Łatwy owsiany owsiany

Jeśli chodzi o Zdrowe śniadania w ruchu , trudno jest pokonać owsiany noc. Ta opcja śniadania związanego z marką jest łatwa (podstawa jest Tylko dwa składniki !) I szybko, aby zrzucić razem na następny ranek lub do Przygotowanie posiłków Przez kilka dni jednocześnie!

Na początku możesz dostosować smak lub po prostu zacząć od zwykłej bazy i dodać świeże dodatki rano, aby uzyskać całkowicie konfigurowalne danie. Chociaż istnieją pyszne wersje owsa, które trwają dłużej (jak nasza ulubiona pieczona owsiana), ten przepis na noc owsiany jest świetną opcją dla tych, którzy lubią prosty poranek lub są naciskane na czas przed pracą lub szkołą.

Szukasz innych przepisów na płatki owsiane? Wymeldować się:

• 5 -minutowa płatki owsiane
• Kawiarnia płatki owsiane
• Pochylony jabłek z dnia na dzień
• Truskawkowy ciastek z pieczoną płatką owsianą
• Pieczeniowe mufinki z płukania mufinu jagodowego
• Stalowe owies brûlée
• Masło orzechowe przez noc

Co to są owsiane nocne?

Osmy z całego noc są Łatwy bez gotowania Sposób, aby z wyprzedzeniem zrobić indywidualne porcje płatków owsianych, aby w razie potrzeby możesz po prostu złapać jedną z lodówki. Zamiast gotować płatki owsiane na kuchence, aby zmiękczyć owies, zanurzasz surowy ows w wybranym mleku przez noc (lub przez co najmniej dwie godziny).

Możesz Jedz owsiany zimno, bo możesz je rozgrzać na gorące śniadanie . To też Łatwo złapać słoik z owsa na noc w drodze Gdy wychodzisz drzwi, jeśli masz tylko krótkie okno na śniadanie. Istnieją niekończące się kombinacje smaku owsa, które możesz wypróbować, więc znajdź ten, który lubisz najlepiej!

Czy owsiane są nocne?

Ponieważ mają one około 5 gramów białka na pół szklanki, owies może być dobrym wyborem, aby pomóc Ci zaspokoić poranek. Zawierają również 4 gramy błonnika na filiżankę i są również gęstym pokarmem składającym się z odżywczych, więc solidnym wyborem jest rozpoczęcie dnia, o ile dobrze tolerujesz ziarna.

Podstawowe składniki

Jeśli brakuje Ci artykułów spożywczych, technicznie potrzebujesz tylko tych dwóch składników do bazy Oats z dnia na dzień…

Mleko z wyboru: Możesz use whatever mleko (dairy or non-dairy mleko like almond mleko, oat mleko, cashew mleko, or coconut mleko) you choose for your nocne owies. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your Owies. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

Owies: W przypadku owsa na noc będziesz chciał upewnić się, że wybierasz zwykłe staromodne owies (zawozone owies), a nie szybkie owies. Szybko gotujący owsiany owsiany stanie się zbyt papkowatym i odwrotnie, upewnij się, że nie używaj stalowych owsianych owsianych, ponieważ wymagają więcej czasu gotowania i nie zmiękną się odpowiednio w mleku.

Ale możesz je również dodać, aby ulepszyć bazę owsa na noc…

To masła (opcjonalnie): Dodanie kilku łyżek ulubionego masła orzechowego, takich jak masło orzechowe lub masło migdałowe, dodaje orzechowej kremowości i dodatkowego białka.

Chia nasiona (opcjonalnie): Tylko kilka łyżek mieszanych nasion Chia doda trochę błonnika, białka, kwasów tłuszczowych omega-3, a także innych mikroelementów. Dodają również do owsa teksturę przypominającą pudding.

Grecki jogurt (opcjonalnie): Dodasz kremowość i dodatkowe białko, dodając greckiego jogurtu do swojego owsa.

Miód, syrop klonowy lub inny słodzik (opcjonalnie): W zależności od preferencji cukru możesz osłodzić swoją nocną bazę owsa za pomocą wybranego słodzika, lub możesz również pominąć ją na początku i po prostu skropić trochę na wierzchu, kiedy idziesz je zjeść rano.

