Podstawowy przepis na koktajl owocowy

Składniki na podstawowy przepis na koktajl owocowy

• 1 szklanka świeżych owoców (najlepiej działają owoce miękkie - twarde owoce, takie jak jabłka, prawdopodobnie pozostawią grudki, chyba że masz naprawdę dobry blender)
• 1-1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, mleka kokosowego lub soku owocowego
• 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu
• 1 łyżka miodu (lub do smaku, opcjonalnie)
• Do 1/2 łyżeczki ziół lub przypraw (opcjonalnie)
• 1/2 szklanki kruszonego lodu

Instrukcje

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Daje jedną porcję 2-1/2 szklanki.

Kombinacje smaków

Wypróbuj dowolną z poniższych kombinacji lub stwórz własną.

• 1 pokrojony banan, 1/2 szklanki jagód, odtłuszczone mleko lub mleko migdałowe
• Świeży ananas (1 szklanka), mleko kokosowe
• Dynia w puszce (1 szklanka), sok jabłkowy, 1/2 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego
• Jeżyny (1 szklanka), odtłuszczone mleko lub mleko migdałowe, 1/2 łyżeczki suszonego tymianku
• 1 banan, 1/2 szklanki mango, mleko kokosowe
• Posiekany melon spadziowy (1 szklanka), sok jabłkowy, 1/2 łyżeczki świeżo startego imbiru
• Kiwi (1/2 szklanki), truskawka (1/2 szklanki), mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko migdałowe
• Kantalupa (1 szklanka); sok jabłkowy, gruszkowy lub z białych winogron; 1/2 łyżeczki posiekanej świeżej mięty
• 2 banany, sok pomarańczowy, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 szklanka obranych, posiekanych gruszek, sok gruszkowy, 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej, 1/4 łyżeczki mielonych nasion kopru włoskiego lub posiekanych liści kopru włoskiego

Wskazówki dotyczące sukcesu

Rozważ następujące wskazówki:

• Jeśli używasz mrożonych owoców, możesz pominąć lód i dodać do 1/2 szklanki płynu, aby dostosować grubość do swoich preferencji.
• Można je łatwo podwoić – wystarczy podwoić ilość każdego składnika z wyjątkiem aromatu. Zachowaj aromat w 1/2 łyżeczki.
• Posmakuj przed dodaniem miodu, aby określić, czy chcesz, aby był słodszy; wiele owoców sprawia, że ​​koktajle są wystarczająco słodkie bez dodatku słodzika.
• Możesz zastąpić do 1/2 szklanki owoców zieleniną liściastą.

Rozpocznij swój dzień

Koktajle to szybki i pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Są również dobrymi przekąskami, więc zacznij miksery. Robienie koktajli to fantastyczna opcja, aby dodać trochę więcej owoców do swojego życia.