Jak walczyć z przybieraniem na wadze podczas kontroli urodzeń?

Wiele kobiet przyjmujących leki antykoncepcyjne przypisuje pigułce przyrost masy ciała. To prawda, że ​​estrogen w tabletkach antykoncepcyjnych może nieznacznie wpływać na masę ciała. Dobrą wiadomością jest to, że wpływ doustnych środków antykoncepcyjnych na wagę jest niewielki i może wynikać z wagi wody Klinika majonezu . Zdrowie PubMed donosi, że podczas gdy niektóre kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne przybierają na wadze, inne zgłaszają utratę wagi. Jeśli zaczniesz przybierać na wadze podczas przyjmowania pigułki, wiedza o tym, jak walczyć z przyrostem masy ciała, jest koniecznością.

Przełącz pigułki

Jeśli przybierasz na wadze podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na inny rodzaj doustnego środka antykoncepcyjnego. Każda marka tabletek zawiera różne ilości estrogenu, progestyny ​​lub obu. Niektóre tabletki mogą powodować przybieranie na wadze, podczas gdy inne mogą nie mieć żadnego wpływu, a nawet pomóc w utracie wagi. Jeśli zażywana tabletka zawiera wysoki poziom estrogenu, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zmiany na tabletkę z niższą dawką estrogenu lub taką, która zawiera tylko progestagen.

• Pigułki antykoncepcyjne dla psów
• Dieta na przyrost masy ciała
• Lista chorób i objawów kotów

Czy ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Głównym sposobem na walkę z przyrostem masy ciała podczas kontroli urodzeń jest regularne ćwiczenia – zwłaszcza, gdy wybierasz treningi sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia takie jakjogging, pływanie i używanie maszyny eliptycznej pomaga spalić dodatkowe kalorie, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo, że przytyjesz. Badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdzili, że osoby badane, które spalały od 400 do 600 kalorii przez co najmniej pięć dni w tygodniu, wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe, traciły na wadze, podczas gdy uczestnicy badania, którzy nie ćwiczyli, przybierali na wadze. Harvard Health Publikacje zauważa, że ​​kobieta ważąca 125 funtów spala około 400 kalorii biegając w tempie 6 mil na godzinę przez 40 minut.

Pij zieloną herbatę

Ponieważ zielona herbata jest niskokaloryczna, syci, zawiera kofeinę i może pomóc w utracie wagi, jest to doskonała opcja do zwalczania przybierania na wadze, gdy bierzesz pigułki. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland donosi, że zielona herbata i kofeina mogą poprawić utratę wagi, przyspieszyć metabolizm, spalić tkankę tłuszczową i pomóc pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Należy jednak pamiętać, że doustne środki antykoncepcyjne mogą powodować, że kofeina pozostaje w organizmie przez dłuższy czas.

Jedz białko i błonnik

Upewnienie się, że Twoja dieta jest na dobrej drodze, jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania niechcianemu przybieraniu na wadze. Wybieraj pokarmy bogate w białko i błonnik, ponieważ pomagają one napełnić Cię bez dodatkowych kalorii. Wybierz grillowaną pierś z kurczaka, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe, mleko migdałowe wzbogacone białkiem, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Wypróbuj koktajl bogaty w białko z proszkiem białkowym na bazie serwatki lub roślin, odtłuszczonym mlekiem lub bezmleczną alternatywą, świeżymi lub mrożonymi owocami i masłem orzechowym.

Ogranicz kalorie

Obniżenie spożycia kalorii pomaga zrzucić wagę niezależnie od tego, czy zażywasz tabletki antykoncepcyjne. Cięcie słodkich napojów, słodyczy, słodyczy, innych dodanych cukrów i rafinowanych ziaren – takich jak biały chleb i biały ryż – to doskonałe miejsce na rozpoczęcie. Obniżenie spożycia o 500 kalorii dziennie ogólnie pomaga stracić jeden funt tygodniowo. Jeśli utrzymujesz wagę wody, możesz zauważyć wolniejsze tempo utraty wagi, przynajmniej na początku.

Zmniejsz swoje węglowodany

Ograniczenie węglowodanów to kolejny dobry sposób na uniknięcie niepożądanego przybierania na wadze. Podczas gdy niektóre pigułki antykoncepcyjne powodują zatrzymanie wody, spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może również spowodować. Spróbuj zwiększyć spożycie białka i błonnika – ale jedz mniej chleba, makaronu, ryżu, tortilli, naleśników, ciastek, bajgli, ziemniaków i innych pokarmów bogatych w skrobię.

Kontroluj spożycie sodu

Jeśli Twoja dieta jest bogata w sód, jest bardziej prawdopodobne, że podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych zatrzymasz wagę wody i poczujesz się wzdęty. Żywność bogata w sód obejmuje przetworzone mięso, konserwy mięsne, solone warzywa w puszkach, pizzę, ser, zupy, sosy, sosy sałatkowe, inne sosy, przystawki w puszkach, pakowane obiady, oliwki, marynaty, solone orzechy, słone przekąski, takie jak popcorn i zwykłe soki warzywne. Dieta niskosodowa zawiera mniej niż 2000 miligramów sodu dziennie, zgodnie z Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco .

Czy produkty dietetyczne wpływają na pigułki antykoncepcyjne?

Utrata wagi za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych nie wpłynie na skuteczność pigułki antykoncepcyjnej. Nawet picie zielonej herbaty nie stanowi problemu. Jeśli jednak zastanawiasz się nad jakimkolwiek suplementem na odchudzanie, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Trochę suplementy diety może zmniejszać skuteczność doustnych środków antykoncepcyjnych.

Dolna linia

Możliwe, że przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych tylko nieznacznie wpłynie na twoją wagę, jeśli w ogóle. Niektóre tabletki mogą nawet pomóc stracić funt lub dwa. Jeśli jednak ćwiczenia i dieta nie pomagają zapobiec przybieraniu na wadze, porozmawiaj z lekarzem o zmianie tabletek antykoncepcyjnych lub wyborze niehormonalnej metody antykoncepcji.