Kiedy Twój maluch nie je nic poza przekąskami: 10 sposobów na zmianę melodii

Zdarza się to najlepszym z nas — Twoje dziecko przestaje jeść wszystko i staje się wybrednym zjadaczem. Kiedyś przechwalałam się eklektycznym podniebieniem mojego najstarszego syna, by pewnego dnia obudzić się i zdać sobie sprawę, że nagle miał ochotę jeść tylko określone rzeczy. Co najgorsze, jego preferencje zmieniały się z dnia na dzień, ale jedno pozostało takie samo: żaden z nich nie był zdrowy.

Dla rodziców, których maluchy jedzą tylko przekąski, mamy kilka sprawdzonych rozwiązań, które przywrócą je na właściwe tory!

1. Trzymaj się harmonogramu

Jedną z pierwszych rzeczy, na którą należy zwrócić uwagę, gdy maluch nie będzie jadł posiłków, a jedynie przekąski, jest harmonogram posiłków. Jeśli nie są głodni, nie będą mieli motywacji do jedzenia. Świetnym sposobem na zaradzenie temu jest przestrzeganie harmonogramu karmienia. Zaplanuj pory posiłków i konkretne pory na przekąski, aby mieć pewność, że będą chciały jeść, gdy nadejdzie pora karmienia.

• 119 pytań „Prawda czy wyzwanie” dla nastolatków, dzieci i dorosłych
• Język migowy dla niemowląt: wskazówki dotyczące nauczania, najważniejsze słowa i korzyści
• Co zabrać na plażę: najlepsza lista rzeczy do spakowania dla rodzin

2. Podawaj im na daniach

Podobnie jak w przypadku zabawek, dawanie maluchowi zbyt wiele opcji żywieniowych może być przytłaczające . Może to spowodować ich rozproszenie i niechęć do wypróbowania oferowanych przedmiotów. To był duży problem u mojego syna. Układaliśmy na jego talerzu jedzenie, tak jak w przypadku osoby dorosłej, a on jedyne, co chciał zrobić, to popychać go dookoła. Kiedy przeszliśmy na podawanie w formie dań, był znacznie bardziej chętny do jedzenia.

Zawsze zaczynam od białka, potem owoce i warzywa, a na końcu skrobie. Dzięki temu będzie syty jeszcze długo po posiłku, zamiast szybko się sycić i odczuwać głód przed kolejną przekąską.

3. Włącz je do planowania posiłków

Jeśli Twoje dziecko będzie zaangażowane w posiłek, prawdopodobnie będzie bardziej podekscytowane jego jedzeniem! Nie tylko dajemy naszemu synowi wybór dania głównego – tacos lub spaghetti, jajka lub kurczaka itp. – ale także pomagamy mu w przygotowaniu posiłku. Może to obejmować:

• Wybieranie składników w sklepie spożywczym
• Przynoszenie mamie lub tacie składników ze spiżarni
• Mycie owoców lub warzyw
• Krojenie owoców i warzyw (za pomocą Nóż bezpieczny dla malucha pod opieką rodziców)
• Łączenie składników (na przykład przygotowanie pizzy lub układanie lasagne lub zapiekanki)

4. Włącz do posiłków niektóre z ich ulubionych przekąsek

Kto powiedział, że na obiad nie można zjeść chipsów ani płatków śniadaniowych? Mogą to być kluczowe składniki posiłków Twojego malucha, dzięki którym będą bardziej atrakcyjne. Na przykład, pieczone chipsy ziemniaczane panierowane paski kurczaka lub serowa zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i płatkami kukurydzianymi może być o wiele bardziej intrygująca dla wybrednego smakosza, który woli chrupiące przekąski. Innymi słowy, nie bój się wykazać kreatywnością przy użyciu składników!

W przypadku wyjątkowo wybrednych smakoszy możesz ograniczyć składniki i podać niewielką ilość jednego ze swoich ulubionych dań wraz z daniem głównym. Na przykład trochę zwykłej szynki i kawałek trzech chipsów ziemniaczanych. Może to zaspokoić ich pragnienie bez przesady. Jeśli chcą więcej, możesz przyjąć zasadę, że najpierw muszą dokończyć to, co mają na talerzu.

