Czy maszyny do ćwiczeń wibracyjnych działają?

Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych - czasami nazywane również 'maszynami do wstrząsania' - działają poprzez pobudzanie wielu mięśni do aktywacji, aby ustabilizować ciało podczas wibracji. Niektóre badania sugerują, że mogą pomóc w utracie wagi, ale badania te dotyczyły gryzoni, a nie ludzi.

Korzyści z wibracji całego ciała

Wibracje całego ciała zostały studiował jako rozwiązanie dla warunków takich jakartretyzm,Choroba Parkinsona, iosteoporoza. Chociaż badania te były dość niejednoznaczne, badania są kontynuowane, ponieważ naukowcy próbują znaleźć korelację między maszynami wibracyjnymi a korzyściami zdrowotnymi.

• Zdjęcia ćwiczeń na seksowne pośladki
• Najlepsze ćwiczenia o niskim wpływie
• Zdjęcia osób ćwiczących

Co robi maszyna do ćwiczeń wibracyjnych

Stojąc na wibrującej platformie, aktywujesz szybkokurczliwe mięśnie w nogach. Wykonywanie ćwiczeń na platformie wibracyjnej angażuje mięśnie całego ciała - w szczególnościrdzeń- aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Niektórzy lekarze uważają wibracje całego ciała za potencjalne rozwiązanie dolegliwości związanych z wiekiem.

• Wzmocnienie gęstości kości u kobiet po menopauzie - choć wyniki badań na ten temat są kontrowersyjne i wymagają dalszych badań.
• Poprawiona siła mięśni u osób starszych i zmniejszyć przypadki upadków w tej populacji.
• Poprawiona równowaga u osób starszych, zwłaszcza tych, które nie mają motywacji do ćwiczeń.

Czego maszyna do ćwiczeń wibracyjnych nie robi

Chociaż mogą istnieć pewne potencjalne korzyści dla maszyny do ćwiczeń wibracyjnych całego ciała (szczególnie dla osób starszych i gryzoni laboratoryjnych), niewiele jest wyników wykazujących dodatkowe korzyści. Stanie na platformie wibracyjnej jest czynnością pasywną i nie może zapewnić tego samegokorzyści dla serca jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Nie wykazano jednoznacznie, że korzystanie z platformy wibracyjnej pomaga w następujących sytuacjach:

• Utrata masy ciała
• Wzmacnianie mięśni
• Rzeźbienie mięśni

Korzystanie z maszyny do wibracji całego ciała

Chociaż większość badań naukowych dotyczących wibracji całego ciała dotyczy jedynie uczestników stojących lub siedzących na platformie wibracyjnej, podczas sesji wibracyjnej można używać wolnych ciężarów, taśm oporowych i innego lekkiego sprzętu.Ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiadysą również popularnym wyborem, ponieważ wibracje zwiększają poziom trudności ćwiczenia. Dodatkowa waga i koncentracja wymagane przez organizm do utrzymania równowagi na platformie wibracyjnej mogą pomóc zwiększyć korzyści płynące z innych ćwiczeń.

Fitness i trening grupowy

Niektóre sale gimnastyczne koncentrują się na treningu wibracyjnym całego ciała, na przykład Świetne wibracje Fitness . Indywidualne treningi z trenerem, grupowe zajęcia fitness (a nawetjoga), w których uczestnicy stoją na płytach wibracyjnych podczas zajęć są dostępne na tego typu salach gimnastycznych. W wielu centrach fitness znajduje się urządzenie do wibracji całego ciaładostępny sprzętdo użytku przez członków.

Do użytku domowego

Urządzenia do wibracji całego ciała są również dostępne do użytku domowego. Osoby szukające większej równowagi mogą po prostu stać na platformie wibracyjnej przez 15-30 minut trzy razy w tygodniu. Osoby poszukujące większej siły mogą wykonywać ćwiczenia z ciężarkami na dłonie lub opaski oporowe, a nawet ćwiczenia z ciężarem ciała dwa razy w tygodniu przez około 30 minut w każdej sesji. Koszt maszyny do wibracji całego ciała wynosi około 250 USD na Amazon i można je znaleźć niemal wszędzie, gdzie sprzedaje się sprzęt do ćwiczeń.

Ostrzeżenia dotyczące użytkowania

Wibracje całego ciała mogą nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży lub osób z pewnymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej gotowości do tego rodzaju aktywności. Zauważ, że przeprowadzone badania dotyczące narażenia na wibracje w miejscu pracy przez długi czas nie przyniósł pozytywnych rezultatów co do wpływu wibracji na organizm ludzki.

To nie magiczna maszyna

Niewielkie przyrosty można osiągnąć dzięki użyciu tego sprzętu, chociaż korzyści wydają się być najbardziej korzystne dla osób w podeszłym wieku. Wraz z postępem technologii i badań może pojawić się więcej korzyści (lub wad) wibracji całego ciała.