Korzyści z siedzenia na piłce do ćwiczeń przy biurku

Być może widziałeś współpracowników tarzających się za biurkami w pracy i zastanawiałeś się, co robią. Prawdopodobnie siedzieli na piłce stabilizacyjnej zamiast na krześle, które podobno ma wiele zalet zdrowotnych i sprawnościowych. Poniżej przedstawiamy niektóre korzyści płynące z zastąpienia krzesła jedną z tych dmuchanych piłek, które pomogą Ci zdecydować, czy powinno się znaleźć za biurkiem.

Korzyści z siedzenia na piłce do ćwiczeń

Siedzenie na piłce do ćwiczeń ma kilka zalet, a także pewne pogłoski, które mogą nie być prawdziwe. Zastanów się, dlaczego myślisz o zastąpieniu krzesła piłką do ćwiczeń, a następnie sprawdź, czy jest to rzeczywista korzyść.

• Piłka do jogi dla dzieci: jak z nich bezpiecznie korzystać
• Ćwiczenia nóg do wykonania podczas siedzenia
• Ćwiczenia rozciągające plecy

Lepsza postawa

Siedząc na piłce do ćwiczeń, nie masz już pleców, o które można by się oprzeć, ani podłokietników, na których można by oprzeć się, więc idealnie, gdy pracujesz, będziesz siedzieć prosto. Jednak nadal jest to możliwe i właściwie dość powszechne garbić się podczas siedzenia na piłce do ćwiczeń, więc jeśli chcesz uzyskać pełne korzyści związane z postawą, będziesz musiał pozostać świadomy tego, jak siedzisz i nadal przypominać sobie, aby usiąść prosto.

Mniej ograniczony ruch

Ponieważ jesteś mniej ograniczony piłką do ćwiczeń, prawdopodobnie poruszasz się w bardziej naturalny sposób. Na przykład możesz poruszać ramieniem bez konieczności sięgania do podłokietnika. Według Wiadomości medyczne dzisiaj , może to zmniejszyć wystąpienie zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, które są wynikiem zbyt długiego siedzenia w tej samej pozycji, co często prowadzi do bólu w dolnej części pleców.

Spal więcej kalorii

Ludzie mogą pomyśleć, że skoro siedzisz wyprostowany i prawdopodobnie poruszasz się więcej, jeśli dużo turlasz się w pracy, spalisz więcej kalorii. To prawda, ale prawie nie. W rzeczywistości palisz się tylko o cztery dodatkowe kalorie na godzinę siedząc na piłce lekarskiej niż na krześle. Więc chociaż spalisz około 30 więcej kalorii dziennie, nie spodziewaj się zauważalnej utraty wagi po dokonaniu zmiany.

Silniejszy rdzeń

Uważa się, że siedzenie na piłce stabilizującej zwiększa siłę mięśni tułowia, ponieważ podczas stabilizacji na piłce intensywniej wykorzystujesz mięśnie pleców i brzucha. Badanie opublikowane w Applied Ergonomics pokazuje, że to prawda - siedzenie na piłce stabilizującej powoduje '33% więcej ruchu tułowia' i około 66% większe zaangażowanie mięśni lędźwiowych niż siedzenie na krześle.

Zwiększ aktywację mięśni

Twoje mięśnie rdzenia nie są jedynymi, które czerpią korzyści z siedzenia na piłce do ćwiczeń. Badanie Indiana wspomniane w artykule Medical News Today mierzyło aktywację mięśni, gdy mężczyźni wykonywali wspólne ruchy w miejscu pracy i stwierdzili zwiększoną aktywację nieoczekiwanych mięśni. Na przykład, po prostu sięgając, aby przybliżyć filiżankę, wiele mięśni nóg uruchomiło się, aby ustabilizować ciało podczas ruchu ramienia.

Przypomnij o rozciąganiu się i poruszaniu

O ile siedzenie na piłce do ćwiczeń samo w sobie nie spala znacznie więcej kalorii, to jeśli wykonujesz unoszenie nóg lub inne ruchy siedząc na piłce, możesz spalić znacznie więcej kalorii w ciągu dnia. Według New York Times wiele osób twierdzi, że siedzenie na piłce stabilizacyjnej przy biurku przypomina im o poruszaniu się i rozciąganiu podczas pracy.

Zminimalizuj szkody wynikające z siedzenia przez cały dzień

Siedzenie na krześle przez cały dzień ma niezdrowe skutki uboczne. Badania pokazują, że siedzenie na krześle minimalizuje aktywność mięśni tak bardzo, że twoje ciało może odczuć szkodliwe efekty metaboliczne w ciągu zaledwie jednego dnia. Ponieważ badanie Applied Ergonomia pokazuje, że siedzenie na stabilnej piłce przez cały dzień powoduje większe wykorzystanie mięśni, efekty te mogą nie być aż tak wyraźne.

Decyzja o wymianie krzesła

Chociaż korzyści płynące z używania piłki do ćwiczeń zamiast krzesła przy biurku mogą wydawać się atrakcyjne, pamiętaj o ryzyku. Na przykład badanie Applied Ergonomia wykazało również, że siedzenie na piłce do ćwiczeń powoduje więcej skurcz kręgosłupa a zatem większy nacisk na dyski, niż można by odczuwać siedząc na krześle. Kolejne badanie wykazali, że siedzenie na stabilnej piłce powoduje zwiększoną aktywność mięśni, ale także powoduje większy dyskomfort. Pamiętaj, aby rozważyć wszystkie zalety i wady przed zmianą krzesła biurkowego, aby upewnić się, że wybierzesz najlepszą opcję dla swoich potrzeb.