Czy niacyna w jakikolwiek sposób przepłukuje twój system?

Być może słyszałeś, że zaczerwienienie skóry jest skutkiem ubocznym suplementów niacyny w dużych dawkach lub że niacyna pomaga wypłukać organizm z toksyn, leków i innych substancji. Ale czy nauka potwierdza te twierdzenia? Odpowiedź może cię zaskoczyć.

Czy niacyna może odtruć twoje ciało?

Wierz lub nie, ale przyjmowanie suplementów niacyny może pomóc w procesie detoksykacji poprzez zwiększenie przepływu krwi i zdolności pocenia się organizmu. Jednak w tej dziedzinie potrzebne są dalsze badania. ZA Przegląd 2011 opublikowany w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej mówi, że program detoksykacji dla ratowników World Trade Center stosujący niacynę (w połączeniu z korzystaniem z sauny, ćwiczeniami oraz suplementacją składników odżywczych i elektrolitów) wydaje się obniżać poziom chemikaliów we krwi i komórkach tłuszczowych.

• 8 rzeczy, które olej rybi robi w organizmie?
• Witaminy znajdujące się w mięsie
• 8 pokarmów bogatych w ryboflawinę

Inne recenzja opublikowana w 2012 roku w Journal of Environmental and Public Health stwierdzili, że przyjmowanie niacyny pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych (poszerzeniu naczyń krwionośnych i zwiększonym przepływie krwi), co wydaje się zwiększać pocenie się u dobrze nawodnionych pacjentów z wysokim poziomem toksyn w ich ciałach. Przyjmowanie niacyny w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych działa najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami lub korzystaniem z sauny, aby zwiększyć proces pocenia się, co pomaga przyspieszyć detoksykację.

Czy niacyna wypłukuje alkohol i narkotyki?

Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy niacyna skutecznie wypłukuje alkohol i narkotyki z organizmu w szybszym tempie. MedlinePlus mówi, że niacyna jest czasami stosowana w celu zapobiegania pozytywnym wynikom testów narkotykowych u osób, które używają nielegalnych narkotyków. Jednak chociaż niektóre strony internetowe zalecają przyjmowanie niacyny w celu zdania testów narkotykowych, brakuje badań w tej dziedzinie. Ponieważ badania dotyczące detoksykacji toksyn środowiskowych pokazują, że niacyna może być korzystna, ten suplement witaminowy może być również przydatny w detoksykacji leków i alkoholu.

Jednak MedlinePlus ostrzega, aby unikać picia alkoholu podczas przyjmowania suplementów niacyny, ponieważ alkohol może pogorszyć zaczerwienienie skóry, a alkohol w połączeniu z niacyną zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby. Klinika majonezu mówi, że podczas gdy niektórzy ludzie biorą niacynę w celu zmniejszenia halucynacji wywołanych lekami, bezpieczeństwo i skuteczność opierają się na teorii i wymagają dalszych badań. Co więcej, University of Maryland Medical Center twierdzi, że niacyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc unikaj przyjmowania dużych dawek bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Zaczerwienienie skóry i skutki uboczne

Najczęstszym rodzajem zaczerwienienia, jakiego może doświadczyć twoje ciało po suplementacji wysokimi dawkami niacyny, jest zaczerwienienie skóry (pieczenie, mrowienie, ciepło, zaczerwienienie i swędzenie). ZA Przegląd 2009 w Międzynarodowy Dziennik Praktyki Klinicznej mówi, że powodem, dla którego niacyna powoduje zaczerwienienie, jest aktywacja receptorów w naczyniach włosowatych (naczynia krwionośne), powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych (rozszerzenie) i zwiększony przepływ krwi. Autorzy przeglądu twierdzą, że zaczerwienienie skóry po niacynie trwa na ogół około godziny, a zaczerwienienie zwykle zmniejsza się około tygodnia po rozpoczęciu suplementacji niacyną. Przyjmuj małe dawki niacyny równomiernie rozmieszczone w ciągu dnia, aby zmniejszyć zaczerwienienie, ponieważ czasami może to być niewygodne. Dostępne są również formy niacyny o przedłużonym uwalnianiu. Oprócz zaczerwienienia skóry możesz doświadczyć kilku innych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem dużych dawek suplementów niacyny, jeśli używasz ich do detoksykacji.

Inne zastosowania

Niacyna jest powszechnie stosowana w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i jest dostępna jako lek obniżający poziom cholesterolu na receptę. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że niacyna skutecznie leczyła poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub złego) cholesterolu i trójglicerydów. Niacyna jest również stosowana w leczeniu lub zapobieganiu pelagrze, schorzeniu spowodowanemu niedoborem niacyny.

Zalecenia dotyczące dawkowania

Ponieważ nauka niekoniecznie potwierdza twierdzenie, że niacyna przepłukuje organizm (chociaż może to być korzystne w ramach uogólnionego programu detoksykacji), najlepiej jest przestrzegać ogólnych zaleceń dotyczących dawkowania niacyny. RDA dla niacyny wynosi 14 miligramów dla kobiet i 16 miligramów dziennie dla mężczyzn. Możesz spełnić ten wymóg, jedząc pokarmy bogate w niacynę i przyjmując suplement multiwitaminowy zawierający co najmniej 20 miligramów niacyny dziennie, co jest Linus Pauling Institute sugeruje . Unikaj przekraczania dopuszczalny górny poziom spożycia (35 miligramów dziennie), chyba że zaleci to lekarz lub przepisze niacynę na wysoki poziom cholesterolu lub niedobór niacyny.

Czy niacyna działa na detoksykację?

W oparciu o ograniczone dostępne badania, niacyna może pomóc w detoksykacji ze względu na jej wpływ na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może zwiększyć zdolność organizmu do wypłukiwania toksyn (szczególnie w połączeniu z poceniem się podczas ćwiczeń lub korzystania z sauny). Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić wytyczne dotyczące bezpieczeństwa, skuteczności i dawkowania. Chociaż niacyna wydaje się być skuteczna w obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu, unikaj przyjmowania dużych dawek w celu detoksykacji, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ mogą wystąpić poważne skutki uboczne. Najlepszym sposobem na detoksykację jest picie dużej ilości wody, czyste jedzenie, przyjmowanie suplementu multiwitaminowego zawierającego wszystkie niezbędne składniki odżywcze, regularne ćwiczenia i pocenie się oraz unikanie narkotyków, palenia i alkoholu.