Zdrowe przekąski dla nastolatków

Pobierz przepis poniżej.

Kiedy przyjaciele Twojego nastolatka jedzą batoniki i piją napoje energetyczne, nakłonienie nastolatka do wybrania zdrowszych opcji przekąsek może być wyzwaniem. Pożywne przekąski, takie jak krakersy, ser, jogurt i chrupiące warzywa, często przy tym bledną. Jednak nie wszystkie zdrowe przekąski muszą być nieatrakcyjne. Wiele naturalnych i organicznych produktów spożywczych to także żywność, którą Twój nastolatek będzie lubił chrupać na przekąskę.

Przekąski na słodki ząb

Jeśli twoja nastolatka lubi słodycze, nie musi zwracać się do ciast, ciastek i batoników. Często wystarczy kawałek owocu. Jeśli jednak twój nastolatek chce czegoś bardziej przypominającego przekąskę, wypróbuj niektóre z tych zdrowych produktów, z których wiele jest po prostu lepszą wersją rzeczy, które już lubi.

• Style mody grunge
• Zdjęcia modnych letnich ubrań dla juniorów
• Style strojów dla juniorów

Batoniki Granola

Większość ludzi uważa, że ​​batoniki granola są zdrowe, ale aby uzyskać zdrowy efekt, należy wybrać markę, która nie jest wypełniona cukrem i składnikami tuczącymi. Wypróbuj niektóre z tych marek, aby uzyskać lepszy batonik muesli:

• Kashi TLC Chewy Granola Bar
• Nature's Path Organiczne batoniki granola
• Clif Crunch Granola Baton
• Rodzaje Barów
• Annie's Granola Batony
• Ukąszenia mleka Kraft

Suszone owoce

Spróbuj suszonych owoców, takich jak chipsy bananowe, suszone truskawki, rodzynki lub suszona żurawina. Mogą być tak apetyczne jak cukierki. Skóra owocowa to kolejna opcja dla nastolatków, którzy chcą czegoś słodkiego i cukierkowego. Do szczególnie przyjemnych suszonych owoców i skór owocowych należą:

• Bare Fruit 100% Organiczne Pieczone Suszone Przekąski
• Obrane przekąski Owocowe przekąski
• Rodzynki Sunmaid i inne suszone owoce
• Ocean Spray Craisins i inne suszone owoce
• Owoc Funky Monkey, który chrupie
• Oryginalne skórki owocowe Stretch Island Stretch
• Po prostu roladki owocowe

Cookies

Producenci opracowują niektóre rodzaje pakowanych ciasteczek, aby były dobre dla Ciebie i jednocześnie dobrze smakowały. Te ciasteczka i batony są często przygotowywane z pełnych ziaren i nie zawierają całego cukru. Wypróbuj kilka z tych marek na swoim nastolatku:

• Barbara's Bakery Snackimals Animal Cookies w sześciu różnych smakach
• Specjalne chipsy i batoniki owocowe K
• Ciasteczka Kashi TLC
• Ciasteczka jaskiniowca

Sorbet

Sorbet to mrożony smakołyk o smaku owocowym o konsystencji podobnej do lodów. Sorbety wciąż mają w sobie dużo cukru, ale dla nastolatka, który regularnie pragnie mrożonych smakołyków, są zdrowszą opcją. Sprawdź, czy sorbet działa dla Twojego nastolatka, kupując kilka z tych marek:

• Sorbet z całych owoców
• Witam Bella Sorbety
• Sorbety Haagen-Dazs

Mrożony jogurt i lody to inne alternatywy dla tradycyjnych lodów.

