ODCHUDZANIE DLA NASTOLATKÓW WYWIAD Z EKSPERTEM

Anne Fletcher, MS, R.D.

W tym wywiadzie Anne Fletcher, MS, RD omawia, w jaki sposób nastolatki mogą schudnąć i utrzymać ją. Jeśli próbowałeś schudnąć, ale ledwo widzisz zmianę skali lub widzisz, jak powraca ona po osiągnięciu celu, nie jesteś sam. Wielu nastolatków przeszło tę samą drogę odchudzania, jednak wielu innych znalazło sposób na zrzucenie wagi i utrzymanie jej w zdrowy, rozsądny sposób.

Odchudzanie dla nastolatków Wywiad z Anne Fletcher

Anne Fletcher, MS jest dziennikarzem medycznym/zdrowotnym i zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w pisaniu na temat kontroli wagi i uzależnień. Napisała pięć książek o osobach, którym udało się schudnąć i utrzymać ją. Ostatnio napisała: Poufne informacje na temat utraty wagi: jak nastolatki schudną i utrzymują ją – i czego chcą wiedzieć rodzice wraz z książką towarzyszącą, Poufny dziennik odchudzania: strategie sukcesu co tydzień dla nastolatków od nastolatków . Poufne informacje dotyczące utraty wagi to około 100 nastolatków z dawną nadwagą, którzy schudli w zdrowy sposób i utrzymywali ją przez około rok lub dłużej.

Powiązane artykuły

Galeria stylów mody nastoletnich chłopców
Pomysły na sypialnię dla nastolatków
7 nawyków wysoce efektywnych nastolatków

Poufne informacje dotyczące utraty wagi

Historie sukcesu odchudzania nastolatków

Oto kilka historii sukcesu z książek Anne:

Joyelle T przytyła ponad 80 funtów w ósmej klasie (podnosząc swoją wagę do ponad 200 funtów). Dzięki programowi odchudzania, zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniom straciła 55 funtów w dziesiątej klasie.
Tyler D miał pięć stóp i cztery cale wzrostu i ważył 185 funtów w siódmej klasie, kiedy miał dość nadwagi i dokuczania mu z tego powodu. Dołączył do gimnazjalnych drużyn piłkarskich i lekkoatletycznych, stracił 20 funtów i urósł o 9 cali.

Własny syn Anne Fletcher, Wes G, ważył 270 funtów i mierzył 6 stóp i 1 cal w jedenastej klasie. W ostatniej klasie liceum zdecydował, że przed rozpoczęciem studiów chce dobrze wyglądać. Schudł 65 funtów, śledząc wszystko, co zjadł w codziennym planie, ważąc się raz w tygodniu i grając w koszykówkę. '

Motywacja do utraty wagi

Co motywuje nastolatka do zdrowego odchudzania?

Dla większości nastolatków w Poufne informacje dotyczące utraty wagi , była to kombinacja rzeczy: chcieli wyglądać lepiej i czuć się lepiej ze sobą; martwili się o swoje zdrowie; i chcieli mieć lepsze relacje z rówieśnikami. Wielu z nich miało dość dokuczania, którego doświadczali z powodu swojej wagi.

Jakie są korzyści z posiadania zdrowej wagi?

Choć mogą być miłe, zmiany w skali i rozmiarze odzieży nie były jedynymi korzyściami Poufne informacje dotyczące utraty wagi opisane nastolatki. Rozmawiali o poprawie sprawności fizycznej i zdrowia. Sandra D. powiedziała: Zauważ, że możesz robić więcej rzeczy – na przykład być mniej zmęczonym po wzięciu udziału w teście sprawnościowym. Victor F. wskazał na korzyści zdrowotne wynikające z utraty wagi: Nie masz wysokiego ciśnienia krwi. Nie utknąłeś na wózku inwalidzkim. Wielu nastolatków wspomniało, że poprawa relacji była jedną z korzyści. Katie S. powiedziała, że zanim straciła na wadze, niektórzy z jej rówieśników nie dbali o jej uczucia. Dodała: Wciąż zdumiewa mnie, jak duży nacisk kładzie się na bycie szczupłym i jak inaczej jestem teraz traktowany [odkąd schudłam] – tak jak cała moja wartość tkwi w moim wyglądzie i wadze. To absurd, ale takie jest nasze społeczeństwo. Wreszcie, ale nie mniej ważne, zdecydowana większość nastolatków stwierdziła, że ich pewność siebie i samoocena poprawiły się i że mają więcej energii.

Jak nastolatek może zachować motywację?

Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy ktoś po raz pierwszy schudnie, jest to bardzo ekscytujące, ponieważ wszyscy to zauważają. Ludzie ciągle pytają: Jak to zrobiłeś?. Komplementy wydają się nigdy nie mieć końca. Wystarczy, żeby ktoś był pompowany… przez chwilę. Jednak z czasem utrzymywanie utraty wagi może stać się nieco nudne, ponieważ nowe ja staje się starym ja.