Cynamon (opcjonalnie): Odrobina cynamonu dodaje ciepło do owsa.

Ekstrakt waniliowy (opcjonalnie): Dodanie małego ekstraktu waniliowego to świetny sposób na dodanie nuty słodyczy waniliowej.

Podczas tworzenia bazy owsa na noc, Stosunek wynosi zawsze 1: 1 owsa do mleka . Więc dodaj ta sama kwota owsa, które dodajesz do wyboru płynu i konsekwentnie będziesz mieć idealną bazę owsa na noc.

Pomysły na dodatek owsa na noc:

Posiekane orzechy: Dodanie posiekanych orzechów przynosi do naczynia teksturowany chrupnięcie i dodatkowe białko. Granola: Granola dodaje pysznego komponentu chrupania owsa. Świeże owoce: Możesz either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your nocne owies before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. Jagody: Truskawki, jagody, maliny i jeżyny to pyszne dodatki do nocnego owsa. Suszone owoce: Jak rodzynki lub suszona żurawina. Pięte kokos: Płatki kokosowe dodają owsa tropikalnego smaku (i spróbuj prażonego kokosa, aby zwiększyć głębokość smaku. Proszek kakaowy: Mieszanie w proszku kakaowego do smaku daje naczynie czekoladowe-olf, które jest idealne do dodatków banana lub masła orzechowego. Dżemy lub galaretka: Łyżka owocowej rezerwacji dodaje owocowej słodyczy. Chipsy czekoladowe lub stalówki kakaowe: Posyp odrobiną czekoladowego smaku mini -czekoladowymi chipami lub zdrowszymi kakao.

Wskazówka: Dodaj odrobinę soli morskiej do bazy płaszcza na noc, aby wydobyć wszystkie smaki!

Jak zrobić nocny ows:

Dodaj podstawowe składniki W pojedynczym słoiku lub małej misce: Użyj większej miski, jeśli składa się z wielu osób lub chcesz wymieszać większą partię, a następnie wlej do kilku słoików przed lodówką. Mieszaj, aby połączyć: Zwłaszcza jeśli używasz nasion Chia, upewnij się, że wszystkie składniki są dobrze połączone. Przykryj i w lodówce z dnia na dzień: Użyj pokrywek słoików, jeśli wlewa się do mniejszych słoików lub ciasnej plastikowej folii, jeśli używasz większej miski bez pokrywki i umieść w lodówce przez co najmniej 2 godziny przed jedzeniem. Wymieszaj ponownie przed podaniem: Daj owsianemu zamieszanie przed dodaniem dodatków i podawaj!

Zmiany przepisów owsa o noc:

Woli owsiane jagody

Nocna podstawa owsa o 2/3 szklanki owsa i 2/3 szklanki mleka
1/4 szklanki greckiego jogurtu
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1 łyżka czystego syropu klonowego
1-2 łyżki dżemu jagodowego lub 1/4 szklanki świeżych lub mrożonych jagód dodanych do podstawowych składników
Wybrane świeże jagody

Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, jogurtem, ekstraktem waniliowym, syropem klonowym i dżemem lub mrożonymi jagodami. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi jagodami.

Banan Chleba Oats

Nocna podstawa owsa o 2/3 szklanki owsa i 2/3 szklanki mleka
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1/2 łyżeczki cynamonu
1 łyżka czystego syropu klonowego
Świeże plastry bananowe i posiekane pekan

Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, ekstraktem waniliowym, cynamonem i syropem klonowym. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi bananami i posiekanymi pekanami.

Czekoladowe owies bananowy

Nocna podstawa owsa o 2/3 szklanki owsa i 2/3 szklanki mleka
1/4 szklanki greckiego jogurtu
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1 łyżka czystego syropu klonowego
1 łyżeczka proszku kakaowego
1/2 banana, puree
Świeże plastry bananowe i mini chipsy czekoladowe lub stalówki kakaowe

Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, jogurtem, ekstraktem waniliowym, syropem klonowym, proszkiem kakaowym i tłuczonym bananem. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi bananami i chipsami czekoladowymi lub stalówkami kakaowymi.

