Lista 35 popularnych produktów pełnoziarnistych według typu

Pełne ziarna są niezaprzeczalnie zdrowsze i lepszym wyborem w sklepie, ale ich zidentyfikowanie może być problemem. Na szczęście wiele produktów spożywczych jest dostępnych w odmianach pełnoziarnistych, pod warunkiem, że wiesz, jak ich szukać.

Wspólne produkty pełnoziarniste

Lista popularnych produktów pełnoziarnistych obejmuje produkty łatwe do znalezienia w supermarkecie, które można dodać do diety zamiast lub oprócz produktów, które już lubisz. Same zboża nadają się do diety wegetariańskiej lub wegańskiej , ale pamiętaj, aby sprawdzić etykiety pakowanych produktów, aby zobaczyć, jakie inne składniki są dodawane.

• 10 wysokobiałkowych potraw wegetariańskich, które możesz dodać do swojej diety
• 7 wegańskich źródeł białka, które zaspokajają potrzeby żywieniowe
• Żywa dieta: 13 produktów, które nadal możesz jeść Still

Chleby Pełnoziarniste

Pieczywo pełnoziarniste jest powszechnie dostępne i występuje w różnych odmianach. Wybierając chleb pełnoziarnisty, wybierz 100% pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty, aby uzyskać maksymalny zastrzyk. Niektóre pieczywo oferują mniejszy procent pełnego ziarna, co oznacza, że ​​część pełnego ziarna została zastąpiona rafinowaną białą mąką. Chleby pełnoziarniste można znaleźć w następujących formach:

• Pokrojony chleb
• Bajgle
• Tortille
• Angielskie muffinki
• Chleb pita
• Bułki lub inne bułki

Makaron Pełnoziarnisty

Oprócz pieczywa wiele makaronów skrobiowych jest również dostępnych w opcjach pełnego ziarna. Oprócz zwykłej pszenicy, wiele makaronów jest teraz dostępnych w różnych źródłach pełnego ziarna i są dostępne we wszystkich standardowych kształtach makaronu, takich jak makaron makaronowy i lasagne.

• Pełnoziarnisty
• brązowy ryż
• amarant
• kukurydza

Płatki zbożowe

Kiedy większość ludzi myśli o płatkach zbożowych, mogą myśleć o szybkich, słodkich płatkach na zimno. Istnieje jednak wiele różnych zbóż wytwarzanych z pełnych ziaren.

• Owies cięty ze stali
• Płatki owsiane
• Jęczmień
• Gryka
• Granola
• Orzechy winogronowe
• Cheerios
• Kashi Instant Hot Płatki
• Rozdrobniona Pszenica

Dania z pełnego ziarna

Łatwo jest włączyć do diety produkty pełnoziarniste, podając je jako dodatek. Możesz gotować i podawać wiele z tych zbóż bez zmian lub możesz dodać smaku warzywami i bulionami.

• brązowy ryż
• Dziki ryż
• Kasha (gryka pełnoziarnista)
• Jagody pszeniczne
• Bulgur (pęknięta pszenica)

Przekąski pełnoziarniste

Możliwe jest również wprowadzenie do diety produktów pełnoziarnistych poprzez przekąski. Chociaż te przekąski zawierają pełne ziarna, pamiętaj, aby jeść je z umiarem, wraz ze zdrową, zbilansowaną dietą.

• Prażona kukurydza
• Krakersy pełnoziarniste
• Krakersy z całego ryżu
• Czipsy kukurydziane
• Batoniki Granola

Mąki Pełnoziarniste

Jeśli zdecydujesz się zrobić własne wypieki, możesz chcieć gotować z mąką pełnoziarnistą. Do wyboru jest kilka, a każdy nadaje inny smak gotowemu produktowi.

• Mąka pełnoziarnista
• Mąka żytnia pełnoziarnista
• Mąka z brązowego ryżu
• Naród
• Mąka orkiszowa
• Mąka gryczana

Zamień na całe ziarna

Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że wiele produktów, które już spożywasz, zawiera produkty pełnoziarniste. Lub może się okazać, że możesz łatwo zamienić niektóre produkty, które już jesz, na pełnoziarnistą wersję tego samego produktu. Skorzystaj z tej listy produktów pełnoziarnistych, aby zacząć dokonywać lepszych wyborów dotyczących spożywanych pokarmów i zacząć stawać się zdrowsza.