WYWIAD DOTYCZĄCY PROGRAMU ĆWICZEŃ DLA NASTOLATKÓW

Zdjęcie Jane Foody, zarejestrowanej nauczycielki jogi

Jane Foody, zarejestrowana nauczycielka jogi

W tym wywiadzie dotyczącym programu ćwiczeń dla nastolatków dowiesz się, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, korzyści z ćwiczeń i jak stworzyć program, który Cię zatrzyma.aktywny i sprawny.

Wywiad dotyczący programu ćwiczeń dla nastolatków: o Jane Foody

Jane Foody jest zarejestrowaną nauczycielką jogi uznaną w kraju przez Yoga Alliance. Uczy osób, aby zostać certyfikowanymi instruktorami jogi oraz szkoli klientów prywatnych. Obecnie jest na drugim roku studiów magisterskich na drodze do uzyskania tytułu doktora fizjoterapii. Jest członkiem International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association oraz American Association of Clinical Anatomists.

Powiązane artykuły

Galeria stylów mody nastoletnich chłopców
Pomysły na sypialnię dla nastolatków
Trendy w modzie 2011 dla młodzieży Galeria

Zanim zaczniesz program ćwiczeń dla nastolatków

Co nastolatek powinien wiedzieć przed rozpoczęciem programu ćwiczeń dla nastolatków?

Noś wspierające trampki

Każdy, kto ćwiczy, powinien zawsze nosić wspierające trampki, które przylegają do stopy i wspierają wokół kostki. Chcesz mieć wspierające trampki, aby utrzymać zdrowe i zdrowe stawy. Pamiętaj, że stawy, które masz teraz, będą stawami, które będziesz miał do końca życia. Powinieneś kupować nowe trampki co około 300 do 400 mil, po których chodzisz lub biegasz.

Rób to, co lubisz

Każdy może znaleźć ćwiczenie, które sprawi przyjemność. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz konsekwentny i regularny podczas ćwiczeń, jeśli naprawdę je pokochasz. Jeśli kochasz tańczyć, tańcz, jeśli lubisz grać w koszykówkę, graj w koszykówkę. Jeśli nie znalazłeś jeszcze ćwiczenia, które naprawdę lubisz, eksperymentuj z wieloma różnymi formami ćwiczeń, aż je znajdziesz.

Zatrzymaj się, gdy poczujesz ból

Nie wierz w powiedzenie: Bez bólu nie ma zysku. Ból jest sygnałem z twojego ciała, że coś jest nie tak. Od czasu do czasu niewielka bolesność mięśni jest w porządku, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu w żadnym ze stawów lub kości. Jesteś odpowiedzialny za dobre samopoczucie i zdrowie swojego organizmu. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, co czujesz. Nigdy nie pozwalaj nikomu, nawet trenerowi zespołu lub rodzicom, zmuszać cię do kontynuowania ćwiczeń, jeśli jesteś zraniony lub cierpi.

Oblicz swoje docelowe tętno

Każdy, kto będzie ćwiczył, powinien wiedzieć, jak obliczyć docelowe tętno i zmierzyć swój puls. Obliczenie docelowego tętna jest bardzo proste, a matematyka jest bardzo prosta.

Weź 220 i odejmij swój wiek.
Weź odpowiedź od momentu odjęcia wieku od 220 i pomnóż tę liczbę przez 75 procent.
Liczba uzyskana z powyższego kroku jest przybliżonym przybliżeniem docelowego tętna 15-latka.

Docelowe tętno przeciętnego nastolatka wynosi około 154 uderzeń na minutę.

Podczas ćwiczeń możesz teraz monitorować tętno, aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu i zachować bezpieczeństwo.

Korzyści z utrzymywania formy

Jakie są korzyści z korzystania z programu ćwiczeń?

Korzyści jest wiele. Niektóre są:

Zdrowa skóra - Kiedy się pocisz, twoje ciało może odtruć i pozbyć się toksyn zatykających pory. Upewnij się, że po treningu myjesz twarz zimną wodą. Szczęście - Kiedy ćwiczysz, robisz dla siebie coś pozytywnego i jest to czyn godny szacunku, który sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo we własnej skórze. Podczas treningu uwalniane są endorfiny. Endorfiny to naturalne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Lepsza pamięć i skupienie - Podczas ćwiczeń poprawiasz krążenie i przepływ krwi, a Twój mózg potrzebuje świeżej krwi i składników odżywczych do optymalnego funkcjonowania. Silniejsze ciało - Jeśli regularnie trenujesz mięśnie, to naturalne, że Twoje ciało staje się silniejsze i sprawniejsze. Zmniejszony stres - Kiedy masz testy, problemy w związku, zmartwienia i obawy, nie ma lepszego sposobu na spalenie napięcia i uwolnienie się od stresu niż ćwiczenia! Silniejsze kości - Kiedy ćwiczysz, nosisz ciężar, a to buduje mocniejsze kości. Osteoporoza powoduje, że jest to brzydka głowa u osób starszych, ale utrzymywanie silnych kości lub pozwalanie im na osłabienie i kruchość zaczyna się w bardzo młodym wieku. To, co teraz zrobisz, będzie twoim największym błogosławieństwem lub największym żalem. Pamiętaj, że ciało, w którym jesteś teraz, jest tym samym ciałem, które będziesz miał przez resztę swojego życia.

Pierwsze kroki

Jakie rodzaje ćwiczeń powinien obejmować nastolatek?