Pumpkin Spice Oat

Nocna podstawa owsa o 2/3 szklanki owsa i 2/3 szklanki mleka
2 łyżki puree dyni
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1/2 łyżeczki cynamonu
Mały szczypt gałki muszkatołowej
1 łyżka czystego syropu klonowego
Muesli i posiekane orzechy włoskie lub pekan

Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, puree z dyni, ekstraktem waniliowym, cynamonem, gałką muszkatołową i syropem klonowym. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuwu i posiekanymi orzechami orzechowymi lub orzechami orzechowymi lub orzechami orzechowymi.

Tropikalne owies

Nocna podstawa owsa o 2/3 szklanki owsa i 2/3 szklanki mleka (or sub full-fat coconut mleko for the mleko option)
1/4 szklanki greckiego jogurtu
Ekstrakt waniliowy 1/2 łyżeczki
1 łyżka syropu klonowego
Pokrojone świeże mango i ananasowe dodane na wierzchu przed podaniem
Posiekane migdały i płatki kokos (spróbuj tostowego kokosa!) Dodano na wierzchu przed podaniem

Zrób swoją bazę z owiewem, pełnym tłuszczowym mlekiem kokosowym, jogurtem, ekstraktem waniliowym i syropem klonowym. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Poza świeżym mango, ananasem, posiekanym migdałami i płatkowym kokosem przed podaniem.

Wskazówki dotyczące tworzenia najlepszych owsa na noc:

Spróbuj ciepło! Jeśli wolisz ciepły owsiany, ogrzaj swoją nocną mieszankę w kuchence mikrofalowej przed dodaniem ostatecznych dodatków. Niech owies zanurza się wystarczająco długo: Naprawdę będziesz potrzebować minimum 2-4 godzin, aby owies zmiękczył, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, albo owsiany będzie nadal żuty. Dodaj Crunch Last: Wszystko, co chcesz zachować chrupiące, jak orzechy lub muesli, upewnij się, że z dnia na dzień dodaj ostatnio niż w słoiku. Pamiętaj o swoim stosunku mleka: Zwykle stosunek owsa 1: 1 do mleka wytwarza najlepsze owies na noc, ale jeśli znajdziesz mieszaninę zbyt cieknącą dla swojego smaku, spróbuj mniej mleka i dodaj trochę więcej mleka, jeśli jest zbyt gruby. Pomyśl z wyprzedzeniem ze świeżych owoców: Jeśli robisz partię owsa nocnego na tydzień (zwykle są one dobre przez okres do pięciu dni), będziesz chciał trzymać świeże owoce z dala od bazy. Może wytrzymać pierwszy słoik lub dwa, ale im dłużej siedzi z bazową mieszanką, może zacząć się zła (zamiast tego wypróbuj puszki lub zamrożone owoce).

Uzyskaj nasz bezpłatny przewodnik po przepisach z naszym najbardziej popularny Przepisy wszechczasów!

Bezpłatny popularny przewodnik po przepisach

Nasze 25 najlepszych przepisów wszechczasów!

• Wyrażam zgodę na otrzymywanie e -maili z tej witryny. *

Zdobądź przepis

Składniki

Bardzo jagodowe owies

• ▢ ⅔ filiżanka Owies
• ▢ ⅔ filiżanka mleko (lub mleko bez mleka)
• ▢ ¼ filiżanka Grecki jogurt
• ▢ ½ TSP ekstrakt waniliowy
• ▢ 1-2 łyżka stołowa Zegar jagód (lub 1/4 szklanki świeżych lub mrożonych jagód)
• ▢ Świeże jagody (na górze)

Banan orzechowy chleb

• ▢ ⅔ filiżanka Owies
• ▢ ⅔ filiżanka mleko (lub mleko bez mleka)
• ▢ ½ łyżeczka ekstrakt waniliowy
• ▢ 1 łyżka stołowa Czysty syrop klonowy
• ▢ Świeże plastry bananowe
• ▢ pekan (krojony)