Gorzka czekolada

Nie każda czekolada to zła czekolada. W rzeczywistości ciemna czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych. Kiedy twoja nastolatka potrzebuje kolejnej poprawki czekolady, wypróbuj niektóre z tych opcji gorzkiej czekolady:

• Hershey pocałunki specjalne ciemne
• Ghiardelli Intense Premium Ciemna Czekolada
• Owoce w ciemnej czekoladzie Brookside
• Kind PLUS Ciemne Batony Czekoladowe

Słone Przekąski

Chipsy i smażone przekąski to nie jedyne sposoby na zaspokojenie ochoty na coś słonego. Bardziej pożywne opcje są często pieczone, a nie smażone i zawierają mniejsze ilości sodu. Należy jednak pamiętać, że chociaż poziom sodu w tych przekąskach jest niższy, nastolatki powinny nadal spożywać je z umiarem, aby uniknąć problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub zatrzymanie wody. Z drugiej strony nastolatki, które uprawiają sport, będą chciały dodać więcej sodu do swojej diety, aby pomóc uzupełnić elektrolity utracone podczas pocenia się.

Frytki

Chipsy to najczęstsza przekąska, gdy nastolatek chce czegoś słonego, ale zawierają też oleje, tłuszcze, kalorie i konserwanty. Ponieważ mają właściwości uzależniające, łatwo jest je dalej chrupać. Zamiast jeść słone, smażone frytki, spróbuj niektórych pieczonych lub innych zdrowych odmian, takich jak te:

• Pieczone Chipsy Ziemniaczane Lay's, Cheetos i Doritos
• Popchipy
• Chipsy Pita Stacy
• Ogród Eatin' Tortilla Chips
• Chipsy warzywne Terra
• Rozsądne porcje wegetariańskie przekąski Ve

Jeśli twoja nastolatka lubi frytki z dipami, zastąp salsę lub hummus.

Krakersy

Krakersy mogą być alternatywą dla chipsów i innych słonych przekąsek. Poszukaj krakersów, które są pieczone i wykonane z pełnego ziarna. Niektóre odmiany, które mogą cieszyć nastolatki, obejmują:

• SeaSnax
• Pepperidge Farm Złota rybka
• Krakersy z przekąskami Kashi
• Krakersy Mary's Gone

Prażona kukurydza

Popcorn to kolejna ulubiona słona przekąska, ale po dodaniu soli i masła nie jest dla ciebie dobra. Zdecyduj się na marki napowietrzone lub te z kontrolowaną ilością masła i soli, takie jak te opcje:

• Popcorn z inteligentnej żywności
• Pop Tajny 100-kaloryczny Pop
• Inteligentny pop Orville'a Redenbachera
• Wesoły Czas Zdrowy Pop
• Dobry zdrowy organiczny popcorn

Suszona Wołowina

Suszona wołowina może wydawać się wyjątkowo niezdrowa i pełna tłuszczu, soli i innych konserwantów, ale dobrze przygotowana jest również bogata w białko. Wypróbuj niektóre z tych zdrowszych odmian:

• JuJu Jerky
• Golden Valley Naturalna Organiczna Suszona Wołowina
• Jaskiniowiec Wołowina Jerky
• Gourmet Natural Beef Jerky z Rain Crow Ranch

Przekąski wysokobiałkowe

Przekąski bogate w białko dodadzą nastolatkom dużo energii i wypełnią je zdrowymi tłuszczami i olejami. Orzechy, ser, masło orzechowe i suszona wołowina to przekąski o wysokiej zawartości białka. W przeciwieństwie do słodkich przekąsek, energia z białka ma trwać znacznie dłużej. Batony białkowe to kolejna przekąska naładowana białkiem, która zapewni nastolatkowi energię, której potrzebuje. Kilka odmian batonów proteinowych obejmuje:

• Batony proteinowe Luna
• Klif Bar
• Odwalla Super Protein
• Dziecko PLUS
• Specjalny baton białkowy K

Pamiętaj jednak, że nastolatki powinny nadal spożywać batony proteinowe z umiarem. W przeciwnym razie zawarty w nich tłuszcz i kalorie mogą prowadzić do przybierania na wadze. Są idealne dla nastolatków, którzy potrzebują sycącej przekąski, nie jedząc dużo, lub którzy muszą spędzać dużo czasu między obiadem a kolacją i potrzebują czegoś, co pomoże im przetrwać.

