MyPlate dla nastolatków

Mój talerz zastąpił starą piramidę żywieniową i jest łatwiejszym, bardziej atrakcyjnym wizualnie rozwiązaniem dla nastolatków, którzy chcą zdrowo się odżywiać. Talerz wydaje się również mniej zagracony i łatwiejszy do zrozumienia niż piramida i odzwierciedla zmiany w zaleceniach żywieniowych Agencji ds. Żywności i Leków (FDA).

Wytyczne dotyczące MyPlate

Nastolatkowie stoją przed specjalnymi wyzwaniami, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Często w podróży z zajęciami pozalekcyjnymi, pracą i zajęciami towarzyskimi, często zdarza się, że nastolatki jedzą w biegu. Niestety to, co ogólnie dostępne w biegu nie jest najzdrowszą żywnością. MyPlate może pomóc, udzielając wskazówek i zachęt do zdrowych nawyków żywieniowych.

• Galeria stylów mody nastoletnich chłopców
• Pomysły na sypialnię dla nastolatków
• Trendy w modzie 2011 dla młodzieży Galeria

Grupy Żywności

MyPlate pokazuje pięć bardzo podstawowych grup żywności:

• Owoce
• Ziarna
• warzywa
• Białko
• Mleczarnia

Jednak, aby dowiedzieć się, jak jeść zdrowo, jest o wiele więcej niż tylko umieszczenie jednej z każdej grupy żywności na talerzu. W rzeczywistości nie musisz nawet spożywać wszystkich grup żywności na jednym posiedzeniu. Zagłębienie się w stronę internetową FDA pokazuje, że w każdej kategorii znajduje się wiele produktów spożywczych, ale lekarze oferują wgląd w to, które z nich są lepsze od innych.

Owoce

FDA oferuje: pełna lista owoców na swojej stronie internetowej. Chociaż wskazują, że soki owocowe liczą się jako owoce, ale Katarzyna Zeratsky , RD, L.D. ostrzega na stronie Mayo Clinic, że najlepsze są całe owoce, a 100-procentowy sok owocowy jest lepszy od innych mikstur, które mogą zawierać tylko częściowy sok owocowy. Możesz cieszyć się owocami świeżymi, puszkowanymi, mrożonymi lub sokowymi. Owoce obejmują żywność, taką jak truskawki, melony, pomarańcze, jabłka, brzoskwinie, winogrona, kiwi i banany.

Ziarna

Ziarna obejmują produkty takie jak pieczywo, płatki owsiane, popcorn, ryż, krakersy, tortilla i makaron. FDA dzieli ziarna na dwie kategorie - rafinowane i nierafinowane. Z reguły FDA sugeruje spożywanie połowy ziaren jako pełnych ziaren. Jeśli jednak produkty pełnoziarniste są dla Ciebie lepsze, z pewnością nie zaszkodzi spożywać więcej produktów pełnoziarnistych niż rafinowanych.

warzywa

FDA dzieli warzywa na pięć różnych podgrup: warzywa ciemnozielone, warzywa skrobiowe, warzywa czerwone i pomarańczowe, fasola i groch oraz inne warzywa. Warzywa są klasyfikowane według zawartych w nich składników odżywczych. Ciemne, zielone warzywa zazwyczaj zawierają dużo składników odżywczych, więc zapakuj prawdziwy cios, jeśli chcesz zwiększyć spożycie witamin i błonnika. Warzywa obejmują produkty takie jak szpinak, brokuły, papryka, fasola i groszek, kukurydza (warzywa skrobiowe), dynia, pomidory i sałata. Tak, niektórzy ludzie klasyfikują pomidory jako owoce, ale FDA klasyfikuje je jako warzywo.

Białko

FDA sugeruje spożywanie szerokiej gamy białka dla najlepszych korzyści zdrowotnych i ośmiu uncji gotowanych owoców morza tygodniowo. FDA sugeruje również wybieranie przez większość czasu białka chudego zamiast białka tłuszczowego i ograniczanie przetworzonych mięs, takich jak wędliny i kiełbasy. Wybór białka obejmuje kurczaka, wołowinę, owoce morza, jajka, orzechy i nasiona.

Mleczarnia

Mleko i produkty z mleka należą do kategorii nabiału. Należą do nich produkty takie jak pełne mleko, sery, jogurty i lody. Witryna MyPlate zaleca wybieranie niskotłuszczowych produktów mlecznych i ograniczanie produktów słodzonych, takich jak mleko czekoladowe, ze względu na wzrost kalorii, jakie tworzy słodzik.

Obrazy olejne

Nawet jeśli obrazy olejne nie są przedstawione graficznie na talerzu, są ważne, ponieważ oferują składniki odżywcze, których nie ma w innych produktach spożywczych. Kluczem jest spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, oliwki, awokado i niektóre oleje rybne.

Funkcje dla nastolatków w ChooseMyPlate.gov

Istnieje kilka funkcji na ChooseMyPlate.gov, które pomogą Ci rozpocząć zdrowszy plan żywieniowy.

• Codzienne plany żywieniowe : FDA wie, że wymyślenie, jak wdrożyć wszystkie te zmiany, może być wyzwaniem, więc opracowało kilka przykładowych dziennych planów żywieniowych i kilka pustych arkuszy roboczych, których możesz użyć do zaplanowania posiłków. Po lewej stronie znajdź idealne dzienne spożycie kalorii, a następnie przewiń do środkowej kolumny i wybierz swoją grupę wiekową.
• MyPlate na Facebooku : Możesz połączyć się z MyPlate na Facebooku, aby uzyskać najnowsze informacje na temat odżywiania, zdrowej diety i nie tylko. Podobnie możesz również połączyć się z MyPlate za pośrednictwem Twittera @MyPlate.

Zdrowy tryb życia

Łącząc informacje z MyPlate z najnowszymi badaniami medycznymi, możesz mieć pewność, że jesz tak zdrowo, jak to tylko możliwe. Cóż, przez większość czasu. Każdy od czasu do czasu ma frytki i koktajl. Po prostu nie rób ich częścią codziennej rutyny.