Dlaczego nastolatki tak dużo śpią?

Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki wymagają więcejsenniż dorośli z powodu zmieniających się hormonów. Hormony te bezpośrednio wpływają na rytm dobowy nastolatka, zwany inaczej zegarem wewnętrznym. Potrzeba większej liczby zmian snu, gdy dzieci wchodzą w okres dojrzewania, a typowy nastolatek potrzebuje około dziewięć godzin stałego czasu drzemki.

Harmonogram szkolny zakłóca sen

Obecnie prawie 75 procent nastolatków w Stanach Zjednoczonych nie śpią wystarczająco długo, częściowo z powodu ich harmonogramów.

• Zabawne pomysły na nocleg dla nastolatków
• Ile amerykańskich nastolatków wydaje na ubrania?
• Społeczne korzyści z aktywności fizycznej dla nastolatków

Zmieniający rytm dobowy

Typowy Plan szkolny działa na niekorzyść młodzieży zmiana rytmu dobowego utrudniająca codzienne funkcjonowanie wycieńczonemu nastolatkowi. Po osiągnięciu okresu dojrzewania melatonina przechodzi z uwalniania około dziewiątej lub 10 wieczorem do uwalniania bliżej jeden rano , przez co wcześniejsze pójście spać prawie niemożliwe.

Zmęczenie tworzy efekt kuli śnieżnej

Ze względu na zmieniający się rytm dobowy wczesne wstawanie do szkoły i brak możliwości zasypiania wystarczająco wcześnie wieczorem może powodować zmęczenie. Może to wywołać efekt kuli śnieżnej, gdy nastolatki próbują nadrobić zaległości w czasie snu w weekendy, co sprawia, że ​​wczesne wstawanie do szkoły jest o wiele trudniejsze. Kiedy dodać do tego zajęcia pozalekcyjne, a także potencjalną presję związaną z ubieganiem się o studia lub pracę, nastolatki rozpaczliwie potrzebują snu, którego nie śpią. Z tego powodu wiele szkół rozważa lub wprowadziło późniejsze harmonogramy rozpoczęcia.

Fizyczne i emocjonalne powody potrzeby dodatkowego snu

W okresie dojrzewania nastolatki doświadczają: wybuch emocjonalnego i fizycznego rozwoju . Podobnie jak w przypadku dzieci przeżywających okresy gwałtownego wzrostu, nastolatki również potrzebują dodatkowego snu, aby ich ciała mogły rosnąć i dojrzewać.

Zmiana tożsamości

W okresie dorastania dzieci zaczynają oddzielać się od rodziców i formować własną, niezależną tożsamość. Ta reorganizacja ma miejsce w mózgu, gdy nastolatki uczą się o podmiotowości, odpowiedzialności i tożsamości. Ta ogromna zmiana tożsamości wymaga dużej ilości energii i wymaga odpowiedniego odżywiania oraz dużej ilości wysokiej jakości snu.

Brak snu i jakość życia

Deprywacja snu może wpływać na ogólny nastrój, wyniki w nauce i ogólną jakość życia. W nauka , nastolatki, które miały ustaloną porę snu o 22:00. lub wcześniej wykazywały mniej objawów depresji w porównaniu z ich odpowiednikami, którzy kładli się spać o północy. Oznacza to, że sen ma ogromny wpływ na wzrost i rozwój mózgu nastolatka, a także zapewnia czynnik ochronny w przypadku niektórych objawów zdrowia psychicznego. Dobra higiena snu jest szczególnie ważna, jeśli w Twojej rodzinie występuje depresja lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Czy wiek ma znaczenie?

Nawyki dotyczące snu dorosłych pojawiają się zwykle pod koniec wieku nastoletniego, a 18-25-latkowie potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. W przypadku nastolatków może się to nieco różnić, w przypadku 13-latków około 9-11 godzin i 14-17-latkowie potrzebują około 8 do 10 godzin snu na noc. Pamiętaj, że nie ma normalności, więc zwróć uwagę na to, jak długo musisz spać, aby czuć się wypoczętym i wypoczętym. Oznacza to, że po przebudzeniu czujesz się czujny i sprawny psychicznie. Jeśli budzisz się oszołomiony i nieswojo, prawdopodobnie przyda Ci się więcej snu.

Kiedy rozmawiać z profesjonalistą?

Jeśli doświadczasz nadmiernego zmęczenia pomimo odpowiedniej ilości snu lub czujesz, że nie śpisz regenerujący, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Problemy

Inne problemy, takie jakdepresja,niepokój, narkolepsja,bezdech senny, ibezsennośćmoże też być negatywnie wpływające jakość snu. Niektóre objawy to uczucie bardzo niskiego poziomu energii, smutek, gonitwa myśli, uczucie wyczerpania oraz trudności z zasypianiem i snem. Nastolatków, którzy spać za dużo (ponad średnią zalecaną regularną liczbę dziewięciu godzin), które nadal odczuwają zmęczenie, mogą również potrzebować rozmowy z lekarzem lub terapeutą.

Uzyskaj najlepsze leczenie

Możesz zostać skierowany do terapeuty, specjalisty od snu, kliniki snu lub psychiatry, aby pomóc Ci uzyskać jak najlepszy sen. Pamiętaj, aby dać im znać, jeśli przyjmujesz leki na receptę lub bez recepty. Należy również zwrócić uwagę, ile kofeiny pijesz, a także zwykłą rutynę snu, aby zapewnić najlepszą możliwą terapię dla Twoich konkretnych potrzeb.

Higiena snu

Pamiętaj, że rozpoczęcie nowej, bardziej ustrukturyzowanej rutyny nocnej zajmuje kilka tygodni, zanim się przyzwyczaisz. Spodziewaj się, że ta zmiana zajmie trochę czasu, zanim utrwali się w stałym nawyku i można ją łatwo wykonać na autopilocie. Nawet jeśli na początku może to być trudne, postaraj się tego trzymać najlepiej, jak potrafisz. Oprócz rozmowy z profesjonalistą możeszpopraw higienę snuprzez:

• Ograniczenie stymulacji wieczorami, w tym intensywne ćwiczenia i czas przed ekranem
• Chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru?
• Tworzenie relaksującej rutyny nocnej
• Korzystanie z łóżka tylko do odpoczynku i używanie innych miejsc do odrabiania lekcji, grania i oglądania telewizji
• Dokonywanierelaksująca playlistasłuchać w nocy
• Załóż maskę do spania lub użyj zasłon zaciemniających, aby pokój był jak najbardziej ciemny dark
• Ograniczenie lub wyeliminowanie popołudniowej kofeiny

Nawyki do spania nastolatków

Dojrzewanie to trudne wyzwanie dla nastolatków i ich rodziców. Harmonogramy szkolne działają przeciwko zmianom rytmu dobowego wywołanym przez dojrzewanie, co sprawia, że ​​zasypianie we wczesnym stadium jest znacznie utrudnione. . Może to prowadzić do tego, że nastolatki są przemęczone i chcą nadrobić zaległości w czasie snu, co zwykle pogarsza problem w poniedziałek rano. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem w godzinach wieczornych może zapewnić nastolatkom zdrową higienę snu w wieku dorosłym. Zawsze rozmawiaj z profesjonalistą, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej jakości snu lub zauważysz zmianę w swojej zdolności do mocnego zasypiania w nocy.