Przekąski zwiększające energię

Energia nie musi pochodzić z napoju energetycznego Red Bull czy Rock Star. Większość surowych owoców i warzyw zapewni nastolatkom zastrzyk energii, której potrzebują. Pokarmy bogate w białko również dodadzą energii, a woda pitna z cytryną lub wodą kokosową może zastąpić słodkie napoje energetyczne. Jeśli jednak twoja nastolatka nadal odczuwa potrzebę szybkiego przypływu energii, spróbuj zdrowszych napojów energetycznych:

• FRS Zdrowa Energia
• Napoje dawne
• eFusjon

Domowe Przekąski

Żywność paczkowana może być droga. Wypróbuj niektóre z tych zdrowych przekąsek, aby zaoszczędzić pieniądze i nadal dawać nastolatkom pyszne przekąski.

Świeże warzywa

Marchewki, laski selera i paski papryki to wspaniałe, pożywne kąski dla nastolatków. Pamiętaj, że nastolatki nie będą kroić warzyw dla siebie; są zbyt zajęci. Kiedy głód uderza, uderza szybko i wściekle. Miej warzywa już pokrojone w patyki i przechowywane w torebkach, dzięki czemu łatwiej je złapać w biegu.

Szybkie koktajle

Trzymaj jogurt naturalny i świeże lub mrożone owoce dostępne do wrzucenia do blendera. Wykonaj następujące kroki, aby przygotować smaczne smoothie:

1. Umieść filiżankę mrożonych owoców w blenderze.
2. Dodaj 1/2 szklanki jogurtu i 1/2 szklanki mleka do szklanki mrożonych owoców.
3. Dodaj dwie łyżeczki cukru lub substytutu cukru.
4. Zmieszaj razem.
5. Wlej do szklanki, aby uzyskać szybki orzeźwiający i sycący mroźny napój.

Domowa Granola

Zastanów się nad zrobieniem domowej granoli na słodką, zdrową ucztę. Aby zrobić granola, wykonaj następujące kroki:

1. W misce wymieszaj kilka filiżanek płatków owsianych i filiżankę lub dwa migdały.
2. Dodaj 3/4 szklanki oleju i 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego do płatków owsianych i orzechów i dokładnie wymieszaj.
3. Rozłóż mieszaninę na blasze i piecz w piekarniku o temperaturze 350 stopni, aż będzie złocisto-brązowy, 30-45 minut.
4. Pozwól granoli ostygnąć.
5. Dodaj dodatkowe składniki, takie jak mini czipsy czekoladowe, nasiona słonecznika, suszone owoce, rodzynki lub wiórki kokosowe.
6. Przechowywać w hermetycznym pojemniku.

Wybór zdrowych przekąsek

Pomóż swojemu nastolatkowi zrozumieć znaczeniewybieranie zdrowych przekąseknad przekąskami pełnymi cukru, sodu lub tłuszczu. Pożywne opcje przekąsek dla nastolatków, którzy aktywnie uprawiają sport i zajęcia pozalekcyjne, są ważne dla utrzymania poziomu energii. Te dzieci mogą jeść w biegu i nie poświęcać czasu na siadanie do pożywnych posiłków. Nastolatki, które prowadzą samochód, mogą zjeść posiłek lub przekąskę na lokalnym parkingu samochodowym, wybierając frytki i hamburgery zamiast zdrowszych produktów, takich jak jogurt i ser. Nastolatki, które prowadzą siedzący tryb życia, mogą być w domu na posiłkach, ale mogą też chrupać podczas gier wideo, filmów lub nad dobrą książką. Zapewnienie zdrowych przekąsek w domu i zapakowanie ich dla wygody pomoże Twojemu nastolatkowi nauczyć się dokonywać wspaniałych wyborów przekąsek.