DLACZEGO BOLĄ MNIE NOGI PO ĆWICZENIACH?

Jeśli skończyłeś szczególnie intensywny trening, możesz zadać sobie pytanie: Dlaczego bolą mnie nogi po ćwiczeniach? Twoje pytanie jest prawidłowe i może wskazywać na kilka przyczyn. Jednym z paradoksów dotyczących sprawności fizycznej jest to, że czasami ćwiczenia mogą powodować ból, mimo że są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Kiedy nogi bolą po ćwiczeniach, może to zniechęcić Cię do większej aktywności fizycznej, ale świadomość, że ból jest dość powszechny i zmniejszy się w miarę kontynuowania treningów, może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitness.

Powiązane artykuły

Pilates Przykładowe Ćwiczenia Zdjęcia
Gorące dziewczyny ćwiczące
Przykłady ćwiczeń izotonicznych ze zdjęciami

Brak aktywności

Obolałe mięśnie nóg mogą być wynikiem braku aktywności. Być może nie ćwiczyłeś często. Nagle Twoje ciało staje w obliczu przypływu nowej aktywności, gdy decydujesz się na jogging lub jazdę na rowerze. Nieuwarunkowane mięśnie mogą boleć po przypływie nowej aktywności. Ironia twoich bólów polega na tym, że musisz ćwiczyć, aby zapobiec przyszłym problemom. Jednak u niektórych osób początkowy ból może stanowić przeszkodę w kontynuowaniu ćwiczeń.

Zimne mięśnie

Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz, ważne jest, aby rozciągać się przed i po treningu. Mięśnie bioder mogą stać się napięte podczas wędrówki lub jazdy na rowerze, powodując nieprzyjemny ból w nogach. Rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu, co może pomóc w zapobieganiu bólowi spowodowanemu ćwiczeniami. Rozciąganie po treningu wykorzystuje rozgrzane mięśnie i zwiększony przepływ krwi, aby osiągnąć maksymalne korzyści.

Produkcja kwasu mlekowego

Jeśli ćwiczysz regularnie, zwiększasz pojemność płuc i poprawiasz zdolność organizmu do dostarczania tlenu do tkanek organizmu. Glukoza we krwi będzie napędzać Twoją aktywność. Jeśli nie będziesz w stanie nadążyć za swoim zapotrzebowaniem na energię, twoje ciało zacznie rozkładać węglowodany na energię metodą niewymagającą tlenu, wytwarzając w tym procesie kwas mlekowy.

Ochrona ciała

Produktem ubocznym tej produkcji kwasu mlekowego jest ból w nogach, często jako uczucie pieczenia. W pewnym sensie to działanie jest zabezpieczeniem, z którego korzysta Twój organizm, aby zachęcić Cię do zmniejszenia intensywności Twojej aktywności. Wbrew powszechnemu przekonaniu produkcja kwasu mlekowego powoduje ból podczas ćwiczeń i bezpośrednio po nich. Nie jest to prawdopodobnie jedyna przyczyna bólu, który odczuwasz później, ale raczej możliwy czynnik przyczyniający się do wielu, mówi badanie opublikowane w Amerykański naukowiec .

Napięcie mięśni

Czasaminapięcie mięśnimoże nastąpić dzień lub dwa po treningu. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest powszechna, gdy rozpoczynasz nowy program ćwiczeń. Kiedy twoje mięśnie bolą po ćwiczeniach, ból reprezentuje twoje ciało, które dostosowuje się do twojej nowej aktywności.

Dokładna przyczyna, a tym samym lekarstwo na DOMS nie jest znana. Naukowcy uważają, że ból ten może być spowodowany maleńkimi naderwaniami włókien mięśniowych, które pojawiają się podczas ćwiczeń, zwłaszcza po intensywnym wysiłku. Chociaż możesz kojarzyć to jako problem początkującego, nawet wytrawni sportowcy mogą doświadczyć DOMS.

Zapobieganie nadwyrężeniu mięśni

Można podjąć pewne środki ostrożności, aby uniknąć naprężeń mięśni spowodowanych ćwiczeniami, mówi Instytut Ortopedii Południowej Kalifornii :

Regularnytrening siłowysprawi, że twoje ciało będzie mniej podatne na naprężenia mięśni.
Rozgrzewka przed i schładzaniepo ćwiczeniach pomaga mięśniom w regeneracji.

Szyny Goleniowe

Inną możliwą przyczyną bólu powysiłkowego mogą być szyny goleni. W przypadku szyn piszczelowych ból jest zwykle ograniczony do mięśnia piszczelowego przedniego z przodu podudzia. Podobnie jak inne przyczyny, shin splints powstają z nadużywania mięśni.

Podczas gdy przy napiętych mięśniach używasz ćwiczeń o niskiej intensywności, aby przezwyciężyć ból, w przypadku szyn na goleni powinieneś odpoczywać i powstrzymywać się od ćwiczeń, dopóki ból nie ustąpi. Ulgę może przynieść naprzemienna terapia lodem i ciepłem. Odpoczynek w większości przypadków jest najlepszym lekarstwem.

Nierównowaga elektrolitów

Nabrak równowagi elektrolitowejmoże prowadzić do bólu nóg, a ponieważ intensywne ćwiczenia bez odpowiedniej suplementacji mogą prowadzić do tego rodzaju braku równowagi, może się wydawać, że samo ćwiczenie powodowało ból nóg. Jeśli Twoje treningi są intensywne i trwają dłużej niż godzinę dziennie,napój sportowymoże być korzystne.

Stan medyczny

W rzadkich przypadkach istnieją potencjalne medyczne przyczyny bólu nóg po wysiłku. Chorobę tętnic obwodowych , skrzepy krwi i zapalenie stawów mogą powodować ból nóg, a jeśli zauważysz ból tylko po ćwiczeniach, możesz założyć, że istnieje korelacja. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się, że bóle nóg może być czymś więcej niż opóźniona bolesność mięśni.

Ucz się z doświadczenia

Ból nóg po ćwiczeniach może być bardzo frustrujący, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz nowy program treningowy. Rozpoznanie możliwych przyczyn może pomóc w uniknięciu bólu, który może powstrzymywać Cię od ćwiczeń. Ucz się na podstawie swoich doświadczeń, aby pozostać aktywnym.