Zapytałem więc nastolatki, co motywowało ich do zrzucania wagi. Z tego, co mi powiedzieli, najważniejszym sposobem, w jaki utrzymują motywację, jest utrzymywanie żywego obrazu – w przenośni, dosłowności lub obu – tego, jak wyglądało ich życie, gdy byli ciężsi, i myślą o tym, jak nie chcą Wróć. Ponadto wielu nastolatków pozostaje napompowanych, stosując bardzo pozytywną strategię: skupiając się na zpłacie za wszystkie swoje wysiłki. W rzeczywistości wielu z nich stosuje obie strategie. Na przykład oglądanie starych zdjęć i pamiętanie, jak ludzie się z niego wyśmiewali, zapobiega przybieraniu na wadze przez Toma C. Motywuje go także jak dobrze wyglądam w ubraniach, jak dobrze się czuję i jak dużo lepiej traktują mnie inne dzieci.

Jednym ze sposobów rozpoczęcia tego procesu jest prowadzenie dziennika drobnych zmian – w ciele, umyśle i duchu – które zachodzą na drodze do zdrowszej wagi. Powinno to szybko rozpocząć proces rozpoznawania zwrotu z rozwijania zdrowszego stylu życia – nawet jeśli nie jesteś jeszcze tam, gdzie ostatecznie chcesz być. Kiedy czujesz się zniechęcony lub cofasz się, wyciągnij pamiętnik, aby przypomnieć sobie o wielu pozytywnych zmianach, które już zaszły.

Jaki jest zdrowy sposób na odchudzanie?

Zdrowe odżywianie

Aby przejść od nadwagi do zdrowej wagi , musisz jeść mniej kalorii niż organizm zużywa każdego dnia lub zwiększyć aktywność fizyczną, aby spalać więcej kalorii niż jesz. Zdecydowana większość nastolatków, z którymi rozmawiałem, powiedziała, że robili jedno i drugie. Ważnym tematem było rezygnacja lub ograniczenie regularnego napoju gazowanego, a wielu nastolatków twierdziło, że picie większej ilości wody jest jedną z ich strategii. Inne ważne rzeczy, o których wspominali nastolatkowie, to ograniczanie tłuszczu, zmniejszanie porcji, spożywanie większej ilości owoców i warzyw, mądrzejsze podjadanie, przechodzenie na zdrowsze węglowodany, dokonywanie lepszych wyborów w restauracji i nauka radzenia sobie z emocjami bez sięgania po jedzenie. Większość z nich nie pomija posiłków i nie pozbawiają się smakołyków, ponieważ na dłuższą metę może sprawić, że będziesz chciał jeść więcej.

Ćwiczenie

Ilekroć jestem proszony o wybranie jednej strategii, która doprowadziła do sukcesu tych nastolatków, bez wahania mówię, że ćwiczenia. W rzeczywistości, zwiększenie aktywności fizycznej było odpowiedzią numer jeden, gdy zapytałem nastolatków o ich najważniejsze strategie odchudzania i o najważniejsze rzeczy, które robią, aby utrzymać wagę. Byłem naprawdę zaskoczony, widząc, jak bardzo te nastolatki są oddane ćwiczeniom. Najczęstszymi formami aktywności były treningi siłowe i bieganie. Mniej niż jedna czwarta z nich była zaangażowana w sporty zespołowe, więc dzieci nie muszą być patami, aby być w formie.

Wsparcie rodzicielskie

Jak rodzice mogą wspierać nastolatka?

Rodzice i nastolatki w Poufne informacje dotyczące utraty wagi wyjaśnił, że najważniejsze wsparcie zwykle pochodzi od rodziny. Rodzice muszą zrozumieć, że narzekanie, kazanie i ogólnie denerwowanie się nastolatka w kwestii jedzenia i ćwiczeń zwykle przynoszą odwrotny skutek. Od nastolatka zależy, czy, kiedy i jak (w granicach rozsądku, o ile jest to zdrowy sposób) schudnąć. Ponadto rodzice powinni być wzorami do naśladowania – to znaczy, jeśli chcą, aby ich nastolatek jadł zdrową żywność i ćwiczył, muszą starać się robić to samo. Ponadto, chociaż ważne jest, aby od czasu do czasu mieć ulubione potrawy i smakołyki, ważne jest również, aby w domu było zdrowe środowisko żywieniowe. Oznacza to napełnianie szafek i lodówki dużą ilością zdrowej żywności i pozbycie się bardzo kuszących, nisko odżywczych i wysokokalorycznych przedmiotów. Jednak dzieci powinny być zaangażowane w proces podejmowania decyzji o tym, jakie produkty spożywcze są dostępne, ponieważ proces demokratyczny działa znacznie lepiej w przypadku nastolatków niż autokratyczne podejście odgórne.

Informacje o nastolatkach wykorzystane w tym wywiadzie dotyczącym odchudzania dla nastolatków zostały zaczerpnięte z: Poufne informacje na temat utraty wagi: jak nastolatki schudną i utrzymują ją – i czego chcą wiedzieć rodzice (Houghton Mifflin, 2007) i jego towarzysz, Poufny dziennik odchudzania: strategie sukcesu co tydzień dla nastolatków od nastolatków (Houghton Mifflin, 2008) Anne M. Fletcher, MS, R.D.

Zrzeczenie się

Reklamy towarzyszące temu artykułowi nie mają z nim nic wspólnego, a sprzedawane w nich produkty nie są promowane przez Anne Fletcher. Wszelkie produkty sugerujące szybkie odchudzanie są szczególnie nieodpowiednie dla nastolatków, którzy rozważając odchudzanie powinni zasięgnąć porady lekarza.