5. Spraw, aby ich jedzenie było zabawą

Foremki do ciastek można wykorzystać nie tylko do ciasteczek! Mogą one być fantastycznym narzędziem do uatrakcyjnienia owoców, warzyw i mięs. Rozważ także wykorzystanie innych części posiłku, aby stworzyć zabawną postać lub obrazek na talerzu. Może to zająć trochę więcej czasu, ale może również sprawić, że Twoje dziecko będzie chętniej próbować różnych przedmiotów.

6. Trzymaj przekąski poza zasięgiem wzroku

Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem! Jeśli Twój maluch wie, że w spiżarni kryje się coś pysznego, na pewno będzie tego chciał. Jeśli ograniczysz wybór przekąsek w domu i będziesz trzymać je w ukrytym miejscu, Twoje dziecko będzie mniej prawdopodobne, że poprosi o te produkty.

Moją ulubioną odpowiedzią jest: „O nie! Skończyły nam się chipsy! Chyba będziemy musieli je kupić w piątek w sklepie. Po tej wymianie daję mojemu najstarszemu synowi dwie możliwości alternatywnych przekąsek. Danie mu wyboru daje mu władzę, której pragnie, a mnie daje kontrolę nad jego opcjami.

Robiąc to, weź pod uwagę przekąskę, o którą poproszono. Czy było słone? Słodki? Chrupki? Spróbuj zaoferować alternatywy odzwierciedlające te cechy. Na przykład zamiast żelek podawaj świeże owoce lub garść migdałów w ciemnej czekoladzie.

7. Przygotuj zdrowe smakołyki, które wyglądają jak ich ulubione

Inną opcją jest przygotowanie zdrowych przekąsek, które zastąpią te, które zwykle uwielbiają! Dzięki temu Twoje dziecko poczuje, że dostaje to, czego chce, jednocześnie dbając o zdrowie i wprowadzając opcje, które w innym przypadku mogłyby zostać odrzucone.

Niektóre z moich ulubionych to Kulki proteinowe bez pieczenia , domowe chipsy ze słodkich ziemniaków, lody owocowe DIY, mieszanka szlaków i mrożone cukierki z jogurtu greckiego (to dosłownie mrożone kawałki jogurtu). Używam ich do zastąpienia lodów, żelek, cukierków, lodów nadziewanych cukrem i tłustych chipsów.

8. Porozmawiaj ze swoim maluchem o tym, dlaczego nie lubi przedmiotów

Jeśli mam być szczery, wolę głodować niż jeść ostrygi. Dla mnie są odrażające, wyłącznie ze względu na konsystencję. To jak połykanie smarków. Kiedy się nad tym zastanowić, większość ludzi ma określone preferencje i awersje dotyczące konsystencji i smaku, niezależnie od ich wieku. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać ze swoim wybrednym zjadaczem.

Jeśli Twoje dziecko nie lubi jedzenia, zapytaj dlaczego! Czy to smak? Czy to dlatego, że czują się dziwnie w ustach? Czy opiera się to wyłącznie na tym, że nienawidzą koloru zielonego? Poznanie tych szczegółów i zgodne z prawem poszanowanie ich preferencji może pomóc w lepszym przygotowaniu posiłku, którego będą chcieli spróbować, a nawet który może mu się spodobać.

Czasami terapię żywieniową jest wymagany do przezwyciężenia skrajnej awersji do tekstur i problemów z karmieniem. Jest to częstsze zjawisko, niż większość rodziców zdaje sobie sprawę, więc jeśli masz z tym trudności, rozważ rozmowę z pediatrą na temat dostępnych Ci opcji. Jeśli uznają, że Twoje dziecko mogłoby na tym skorzystać, mogą skierować Cię do terapeuty na konsultację i badanie przesiewowe.

