Jak radzić sobie z żalem rozwodowym

Jeśli żałujesz rozwodu, wiedz, że nie jesteś sam. Zrozumienie przyczyn swojego żal może pomóc Ci znaleźć odpowiednie narzędzia do przetwarzania Twojego doświadczenia.

Porady dla osób z żalem rozwodowym

Możesz usłyszeć rady od przyjaciół, członków rodziny i współpracowników, które chociaż mogą być wypowiedziane z miłości i troski, mogą nie być dla ciebie pomocne w tym momencie. Zagłębianie się w swój wyjątkowy proces emocjonalny jest jednym z najlepszych sposobów na zrozumienie żalu rozwodowego, który odczuwasz.

• Jak kryzys wieku średniego może doprowadzić do rozwodu
• Przywróć małżeństwo po rozwodzie
• Sposoby pojednania po rozwodzie

Jak przestać czuć się winnym rozwodu?

Poczucie winy to złożona i społecznie zainicjowana emocja, która może pojawić się, gdy ktoś czuje się źle z powodu czegoś, co wydaje się obraźliwe lub krzywdzące dla innych. Często ludzie czują się winni w reakcji na reakcje innych, podczas gdy wstyd jest z natury osobistym uczuciem, które może pojawić się bez elementu społecznego. Pomyśl o swoim wyjątkowym poczuciu winy, kiedy pojawiło się po raz pierwszy i kto mógł przyczynić się do wywołania tego uczucia. Myśleć o:

• Czy czujesz się winny, bo chciałbyś spróbować jeszcze raz swojemu małżeństwu?
• Czy czujesz się winny, że skrzywdziłeś swojego partnera?
• Czy czujesz się winny z powodu reakcji byłego partnera na rozwód?
• Czy czujesz się winny, ponieważ przyjaciele i członkowie rodziny zrobili uwagi, które sprawiły, że źle się czułeś z powodu swojego zachowania?
• Skąd bierze się moja wina? Jakie czynniki podsycają moje poczucie winy?

Chociaż nie możesz po prostu przestać czegoś czuć, zrozumienie, dlaczego czujesz się winny, może pomóc ci w zdrowy sposób przetworzyć to uczucie. Zazwyczaj, gdy emocje są badane swobodnie bez osądzania, mają tendencję do osiągania szczytu, a następnie powolnego zmniejszania intensywności.

Jak pozbyć się żalu?

Niektóre osoby, które są w trakcie rozwodu lub już to zrobiły, zastanawiają się, kiedy pojawi się żal rozwodowy. U niektórych żal może wkraść się natychmiast, podczas gdy innym może zająć lata, zanim zdadzą sobie sprawę, że żałują swojej decyzji o rozwodzie . Ważne jest, aby zrozumieć, jeśli żałujesz rozwodu, ponieważ tęsknisz za partnerem, w przeciwieństwie do tego, że proces rozwodowy trwał dłużej i był bardziej wyczerpujący emocjonalnie niż oczekiwano. Innymi słowy, czy tęsknisz za swoim partnerem, czy sam proces rozwodowy wywołuje uczucie żalu? Przezwyciężenie żalu może być trudne, a jego pełne zrozumienie często zajmuje trochę czasu. Rozważać:

• Dziennik o tym, co znaczy dla ciebie żal.
• Zastanów się, jakich konkretnych aspektów rozwodu żałujesz.
• Zastanów się, czy twoje uczucia żalu bardziej dotyczą utraty małżeństwa, czy samego procesu rozwodowego.
• Zwróć uwagę, czy twoje uczucia żalu mają tendencję do szczytu, gdy czujesz wysoki poziom ładunku emocjonalnego w porównaniu z spokojem i skupieniem.
• Stwórz dla siebie mantrę, która skupia się na tym, co możesz teraz zrobić. Na przykład: Pozwolę sobie przepracować moje uczucia żalu. Inną opcją jest: Chociaż nie mogę zmienić swojego uczucia żalu, w końcu mogę sprawdzić, czy mój były partner jestotwarty na dyskusję o pojednaniu(lub przyjaźni).'
• Pomyśl o powodach, dla których rozwód został zainicjowany z obiektywnej perspektywy i po prostu przedstaw fakty, bez uwzględniania swojej emocjonalnej reakcji. Zwróć uwagę, jeśli twój przyjaciel doświadczył czegoś podobnego, co byś pomyślał?
• Przygotuj plan na przyszłość, który może obejmować próby:ponownie połącz się ze swoim byłympartnera, jeśli jest to zdrowy wybór i są na pokładzie, i/lub traktują to jako okazję do nauki dla innych relacji w przyszłości.