Aby program ćwiczeń był dobrze zaokrąglony, powinieneś mieć elementy rozciągające, wzmacniające i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Joga to fantastyczne ćwiczenie, które obejmuje układ krążenia, rozciąganie, wzmacnianie i relaksację. Joga również nie wymaga dużo miejsca ani żadnego sprzętu. Jeśli masz trochę miejsca na podłodze, możesz nawet ćwiczyć jogę w swojej sypialni.

Jak nastolatek tworzy program ćwiczeń?

Usiądź z kartką papieru i zapisz swoje cele fitness.
Zapisz ćwiczenia, o których już wiesz, że lubisz i których nie lubisz.
Zdecyduj z góry, w które dni i o jakich godzinach będziesz ćwiczyć.
Stwórz program, który zawiera ćwiczenia, które rozgrzewają stawy, rozciągają mięśnie, wzmacniają mięśnie i sprawiają, że wypocisz się z toksyn.
Wykonuj różne ćwiczenia i eksperymentuj ze swoim programem, aż znajdziesz te, które sprawiają Ci przyjemność, a jednocześnie spełniają wymagania dotyczące celu fitness.

Zawsze zapisuj i zapisuj ćwiczenia, które wykonujesz każdego dnia, aby na czas zwiększyć liczbę powtórzeń, prędkość lub intensywność i zobaczyć swoje postępy.

Jaki jest przykład programu fitness dla nastolatków?

poniedziałek od 3:30 - 4:30: Cardio - naprzemiennie bieganie i chodzenie po torze lub bieżni

wtorek 3:30 - 5:00 Trening siłowy - Wykonaj 3 serie po 5 do 20 powtórzeń każdego z poniższych:

Pompki
Naprzemienne unoszenie nóg
Ćwiczenia równowagi, takie jak pozycja drzewa jogi, pozycja jogi półksiężyca, pozycja jogi łodzi
Ćwiczenia z zespołem oporowym

środa 3:30 - 4:30 Dzień Zabawy Cardio - Zagraj lub zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną. Możesz tu umieścić taniec, softball, pływanie, piłkę nożną, wędrówki lub cokolwiek, co lubisz.

piątek 3:30 - 4:30 Cardio – naprzemiennie bieganie i chodzenie po torze lub bieżni

sobota 15:30 - 4:30 - Trening siłowy - Wykonaj 3 serie po 5 do 20 powtórzeń ćwiczeń, które zrobiłeś we wtorek.

niedziela Zabawny dzień cardio — zagraj lub zrób coś fajnego z przyjaciółmi lub rodziną.

Jeśli nastolatek chce schudnąć, co powinno znaleźć się w jego rutynowym treningu?

Jeśli chcesz być lżejszy, najpierw zgub słowo przegraj! Jeśli coś zgubisz, czy zwykle nie masz nadziei, że znów to znajdziesz? Pozytywne nastawienie psychiczne jest kluczem do Twojego sukcesu. Przypominaj sobie codziennie, że jesteś w trakcie stawania się silniejszy i sprawniejszy. Możesz nawet zapisać to gdzieś, aby inspirować Cię przez cały dzień. Pamiętaj, do czego zmierzasz, czyli nazywanie siebie grubym, tylko sprawi, że będziesz grubszy! Powiedz sobie, że jesteś w trakcie stawania się silniejszy i sprawniejszy.

Eksperci od żywienia mówią nam, że jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Jeśli jednak zagłodzisz się, metabolizm twojego organizmu zwolni, twoje ciało w końcu przylgnie do twojej wagi i prawdopodobnie nie osiągniesz długotrwałych lub pozytywnych wyników z metodą głodu.

Powiedzmy, że chcesz uwolnić 10 funtów. Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, oznacza to, że jesz około 14 000 kalorii tygodniowo. Jeśli miałbyś ćwiczyć tylko 200 kalorii dziennie i zmniejszyć 150 kalorii z diety (zmniejszenie 150 kalorii może być tak proste, jak picie wody zamiast napojów gazowanych), schudłbyś około trzech funtów w ciągu miesiąca i byłby o 10 funtów lżejszy w ciągu zaledwie cztery miesiące.

Jeśli szukasz spektakularnych rezultatów, możesz użyć matematyki, aby dowiedzieć się, co musisz zrobić z dietą i ćwiczeniami fizycznymi, wiedząc, że jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nie chcesz zbyt szybko zrzucać ciężaru, ponieważ prawdopodobnie nie jesteś fanem rozstępów ani zwiotczałej, luźnej skóry. Utrata więcej niż jednego do dwóch funtów tygodniowo nie jest idealna dla większości ludzi.

Jeśli nastolatek chce budować mięśnie i zwiększać siłę, co powinno znaleźć się w jego programie ćwiczeń?

Ćwiczenia izometryczne są najlepsze dla nastolatków, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową, ale nie chcą hamować wzrostu. Trening siłowy może czasami zahamować Twój wzrost, więc powinieneś być ostrożny z używaniem ciężarów, dopóki nie będziesz pewien, że skończyłeś wzrost. Najlepszym sposobem na budowanie mięśni i siły jest:

Wykonuj ćwiczenia oporowe przy użyciu własnego ciężaru ciała, takie jak pompki, podciąganie, unoszenie nóg, wypady itp.
Załóż opaskę i wykonuj ćwiczenia z oporem
Szybki spacer pod górę lub na pochyłości na bieżni