Dlaczego witaminy powodują zmęczenie i senność?

Częściej niż nie regularne przyjmowanie witamin dodaje energii, a nie męczy, ponieważ zmęczenie jest częstym objawem niedoborów witamin i minerałów. Więc jeśli twoje witaminy powodują senność, czas ocenić, dlaczego tak się dzieje. Jest całkiem możliwe, że zażywasz zbyt wiele suplementów witaminowych i przekraczasz zalecane dawki.

1. Przeciążenie żelaza

Chociaż żelazo jest niezbędnym minerałem, nadmierne jego spożycie może być toksyczne. Fundacja Artretyzm mówi, że przyjmowanie dużych dawek żelaza może prowadzić do bólu stawów, depresji i zmęczenia. Więc chociaż ważne jest, aby wziąć przynajmniej least zalecana dieta (RDA) w przypadku żelaza, które wynosi 8 miligramów dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 50 lat, 18 miligramów dla kobiet w wieku rozrodczym i 27 miligramów dla kobiet w ciąży, należy unikać przyjmowania więcej niż 45 miligramów żelaza z suplementów dziennie, chyba że zaleci to lekarz. żelazo dopuszczalny górny poziom spożycia dla dorosłych.

• Skutki uboczne soku z buraków: dobre i złe
• 6 sztuczek do spania, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej
• Co oznacza pozycja snu Twojego psa

2. Toksyczność witaminy D

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D z suplementów może powodować gromadzenie się wapnia we krwi, co może prowadzić do nudności i zmęczenia. Jednak spożycie ilości witaminy D potrzebnej do działania toksycznego może być trudne, chyba że przyjmujesz bardzo duże dawki. Rada witaminy D mówi, że tak wysoki poziom witaminy D w organizmie może wystąpić, gdy przyjmujesz więcej niż 10 000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie przez trzy miesiące lub dłużej, lub jeśli przyjmujesz więcej niż 300 000 IU witaminy D w ciągu 24 godzin. Więc jeśli bierzesz suplementy witaminy D, trzymaj się tego RDA od 600 do 800 jm dla dorosłych.

3. Za dużo wapnia

Wysoki poziom wapnia we krwi może powodować zmęczenie, depresję, a nawet dezorientację, mówi Klinika majonezu . Z tego powodu unikaj codziennego spożywania ponad 2500 miligramów wapnia z suplementów (chyba że zaleci to lekarz). Zamiast tego weź suplement multiwitaminowy zawierający wapń (w dawkach mniejszych lub równych RDA od 1000 do 1200 miligramów) i spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak produkty mleczne lub bogate w wapń substytuty nabiału (mleko sojowe, mleko migdałowe itp.).

4. Przeciążenie witaminy E

Witamina E rozpuszczalna w tłuszczach (podobna do witamin A, D i K) może gromadzić się w organizmie łatwiej niż witaminy rozpuszczalne w wodzie, ponieważ witaminy te są przechowywane w tkance tłuszczowej. Za dużo witaminy E z suplementów może powodować zmęczenie, osłabienie i nudności, mówi w wydaniu z 2016 roku Indyjski dziennik dermatologii online . Tak więc, chociaż ważne jest, aby przyjmować co najmniej 15 miligramów witaminy E dziennie (RDA dla dorosłych), unikaj przekraczania dopuszczalny górny poziom spożycia 1000 miligramów dziennie.

5. Toksyczność witaminy A

Podobnie jak w przypadku innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (E, D i K), przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A z suplementów może prowadzić do zmęczenia, bólu stawów i mięśni, depresji i otępienia psychicznego. Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek mówi, że może się to zdarzyć po trzech miesiącach przyjmowania dużych dawek witaminy A (10 razy więcej niż RDA). Tolerowany górny poziom spożycia witaminy A wynosi 3000 mikrogramów dziennie, więc unikaj przyjmowania takiej ilości, chyba że zaleci to lekarz. RDA witaminy A wynosi od 700 do 900 mikrogramów.

6. Nadmiar witaminy B6

Codzienne przyjmowanie dużej ilości witaminy B6 ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania niedoborowi B6, który może prowadzić do anemii (związanej z uczuciem senności). Jednak, MedlinePlus mówi, że chociaż suplementy B6 są prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, gdy są przyjmowane w zalecanych dawkach, mogą powodować senność (i wiele innych skutków ubocznych), gdy są przyjmowane w ilościach większych niż RDA. RDA witaminy B6 wynosi od 1,3 do 1,7 miligrama dziennie dla dorosłych. Ważne jest, aby unikać górnego tolerowanego poziomu witaminy B6 (100 miligramów dziennie dla dorosłych), aby zapobiec zmęczeniu.

7. Przeciążenie folianem

Podobnie jak w przypadku przyjmowania zbyt dużej ilości niezbędnych witamin i minerałów wymienionych powyżej, kwas foliowy może również powodować zmęczenie, gdy jest przyjmowany w dawkach przekraczających zalecane, mówi Klinika majonezu . Z tego powodu należy unikać przyjmowania więcej niż 1000 mikrogramów kwasu foliowego z suplementów, ponieważ ta ilość jest tolerowanym górnym poziomem spożycia dla dorosłych. RDA dla dorosłych folianów wynosi 400 mikrogramów (600 mikrogramów podczas ciąży) na dzień.

8. Za dużo magnezu

Spożywanie suplementów z magnezem może również powodować zmęczenie (szczególnie, gdy są przyjmowane w dużych dawkach). MedlinePlus sugeruje natychmiastowy kontakt z lekarzem, jeśli po zażyciu tlenku magnezu wystąpią nietypowe zmęczenie. Aby temu zapobiec, unikaj codziennego przyjmowania ponad 350 miligramów magnezu z suplementów, co stanowi górny tolerowany poziom spożycia dla dorosłych.

Kiedy wezwać lekarza?

Jeśli odczuwasz zmęczenie i uważasz, że może to być spowodowane suplementem witaminowym lub mineralnym, natychmiast przerwij przyjmowanie suplementu i skontaktuj się z lekarzem. Wiele innych czynników (nie związanych z witaminami) może powodować zmęczenie, ale jeśli zmęczenie pojawia się z powodu suplementu witaminowego, prawdopodobnie przyjmujesz go za dużo.