukaniu leczenia – które może obejmować suplementy witaminy B12 lub zastrzyki. Spożywaj dużo witaminy B12 w diecie lub suplementuj witaminę B12, aby zmniejszyć ryzyko zawrotów głowy. Jeśli twoje ciało nie wchłania prawidłowo witaminy B12, zapytaj lekarza, czy zastrzyki są dla ciebie odpowiednie. Źródła witaminy B12 dla wegetarian obejmują płatki śniadaniowe wzbogacone witaminą B12, mleko, jogurt, ser i jajka. Mleko sojowe jest często wzbogacane witaminą B12, ale sprawdź etykietę wartości odżywczej, aby mieć pewność.

4. Odwodnienie

Odwodnienie jest częstą przyczyną nudności i zawrotów głowy, zauważa Mayo Clinic, a wegetarianie są tak samo narażeni na odwodnienie, jak osoby jedzące mięso. Przewlekłe odwodnienie jest powszechne, szczególnie wśród dzieci , ale ponowne nawodnienie powinno zająć tylko kilka godzin. Zawroty głowy powinny ustąpić po pełnym nawodnieniu. Aby mieć pewność, że otrzymujesz dużo płynów, wypij co najmniej 11 do 16 szklanek wody dziennie, sugeruje Medline Plus . Upewnij się, że mocz jest jasnożółty lub klarowny, a nie jasnożółty (często jest to oznaka odwodnienia).

5. Niski poziom cukru we krwi

Bez względu na rodzaj diety, którą stosujesz, niski poziom cukru we krwi jest częstą przyczyną zawrotów głowy, nudności, a nawet omdlenia. Jeśli doświadczasz zawrotów głowy i przyjmujesz leki na cukrzycę, poproś lekarza o ocenę dawki leków i planu posiłków. Nawet jeśli nie masz cukrzycy, pomijanie posiłków lub nadmierne ćwiczenia mogą powodować niski poziom cukru we krwi. Jedz regularne posiłki lub przekąski równomiernie rozmieszczone w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski, zjedz pokarm zawierający węglowodany (takie jak owoce, sok jogurtowy, mleko, rośliny strączkowe lub produkty pełnoziarniste), aby zawroty głowy prawie natychmiast ustąpiły.

6. Warunki medyczne

Jeśli codziennie otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, jesz regularne posiłki i pijesz dużo wody, pewne problemy zdrowotne mogą być przyczyną nudności i zawrotów głowy. Według Klinika majonezu i Medline Plus , następujące schorzenia mogą być przyczyną zawrotów głowy:

• Migreny
• Zawrót głowy
• choroba Meniere'a
• Niskie ciśnienie krwi
• Ataki lękowe/paniczne
• Przegrzanie
• Grypa
• Alergie
• Problemy z sercem (zawał serca, udar lub nieprawidłowe bicie serca)
• Krwawienie wewnątrz ciała, w tym w mózgu
• Infekcja ucha wewnętrznego (zapalenie błędnika)
• Stwardnienie rozsiane
• Guz mózgu
• Napady padaczkowe

W wielu przypadkach poszukiwanie leczenia tych schorzeń może pomóc złagodzić zawroty głowy.

7. Leki

Przyjmowanie niektórych leków jest kolejną częstą przyczyną nudności i zawrotów głowy u wegetarian. Tak więc, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, takie jak leki na ciśnienie krwi lub leki przeciwpadaczkowe, leki przeciwdepresyjne lub uspokajające, sprawdź etykietę ostrzegawczą, aby sprawdzić, czy Twoje objawy są związane z lekami. Jeśli przestaniesz przyjmować leki powodujące zawroty głowy, stan powinien ustąpić. Porozmawiaj z lekarzem przed odstawieniem przepisanych leków.

Wegetarianie a nudności i zawroty głowy

Podczas gdy wegetarianie są narażeni na zawroty głowy, jeśli mają określone schorzenia, zawrotom głowy spowodowanym dietą można zapobiegać i leczyć. Każda forma zawrotów głowy stwarza ryzyko omdlenia, upadków i innych obrażeń, więc jeśli odczuwasz zawroty głowy, jak najszybciej poszukaj pomocy medycznej w celu ustalenia przyczyny i odpowiedniego leczenia.