Porady i wskazówki dotyczące planu diety dla nastolatków

Dieta nastolatka nie polega na tym, by wyglądać jak modelka z ulubionego magazynu o modzie, ale na upewnieniu się, że Twoje ciało ma zdrową wagę. Przeciętny nastolatek tak naprawdę nie potrzebuje diety. Zamiast tego plan diety nastolatka powinien koncentrować się na jedzeniu zdrowej żywności i codziennych ćwiczeniach, aby utrzymać świetną sylwetkę.

Plany bezpiecznej diety dla nastolatków

Dieta nie polega na wycinaniu wszystkich pokarmów i jedzeniu tylko zielonych liściastych warzyw. Chociaż są one ważne, ważniejsze jest, aby nastolatek jadłzdrowa zbilansowana dietaspełnia Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Zdrowa dieta obejmuje trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolację) oraz wiele przekąsek (typowe są trzy przekąski). Twój talerz powinien zawierać równowagę między owocami, warzywami, zbożami, białkami i nabiałem. W tym wieku, wapń i żelazo są niezwykle ważne. Wapń jest ważny dla wzrostu kości, a żelazo pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała. MyPlate.gov pomoże Ci znaleźć idealne proporcje dla Twojego talerza. Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów ważne jest, aby uzyskać około 60 minutćwicz dzień.

• Galeria stylów mody nastoletnich chłopców
• Pomysły na sypialnię dla nastolatków
• Galeria Mody Małych Nastolatków

Wskazówki dotyczące przestrzegania zdrowych planów diety nastolatków

Przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego jest ważne dla wszystkich grup wiekowych; jednak istnieją różne sposoby, aby to zrobić, w zależności od płci, celu lub poziomu aktywności. Dowiedz się, w jaki sposób Twój talerz może wyglądać inaczej niż Twoi rówieśnicy.

Diety dla nastolatków na odchudzanie

Jeśli twoja waga spada do kategorii z nadwagą lub otyłością, być może chcesz schudnąć. Istnieje kilkaplany dietetycznetam, które mogą pracować dla nastolatków. Jednak kilka prostych wskazówek może pomóc w obniżeniu masy ciała.

• Ogranicz niezdrowe tłuszcze. Są to tłuszcze, które można znaleźć w cukierkach, lodach, ciasteczkach, ciastach i smażonych potrawach. Skoncentruj się bardziej na owocach i warzywach oraz zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy i awokado.
• Unikaj fast foodów. Przez większość czasu fast food jest smażony i niezdrowy. Jeden posiłek może być wszystkimi kaloriami na cały dzień. Jeśli nie możesz obejść się bez fast foodów, spróbuj ograniczyć je do raz w tygodniu.
• Unikaj napojów gazowanych, popowych i soków owocowych, nawet dietetycznych. Zamiast tego poszukaj wody, herbaty i innych niskokalorycznych opcji.
• Uzupełnij się błonnikiem i białkiem. Białko nie tylko jest dla Ciebie dobre, ale także sprawia, że ​​czujesz się pełny. Spożywanie wystarczającej ilości białka i błonnika może sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.
• Jedz mniejsze porcje. Wiele razy nie chodzi o to, że nie jesz właściwych rzeczy, ale o to, że jesz za dużo. Spróbuj zmniejszyć porcje o jedną trzecią i jedz tylko do momentu, aż poczujesz się pełny.
• Pozwól sobie raz na jakiś czas. Posiadanie lodów i słodyczy z umiarem jest dla ciebie dobre. Nie tylko pomoże ci w zachciankach, ale lody zawierają wapń.

Porady dietetyczne dla aktywnych nastolatków

Aktywne nastolatki przekonają się, że faktycznie muszę jeść więcej niż typowy nastolatek, aby utrzymać wagę i być zdrowym. Nie oznacza to zapełniania się niezdrowym jedzeniem, ale zamiast tego dodaj do swojej diety więcej białka i węglowodanów. Możesz także postępować zgodnie z niektórymi z tych wskazówek dotyczących planu diety dla nastolatków.

• Między posiłkami pakuj przekąski zawierające wysokoenergetyczne produkty, takie jak orzechy i jagody.
• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka. Dodanie koktajlu proteinowego może zapewnić, że do każdego posiłku dostaniesz białko.
• Węglowodany to paliwo. Ten talerz makaronu pełnoziarnistego jest dla ciebie dobry.
• Nie opuszczaj posiłków.

Wskazówki dotyczące planu diety dla nastolatków

Średnio chłopiec potrzebuje więcej kalorii dziennie niż dziewczyna. Oznacza to, że będą musieli jeść więcej przy każdym posiłku lub planować więcej posiłków. Aby zachować zdrowie, postępuj zgodnie z tą prostą radą.

• Jedz przekąski przez cały dzień. Pomoże to nie tylko utrzymać poziom cukru we krwi, ale także zapewni wystarczającą ilość jedzenia.
• Pozostań aktywny. Wystarczająca aktywność jest kluczem do zdrowego ciała.
• Unikaj żywności z automatów.
• Unikaj przejadania się, żuj powoli i jedz tylko do momentu, gdy będziesz pełny.
• Białko jest ważne i powinno być 15-25% twojej diety.

Porady dotyczące planu diety dla dziewcząt

W zależności od poziomu aktywności dziewczęta potrzebują między 1600 i 2400 kalorii na dzień. Aby mieć pewność, że zachowasz zdrową sylwetkę, wypróbuj te wskazówki.

• Jedz owoce i warzywa jako przekąski, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość.
• Wybierz przekąski o niskiej zawartości tłuszczu.
• Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody.
• Wybieraj potrawy pieczone, a nie smażone.
• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość żelaza, szczególnie podczas menstruacji.

Ostrzeżenia dotyczące planów diety dla nastolatków

Sztuczki i modne diety już się skończyły. Jeśli coś chwali się, że pomoże zrzucić 10 kilogramów w ciągu tygodnia, to nie jest zdrowe i nie jest zalecane. Dlatego rozważając zmianę na zdrową dietę dla nastolatków, aby schudnąć lub po prostu zachować zdrowie, musisz pamiętać:

• Modne dietyktóre poważnie ograniczają spożycie kalorii lub ograniczają Cię tylko do określonych pokarmów, należy unikać. Te diety są niezdrowe i mogą prowadzić do niezdrowych zachowań.
• Prawidłowe odżywianie nie polega na utracie wagi, ale na byciu zdrowym.
• Porozmawiaj z lekarzem przed zmianą planu diety. Jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że jest to zdrowa opcja.
• Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać zdrową wagę.
• Nie używaćpigułki dietetycznelub inne suplementy odchudzające, chyba że zaleci to lekarz.

Zdrowe odżywianie dla nastolatków

Plany dietetyczne dla nastolatków powinny skupiać się na zdrowym odżywianiu poprzez połączenie jedzenia odpowiedniej żywności i wystarczającej aktywności. Chociaż od czasu do czasu popisywanie się słodyczami jest zdrowe, nie chcesz, aby pochłaniały one znaczną część codziennych kalorii. Zamiast tego skup się na zdrowej żywności, takiej jak białka, zboża, owoce i warzywa. I nie zapomnij wypić mleka.