Częste przyczyny bólu brzucha podczas ćwiczeń

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból brzucha, istnieje wiele potencjalnych przyczyn. Możesz być w stanie zawęzić przyczynę na podstawie innych objawów. Będzie to również zależeć od okoliczności towarzyszących Twojemu bólowi i tego, jak się manifestuje.

Napięcie i skurcze mięśni

Jeśli twój brzuch lub mięśnie lędźwiowe są ciasne, możesz doświadczyć ciągnięcia, ostrego szczypania podczas ruchu lub uczucia chwytu, takiego jak skurcz. Będziesz wiedział, że to jest przyczyną, ponieważ miało to miejsce podczas ruchu.

• Co powoduje kołatanie serca podczas ćwiczeń?
• Czy możesz ćwiczyć, jeśli masz przepuklinę?
• Co to znaczy, że mój pies szybko oddycha?

Jak zapobiegać skurczom

Możesz temu zapobiec, postępując zgodnie z kilkoma wskazówkami.

• Upewnij się, że codziennie jesteś odpowiednio nawodniony. Odwodnienie może prowadzić donapięcie mięśni. Kiedy mięśnie nie są odpowiednio nasmarowane, nie są tak giętkie. Odnosi się to zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas regularnej aktywności. Aby uzyskać optymalne wyniki,dążyć do picia50 procent masy ciała w uncjach wody każdego dnia.
• Rozgrzej się przed treningiem. Zimne mięśnie łatwo się nadmiernie rozciągają. Odpowiednia rozgrzewka sprawi, że staną się luźne i elastyczne. Rutyna lekkiego samodzielnego masażu wałkiem piankowym, po której następuje od 5 do 10 minutpieszy,Jazda rowerem, lubrozciąganie dynamicznepowinien załatwić sprawę. Oto film z kilkoma szybkimi sposobami na zwijanie mięśnia lędźwiowego, zginacza bioder, który rozciąga się od okolicy brzucha do dolnej części pleców.

Jeśli ból nie ustąpi, rozważ wizytę u kręgarza sportowego. Naciągnięcia mięśni są częstą przyczyną ucisku. Profesjonalista może pomóc w procesie gojenia poprzez pracę z tkankami miękkimi i sugestie dotyczące ćwiczeń.

Problemy trawienne

Ze względu na sposób, w jaki ćwiczenia fizyczne w naturalny sposób powodują stany zapalne w organizmie, problemy żołądkowo-jelitowe mogą pojawiać się podczas ćwiczeń, prowadząc do odczuwania bólu w jamie brzusznej. Może to przybrać kilka form, na przykładgaz i/lub zaparciaskurcze,kwasu reflukslub biegunka. Ta przyczyna może być tak prosta, jak ćwiczenie zbyt wcześnie po jedzeniu lub zjedzenie niewłaściwego rodzaju jedzenia.

Wskazówki, jak unikać bólu brzucha

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć tego rodzaju zaostrzeń, jest monitorowanie tego, co jesz, poprzez odpowiedni dobór posiłków i ich czas.

• Unikaj spożywania dużego posiłku na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami. Będzie się to różnić w zależności od tego, jak szybko twoje ciało przetwarza jedzenie, więc może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć odpowiedni dla ciebie czas.
• Jeśli musisz jeść bliżej treningu, zachowajposiłek przedtreningowylekki. Powinno to być coś łatwego do strawienia, na przykład koktajl zastępujący posiłek lub kawałek owocu i garść orzechów.

W przypadku nawrotu bólu zasięgnij porady wykwalifikowanego dietetyka. Mogą testować podstawowe alergie pokarmowe i wrażliwość lub możliwe stany, takie jak:choroba refluksowa przełyku (GERD). Poprowadzą Cię również w procesie adopcjilepsze nawyki żywieniowedla zdrowszego, szczęśliwszego jelita.

Przepuklina

Prawdopodobnie największym powodem do niepokoju, jeśli odczuwasz ból brzucha podczas ćwiczeń, jest potencjalna przepuklina brzuszna. Przepuklina występuje wtedy, gdy jelito lub wyściółka okrężnicy przebijają ścianę mięśniową. Może być odczuwane jako pieczenie lub ciągły ból i towarzyszy mu pojawienie się wybrzuszenia w miejscu urazu.

Według Sieć Medycyny , przepukliny mogą z czasem narastać z różnych powodów, ale często nasilają się podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Leczenie

Leczenie przepuklin brzusznych może obejmować zmiany w diecie i stylu życia, wraz z zażywaniem leków. .

• Spożywanie mniejszych posiłków
• Pozostanie w pozycji wyprostowanej po posiłku w przeciwieństwie do leżenia
• Utrzymaniezdrowa waga
• Unikanie pikantnych potraw
• Przyjmowanie leków zobojętniających, inhibitorów pompy protonowej i blokerów receptora H-2
• Operacja

W wielu przypadkach zabieg chirurgiczny jest planowy. Jest to dobra opcja, jeśli objawy wystąpią nawet po zmianie stylu życia. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć przepuklinę, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu zbadania. Ważne jest, aby pamiętać, że nadal możeszćwiczyć z przepukliną, ale może być konieczne zmodyfikowanie procedury.

Zdrowy styl życia

Jeśli chodzi o ustalenie, co powoduje ból brzucha podczas ćwiczeń, najlepiej spojrzeć na cały obraz. Samo doświadczenie, a także nawyki związane ze stylem życia i historia zdrowia mogą dostarczyć wskazówek. Skontaktuj się z lekarzem co rok lub dwa, aby uzyskać informacje na temat fizyki i bieżącej pracy krwi. Wyraź wszelkie swoje obawy, abyś mógł zacząć podejmować kroki w celu uniknięcia obrażeń, zanim się pojawią. Upewnij się również, że jesteś nawodniony, jedz zdrową dietę i utrzymuj zbilansowaną rutynę ćwiczeń, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i sile.