Czekoladowe owies bananowy

• ▢ ⅔ filiżanka Owies
• ▢ ⅔ filiżanka mleko (lub mleko bez mleka)
• ▢ ½ łyżeczka ekstrakt waniliowy
• ▢ 1 łyżeczka proszek kakaowy
• ▢ ½ tłuczony banan
• ▢ Świeże plastry bananowe
• ▢ Mini Chocolate Chips

Pumpkin Spice Oat

• ▢ ⅔ filiżanka Owies
• ▢ ⅔ filiżanka mleko (lub mleko bez mleka)
• ▢ 2 łyżka stołowas puree dyni
• ▢ ½ łyżeczka ekstrakt waniliowy
• ▢ ½ łyżeczka cynamon
• ▢ Mały szczypt gałki muszkatołowej
• ▢ 1 łyżka stołowa Czysty syrop klonowy
• ▢ muesli lub posiekane orzechy na górze

Tropikalne owies

• ▢ ⅔ filiżankas Owies
• ▢ ⅔ filiżanka mleko (lub mleko bez mleka)
• ▢ ¼ filiżanka Grecki jogurt
• ▢ ½ łyżeczka ekstrakt waniliowy
• ▢ 1 łyżka stołowa syrop klonowy
• ▢ Świeże mango i/lub ananas (w plasterkach)
• ▢ migdały i płatki kokos (krojony)

Instrukcje

• Bardzo jagodowe owies: Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, jogurtem, ekstraktem waniliowym, syropem klonowym i dżemem lub mrożonymi jagodami. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi jagodami.
• Banan orzechowy chleb: Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, ekstraktem waniliowym, cynamonem i syropem klonowym. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi bananami i posiekanymi pekanami.
• Czekoladowe owies bananowy: Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, jogurtem, ekstraktem waniliowym, syropem klonowym, proszkiem kakaowym i tłuczonym bananem. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuw świeżymi bananami i chipsami czekoladowymi lub stalówkami kakaowymi.
• Pumpkin Spice Oat: Zrób swoją bazę z owiewem, mlekiem, puree z dyni, ekstraktem waniliowym, cynamonem, gałką muszkatołową i syropem klonowym. Przykryj i przechowuj w lodówce przez noc. Przed podaniem posuwu i posiekanymi orzechami orzechowymi lub orzechami orzechowymi lub orzechami orzechowymi.
• Tropikalne owies: Pokrojone świeże mango i ananasowe dodane na wierzchu przed podaniem. Posiekane migdały i płatki kokos (spróbuj tostowego kokosa!) Dodano na wierzchu przed podaniem

Notatki

Wskazówki dotyczące tworzenia najlepszych owsa na noc:

• Spróbuj ciepło! Jeśli wolisz ciepły owsiany, ogrzaj swoją nocną mieszankę w kuchence mikrofalowej przed dodaniem ostatecznych dodatków.

• Niech owies zanurza się wystarczająco długo: Naprawdę będziesz potrzebować minimum 2-4 godzin, aby owies zmiękczył, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, albo owsiany będzie nadal żuty.

• Dodaj Crunch Last: Wszystko, co chcesz zachować chrupiące, jak orzechy lub muesli, upewnij się, że z dnia na dzień dodaj ostatnio niż w słoiku.

• Pamiętaj o swoim stosunku mleka: Zwykle stosunek owsa 1: 1 do mleka wytwarza najlepsze owies na noc, ale jeśli znajdziesz mieszaninę zbyt cieknącą dla swojego smaku, spróbuj mniej mleka i dodaj trochę więcej mleka, jeśli jest zbyt gruby.

• Pomyśl z wyprzedzeniem ze świeżych owoców: Jeśli robisz partię owsa nocnego na tydzień (zwykle są one dobre przez okres do pięciu dni), będziesz chciał trzymać świeże owoce z dala od bazy. Może wytrzymać pierwszy słoik lub dwa, ale im dłużej siedzi z bazową mieszanką, może zacząć się zła (zamiast tego wypróbuj puszki lub zamrożone owoce).

Przed wyjazdem zostaw recenzję!

Oceny to świetny sposób na wsparcie nas; Wykazują twoje uznanie dla naszej pracy i pomagają innym użytkownikom znaleźć nasze najlepsze treści!