9. Pozwól im przynieść na stół ukochaną osobę lub zabawkę

Pory posiłków powinny być zabawą! Jeśli Twoje dziecko czuje się zmuszone do siedzenia i jedzenia, rozważ możliwość zabrania ze sobą przedmiotu, dzięki któremu poczuje się bardziej komfortowo. Może to być jego ukochana osoba lub zabawka, którą w tej chwili lubi. Mając przyjaciela w pobliżu, chętniej usiądą, a nawet spróbują jedzenia. Jeśli nadal się waha, a zabawkę można łatwo wyczyścić, rozważ powiedzenie mu, aby najpierw pozwolił swojemu ukochanemu spróbować! Następnie zobacz, czy zmienią zdanie.

Pamiętaj, że każda rodzina jest inna i nie ma w tym nic złego. Na różne dzieci działają różne rzeczy. Wypróbuj kilka pomysłów lub zmodyfikuj je, aby pasowały do ​​Twojej rodziny i harmonogramu, a być może zauważysz postęp w nakłanianiu malucha do jedzenia więcej niż tylko przekąsek.

10. Spróbuj później zaproponować ten sam posiłek ponownie

To jest moje rozwiązanie, które stosuję w przypadku mojego starszego syna. Jak w zegarku, mam tendencję do odczuwania głodu przed 18:30, ale mój mąż nigdy nie jest głodny przynajmniej do 21:00. Zdałam sobie sprawę, że mój syn, podobnie jak jego tata, preferuje późniejszą porę jedzenia. Dlatego zawsze oferuję kolację, kiedy jemy z młodszym braciszkiem, ale jeśli nie jest głodny, nie musi się przyłączać. Przypominam mu tylko, że nie ma żadnych przekąsek, dopóki nie skończymy obiadu i instruuję go, aby odłożył jedzenie w szufladzie lodówki.

Na początku wywołało to pewien sprzeciw, ale teraz wie, że może odłożyć jedzenie i wrócić do zabawy, jeśli tak zdecyduje, a także wrócić do szuflady lodówki i wyjąć posiłek, gdy będzie gotowy. Zwykle ma to miejsce około godziny 20:00. Tylko kilka dni zajęło mu uświadomienie sobie, że może kontrolować, kiedy je i ile je, a poza tym znacznie chętniej przeżuwa, kiedy jest rzeczywiście głodny i ma tak niewielką kontrolę.

To również zmniejsza presję związaną z aktywnością. Jedzenie ma nas podtrzymywać na duchu, a jedzenie, gdy nie jesteśmy głodni, nie wpaja nam dobrych nawyków żywieniowych. Jeśli nauczymy nasze dzieci jeść wtedy, gdy tego potrzebują, będzie mniej prawdopodobne, że będą sobie na to pozwolić, gdy ich organizm nie będzie potrzebował paliwa.

Moi chłopcy mają mój harmonogram, więc każdego wieczoru chodzą spać o 21:15 i budzą się między 7:30 a 8:00. Mając to na uwadze, daję ostrzeżenie o 20:15. jeśli mój syn nadal nie jadł. Wie, że to już ostatni dzwonek na jedzenie, bo niedługo będziemy przygotowywać się do snu. Pomaga mu to dotrzymać harmonogramu i przypomina mu o konieczności zjedzenia posiłku, zanim będzie za późno.

Jeśli Twój maluch nie je nic poza przekąskami, nie jesteś sam

Jeśli zauważysz, że wyszukujesz w Google hasło „Mój 2-latek nie chce jeść niczego poza przekąskami, co mam zrobić?”, przede wszystkim wiedz, że nie jesteś sam. Każdy człowiek w pewnym momencie życia staje się wybredny. To normalne.

Po drugie, pamiętaj, że każde dziecko jest inne, więc niektóre techniki będą działać lepiej niż inne, w zależności od osobowości malucha. Wreszcie, choć może się to wydawać kuszące, staraj się nie używać ulubionej przekąski jako nagrody za zjedzenie posiłku. Nie będzie to promować zdrowych nawyków żywieniowych.

Zamiast tego staraj się podawać im mniejsze ilości ulubionych przekąsek w określonych porach, jednocześnie dając im możliwość wypróbowania zdrowszych alternatywnych opcji. Wszystko jest w porządku z umiarem, więc nie ma potrzeby całkowitego wykluczania Doritos, ale ograniczenie ilości i częstotliwości mniej zdrowych przekąsek może być dużym krokiem w nauczeniu ich dobrych nawyków na całe życie!