TAI CHI DLA SENIORÓW, KTÓRZY CHCĄ POZOSTAĆ AKTYWNI

Starsza kobieta ćwicząca tai chi na plaży

Tai chi dla seniorów to zdrowe ćwiczenie, które jednocześnie odpręża i orzeźwia organizm. Wiele osób uprawia tai chi, pisane również tai chi, jako alternatywę dla bardziej dynamicznego treningu, ale nadal czerpie liczne korzyści związane ze skupionym podejściem do ruchu ciała.

Historia Tai Chi

Tai chi ma długą historię. Pochodzenie praktyki wywodzi się ze starożytnych Indii ijoga. Chińczycy zmodyfikowali pozycje jogi w formę miękkich sztuk walki, inaczej znanych jako sztuki wewnętrzne . Podobnie jak w przypadku twardej sztuki walki, takiej jak karate, ruchy tai chi są zakorzenione w postawie wojownika. Jednak, podobnie jak joga, tai chi łączy koncentrację oddechu i ruchu, aby zachęcić ciało do zwiększenia wydajności i uwolnienia umysłu od stresu.

Powiązane artykuły

Obrazy pomysłów na ćwiczenia seniorów
Zdjęcia ćwiczeń na krześle seniora
Modne fryzury na srebrne włosy

Ewoluująca praktyka

Taoistyczny mnich Chang Sang Feng stworzył podstawy tai chi w XIII wieku, ale wraz z rozwojem praktyki, wybitne chińskie rodziny dodały swoje własne ruchy i znaczenie do tej wewnętrznej sztuki. Wcześniej istniało aż 100 różnych wersji tai chi, z których najpopularniejsze to Yang i Wu.

Niektóre odmiany tej praktyki były przykładem twardszego podejścia do sztuk walki, aw czasie wojny frakcje wzmacniały obronę poprzez sojusze z osobami doświadczonymi w pewnych formach tai chi.

Przez wieki tai chi ewoluowało w bardziej uspokajający i skoncentrowany ruch ciała. Mistrzowie uczący dziś tai chi nie podkreślają tak bardzo różnic, jak podstawowe ruchy wywodzące się z pierwotnej formy.

Medytacja w ruchu

Tai chi jest często określane jako medytacja w ruchu. Tai to chińskie słowo, które oznacza najwyższy. Chi reprezentuje energię, oddech i ducha. W medycynie chińskiej uważa się, że ludzie mogą poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, gdy ciało chi przepływa równomiernie po całym ciele. Płynne, ale celowe ruchy tai chi dla seniorów między innymi poprawiają wewnętrzną świadomość i odblokowują przepływ energii.

Obejrzyj wideo na Klasyczne Tai Chi.com dwóch różnych sekwencji tai chi – form kwadratowych i okrągłych oraz wewnętrznej dyscypliny.

Korzyści z Tai Chi dla seniorów

Społeczność zdrowotna nieustannie bada efekty tai chi dla seniorów.

University of Illinois przeprowadził kontrolowane badanie tai chi z udziałem grupy seniorów w średnim wieku 80 lat. W 2006 roku uniwersytet wydał wyniki , który odnotował znaczną poprawę równowagi, poziomu energii, zdolności do równowagi, elastyczności i jakości snu w ciągu zaledwie sześciu miesięcy.

Mayo Clinic donosi, że inne badania dotyczące korzyści płynących z tai chi dla seniorów wskazują, że przy regularnej praktyce ludzie mogą:

Złagodzić objawy przewlekłego bólu, lęku i depresji.
Popraw koordynację, zmniejszając liczbę upadków.
Popraw codzienne funkcjonowanie fizyczne, co sprzyja samodzielnemu życiu.
Zmniejsz ból stawów, sztywność stawów i wysokie ciśnienie krwi.
Utrzymuj zdrowy poziom gęstości kości, aby zmniejszyć pękanie.
Popraw ogólną sprawność.

Wszystkich zainteresowanych tai chi dla seniorów z przyjemnością odkryje, że można je ćwiczyć wszędzie. Ryzyko przesadzenia jest bardzo małe i nie jest potrzebny specjalny sprzęt. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, najlepiej skonsultować się z doradcą zdrowotnym przed wypróbowaniem go po raz pierwszy.

Gdzie znaleźć Tai Chi dla seniorów?

Kolejną zaletą ćwiczenia tai chi jest to, że możesz to robić sam lub w grupie. Po samotnej praktyce medytacyjnej można cieszyć się głębszym spokojem. Jednak wiele innych osób doświadczy zdrowej socjalizacji wykonując tai chi z grupą aktywnych seniorów.

Wiele szpitali, centrów odnowy biologicznej, siłowni i ośrodków dla seniorów oferuje tai chi. W zależności od obiektu może obowiązywać symboliczna opłata za serię sesji lub tai chi jest oferowane jako dodatek w ramach pakietu wellness.