Czy będziesz żałować rozwodu?

Jesteś jedyną osobą, na którą możesz odpowiedzieć zgodnie z prawdą, jeśli będziesz żałować swojego rozwodu, i prawdopodobnie nie poznasz odpowiedzi, dopóki nie przejdziesz przez proces rozwodowy i nie przyzwyczaisz się w pełni do tej ogromnej życiowej zmiany. Chociaż z pewnością możesz zgadnąć, czy będziesz żałować swojego rozwodu, do czynników, które mają duży wpływ na żal z powodu rozwodu, należą dzieci, obwinianie partnera za własne problemy i niewystarczający wysiłek w małżeństwie.

Historie żalu rozwodowego

Typowe historie i tematy osób, które żałują, że rozpoczęły rozwód, to:

• Uczucie żalu, że poddali swoje dziecko lub dzieci procesowi rozwodowemu.
• Czując się, jakby zainicjowali rozwód z samolubnych powodów.
• Uczucie żalu, że obwiniało partnera za inne problemy w swoim życiu, takie jak praca i rodzina.
• Uczucie żalu z powodu niewystarczająco ciężkiej pracy w małżeństwie, a zwłaszcza poczucie ciężaru tego w przypadku ponownego małżeństwa.

Jakie są pięć etapów rozwodu?

Zrozumienie, gdzie jesteś pod względemprzetwarzanie twojego rozwodumoże udzielić przydatnych informacji na temat żalu, który odczuwasz. Pięć etapów rozwodu to:

• Zaprzeczenie: Poczucie, że rozwód się nie zbliża lub się nie wydarzył.
• Gniew: Uczucie dużych wstrząsów złości, gdy myślisz o procesie rozwodowym, własnym zachowaniu, zachowaniu byłego partnera i/lub o tym, że musiałeś przez to przejść.
• Negocjacje: Często jest to czas, w którym zaczyna się żal. Możesz chcieć, abyś ty i/lub twój były partner starali się bardziej, aby związek zadziałał. Możesz zacząć tęsknić za aspektami związku.
• Depresja: Możesz odczuwać obniżony nastrój i energię, a nawet bardziej żałować decyzji o rozwodzie.
• Akceptacja: przetworzyłeś tę stratę, dałeś sobie czas na dostosowanie się i czujesz się komfortowo z tym, co się stało. Nadal możesz żałować, że posuwasz się naprzód z rozwodem, ale te myśli nie wywołują już wysokiego poziomu ładunku emocjonalnego.

Pamiętaj, że każdy traktuje rozwód inaczej i możesz przejść przez wszystkie te etapy lub nie, a mogą one być w innej kolejności, jeśli doświadczasz niektórych z nich. Możesz zauważyć początkowy wzrost w poczuciu żalu, gdy rozwód zapadnie, ale to niekoniecznie oznacza, że ​​zawsze będziesz żałować swojej decyzji. Im dalej od rozwodu, tym więcej czasu masz na pełne przeanalizowanie i zastanowienie się nad ogólnym zdrowiem swojego związku, a nie tylko bólem i prawdopodobnie szokiem związanym z rozwodem.

Statystyki żalu rozwodowego

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań dotyczących żalu rozwodowego, badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i Londynie pokazują, że:

• 80 procent par WHOrozwód w trakcie romansużałować tej decyzji.
• W badaniu 1147 Amerykanów w wieku od 40 do 79 lat 2% mężczyzn i 2% kobiet zauważył ubolewanie z powodu rozwodu.
• W badanie przeprowadzone w Londynie 22 proc. żałowało swojej decyzji o rozwodzie.

Powszechne żale i zmartwienia związane z rozwodem

Rozwód to nie tylko koniec związku. Wiele innych czynników może wywołać intensywne uczucia zmartwienia i żalu. W studium londyńczyków :

• 57 procent martwiło się, gdzie będą mieszkać po rozwodzie.
• 73 proc. martwiło się o swoją sytuację finansową po rozwodzie.
• 62 procent martwi się oimplikacje dla dzieci.
• 43 procent życzyłoby sobie, aby ktoś inny podjął za nich decyzję.

Co zrobić, gdy żałujesz rozwodu?

Dla każdego, kto żałuje swojego rozwodu, ważne jest, aby zrozumieć źródło tego żalu i czy ma to więcej wspólnego z twoim byłym partnerem, czy ogólnie z procesem rozwodowym. Kiedy połączysz się z rdzeniem swojego procesu emocjonalnego, możesz zacząć podejmować kroki w kierunkuprzepracowanie swojego doświadczenia rozwodowego.