Kalorie spalone podczas chodzenia

Chodzenie to świetna forma ćwiczeń – nie wymaga karnetu na siłownię ani specjalnego treningu. Liczba spalonych kalorii podczas spaceru zależy od wielu czynników, w tym między innymi od składu ciała i poziomu wysiłku, jakiego doświadczasz na spacerze.

Szeroki zakres poziomów wysiłku

Sama aktywność chodzenia jest uważana za lekkie lub umiarkowane ćwiczenie i nie jest tak naprawdę ćwiczeniem obniżającym kalorie. To jest sprawiedliwełagodny dla stawówjednak, co czyni go doskonałą opcją dlaćwiczenia sercowo-naczyniowedla osób, które nie tolerują ćwiczeń o większym wpływie, takich jakjogginglubbieganie.

• Zdjęcia osób ćwiczących
• 15 wskazówek dotyczących ćwiczeń
• Zabawne sposoby na ćwiczenia bez nudy

Uwagi dotyczące szybkości

Szybkość chodzenia ma wpływ na liczbę spalonych kalorii podczas marszu; im szybciej chodzisz, tym więcej kalorii spalisz. Na przykład:

• Osoba ważąca 165 funtów chodząca w wolnym tempie (około 2,5 mil na godzinę) spali około 115 kalorii w ciągu pół godziny.
• Ta sama osoba idąca przez trzydzieści minut w znacznie szybszym tempie (około 4 mil na godzinę) spala blisko 200 kalorii.

Uwagi dotyczące terenu

Ukształtowanie terenu ma znaczący wpływ na spalone kalorie podczas marszu. Pokonywanie nierównego terenu lub terenu, który Cię spowalnia (takiego jak błoto lub piasek), wymaga większego wysiłku fizycznego (a tym samym kalorii). To daje wyraźną różnicę przy porównywaniu spalonych kalorii:

• Osoba ważąca 165 funtów idąca 4 mile na godzinę po szutrowej drodze o małym nachyleniu spali około 355 kalorii w pół godziny.
• Ta sama osoba poruszająca się z tą samą prędkością w bagnistym terenie (choć byłoby to dość trudne) może spalić do około 900 kalorii w tym samym czasie.

Uwagi dotyczące sprzętu ważonego

Dodanie kamizelki obciążeniowej lub plecaka podczas chodzenia również zwiększy liczbę spalanych kalorii. Korzystając z tych samych przykładów, co powyżej, osoba o wadze 165 funtów spacerująca przez pół godziny po pochyłym żwirze, niosąca dodatkowe 8 funtów, spali około 370 kalorii - dodatkowe 20 kalorii na spacer dzięki zwiększonej wadze.

Składu ciała

Liczba spalonych kalorii podczas dowolnej aktywności zależy nie tylko od intensywności, ale także od składu ciała. Ogólnie rzecz biorąc, więksi ludzie spalają więcej kalorii w ruchu niż osoby mniejsze i osoby zdużo mięśnispalić najwięcej, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz. W porównaniu:

• Osoba o wadze 165 funtów spala 115 kalorii podczas powolnego półgodzinnego spaceru (lub 230 w ciągu godziny).
• Osoba ważąca 210 funtów spala około 150 kalorii na tym samym spacerze (lub 300 w ciągu godziny).

Szacunki na milę

Niemożliwe jest określenie ostatecznej liczby spalonych kalorii podczas marszu na milę (lub jakąkolwiek inną odległość) ze względu na liczne zmienne. Dystans pokonany podczas marszu niekoniecznie dyktuje liczbę spalonych kalorii z kilku powodów:

• Ludzie chodzą z różną prędkością.
• Ukształtowanie terenu może powodować wzmożony wysiłek – milowy spacer po płaski szlak różni się od spaceru na milę po nierównym terenie.
• Skład ciała i dodatkowy sprzęt mogą wpływać na spalone kalorie bez względu na dystans.

Oszacuj swoje kalorie

Użyj kalkulatora licznika kalorii ćwiczeń ( WebMD oferuje dobry, darmowy ) lub użyjZ formułąaby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas chodzenia. Noszenieśledzenie aktywnościmoże również pomóc Ci odkryć spalanie kalorii podczas spacerów. Niezależnie od spalonych kalorii, spacery to doskonały sposób na zachowanie aktywności bez nadmiernego obciążania stawów.