Jak długo trwa odstawienie nikotyny?

Poczucie skutków odstawienia nikotyny wystarczy, aby zapalić papierosa, ale jeśli znasz fakty na temat tego, jak długo musisz to wytrzymać, możesz być w stanie przejść przez najtrudniejszy etap rzucania palenia. Czas trwania objawów odstawienia nikotyny różni się w zależności od osoby.

Czas trwania efektów fizycznych

Fizyczne skutki odstawienia nikotyny trwają najkrócej. Te fizyczne objawy mogą obejmować bóle głowy i przyspieszone tętno, bóle brzucha i zawroty głowy. Większość objawów odstawienia nikotyny osiąga szczyt około trzeciego do piątego dnia, a następnie powoli ustępuje, zgodnie z Społeczność rzucania palenia . Niektórzy ludzie odczuwają fizyczne objawy odstawienia nikotyny znacznie dłużej niż inni, w zależności od kilku czynników. Oto czynniki, które wpływają na to, jak długo utrzymają się objawy fizyczne:

• 10 sposobów na rzucenie palenia
• Fizyczne Efekty Kryształowej Mety
• Odstawienie kofeiny

Detoksykacja

Detoksykacja nikotyny zależy od tego, ile czasu zajmuje organizmowi pozbycie się nikotyny i powrót do stanu wolnego od nikotyny. Możesz wspomóc ten proces, pijąc dużo płynów, które pomogą wypłukać twoje ciało.

Lata jako palacz

Jeśli paliłeś przez lata, a nie miesiące, może upłynąć więcej czasu, zanim poczujesz się lepiej fizycznie, ponieważ twoje ciało przyzwyczaiło się do funkcjonowania z nikotyną.

Zwykła ilość wędzona

Jeśli paliłeś tylko kilka papierosów dziennie, prawdopodobnie nie doświadczysz fizycznych objawów tak długo, jak ktoś, kto był nałogowym palaczem.

Czas trwania objawów psychologicznych

Psychologiczne objawy odstawienia nikotyny mogą być znacznie trudniejsze dla niektórych osób niż dla innych. Mało tego, objawy te mogą trwać znacznie dłużej niż fizyczne. Ktoś może odczuć psychologiczne skutki rzucanie palenia już od dwóch do trzech godzin po wypaleniu ostatniego papierosa, a objawy te mogą trwać dość długo. Jednak w miarę upływu czasu powinieneś zauważyć ogólne zmniejszenie niektórych psychologicznych objawów odstawienia nikotyny.

Rzucenie palenia może wywołać depresję i niepokój, bezsenność, pobudzenie, drażliwość i niepokój. Niektóre z tych objawów potrwają dłużej niż inne. Dobrą wiadomością jest to, że po trzech miesiącach unikania nikotyny twoje Chemia mózgu powinien wrócić do normy, więc większość psychologicznych objawów odstawienia powinna zniknąć.

Oto czynniki, które przyczyniają się do czasu trwania psychologicznych skutków odstawienia nikotyny:

Liczba lat używania nikotyny - Jeśli paliłeś przez lata, stało się to ogromną częścią twojego życia. To jak utrata bliskiego przyjaciela, a to może być przygnębiające. Możesz tęsknić za odzyskaniem tej części swojego życia, a ta tęsknota może trwać bardzo długo. Jak dobrze znasz swoje wyzwalacze? - Wiedza o tym, co powoduje, że zaczynasz palić, może pomóc ci uniknąć pokusy ponownego zapalenia. Na przykład, jeśli kojarzysz palenie z codzienną filiżanką kawy, spróbuj tymczasowo go unikać. Jak skutecznie włączasz mechanizmy radzenia sobie - Jeśli brakuje Ci skutecznych mechanizmów radzenia sobie, możesz mieć trudności, gdy pojawiają się stresujące sytuacje, ponieważ nie masz możliwości powrotu do palenia. Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne oferuje listę kilku strategii radzenia sobie, w tym ćwiczenia oddechowe i metody substytucyjne, które pomogą uwolnić się od nałogu palenia. Jeśli masz wsparcie otaczający cię, aby pomóc - Posiadanie wsparcia rodziny i przyjaciół może pomóc Ci przetrwać chwile, kiedy chcesz rzucić i ponownie zacząć palić. Ktoś bez wsparcia może nie mieć siły woli, aby odrzucić papierosa, jeśli zostanie zaoferowany, lub powstrzymać się od zakupu paczki na lokalnej stacji benzynowej. Jedno badanie przeprowadzone w dniu sieci społecznościowe i zachowania związane z paleniem doszli do wniosku, że jeśli współmałżonek rzuci palenie, szanse jego partnera na kontynuowanie palenia spadają o 67 procent. Twoja zdolność do bycia zajętym - Zajęcie umysłu i ciała może pomóc w przezwyciężeniu głodu i procesów myślowych związanych z psychologicznymi skutkami palenia. Możesz rozważyć zastąpienie jednego nawyku (palenia) innym, o wiele bardziej produktywnym i zdrowym, takim jak szybkie ćwiczenia cardio.

Odzyskiwanie palacza

Możesz słyszeć, jak niektórzy palacze mówią o tym, że od lat nie palili papierosa, ale od czasu do czasu wciąż odczuwają głód. To uczucie jest typowe dla każdej osoby uzależnionej, czy to alkoholu, czy narkotyków. Wyzdrowienie z uzależnienia jest procesem ciągłym i nigdy nie jesteś całkowicie wolny od nałogu. Niektórzy ludzie nawracają i palą papierosa, ale ważne jest to, że wracają na właściwe tory. Pamiętaj tylko, że każdy dzień bez papierosa to zwycięstwo i kolejny dzień wolny od nikotyny.