Wskazówki, jak zasnąć w Wigilię dla wszystkich grup wiekowych

Oczekiwanie na Boże Narodzenie często utrudnia zasypianieWigilia. Możesz przezwyciężyć wakacyjną ekscytację lub zdenerwowanie i spokojnie przespać noc, stosując się do kilku wskazówek, które gwarantują, że Ty i Twoje maleństwa zasną się do łóżka, a Mikołaj wyruszy w drogę.

Zrozumienie, dlaczego nie możesz spać

Boże Narodzenie może wywołać różne uczucia dla każdego w oparciu o konkretne doświadczenia związane z tym świętem. Często zdarza się, że wiele osób doświadcza individualsświąteczny niepokóji poczuj ogromną presję, aby Święta przebiegały tak idealnie, jak to tylko możliwe. Może to stanowić wyzwanie, jeśli chodzi o sen. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci.

• Wskazówki i porady dotyczące robienia zakupów po świątecznych wyprzedażach
• Kiedy rozpoczyna się świąteczna wyprzedaż?
• 36 Teksty piosenek świątecznych: Śpiewaj odświętnie (i poprawnie)

Problemy ze snem świątecznym dla dorosłych

Wielu dorosłych ma problemy ze snem związane z wakacjami. Kulturowo może być mnóstwo presji na idealne Święta Bożego Narodzenia wypełnione magicznymi wspomnieniami, niesamowitym jedzeniem i specjalnymi prezentami, ale to zwykle nie odzwierciedla świąt większości ludzi. Dorośli mogą mieć trudności ze snem z powodu:

• Trauma lub negatywne wspomnienia związane z przeszłymi wakacjami
• Własna presja, aby Boże Narodzenie było pozytywnym świętem
• Presja, by robić rzeczy inaczej niż ich rodzice
• Nerwowość o robienie wrażeniaczłonkowie rodzinyi uczynienie tego święta wyjątkowym
• Przytłoczony wieloma zadaniami
• Podekscytowany lub podekscytowany świątecznymi uroczystościami
• Nadmiernie wyczerpany, ale nie mogę spać z powodu świątecznych emocji
• Czuję się przytłoczony szczęściem i trudno się odprężyć

Rozmowa z dziećmi

Zanim spróbujesz uśpić dziecko, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego ma problemy z zasypianiem. Poświęć trochę czasu na zbadanie, jak się czują przed pójściem spać, aby pomóc im zapewnić odpowiednią higienę snu. Przyda się to w bardziej ekscytujących lub stresujących okresach świątecznych. Pomóż im oznaczyć swoje emocje i przetworzyć ich uczucia wokół tego, co nie pozwala im zasnąć. Mogą doświadczać:

• Wakacyjne emocje i trudno się uspokoić
• Presja, by działać w określony sposób przed dalszą rodziną
• Niepokój społeczny związany z przyjęciami bożonarodzeniowymi
• Mieszane emocje związane z Bożym Narodzeniem po rozwodzie w rodzinie, separacji lub rozłące
• Lęk karmiący się czyjąś świąteczną tremą

Jak dorośli mogą zasnąć w Wigilię?

Ponieważ Wigilia może wywołać wiele emocji, warto zadbać o porządek i skupić się na relaksie. Znalezienie zdrowych punktów sprzedaży może pomóc Ci dobrze się wyspać, abyś mógł w pełni cieszyć się Bożym Narodzeniem.

Ćwicz uważność

Uważnośćmoże pomóc Ci pozostać na ziemi, dzięki czemu możesz ustalić, co jest najważniejszym aspektem Bożego Narodzenia w Twojej rodzinie. Podczas praktyki uważności pozwalasz swoim myślom płynąć, po prostu obserwując je bez osądzania. Jeśli pojawi się jakiś niepokój lub podekscytowanie związane z Bożym Narodzeniem, medytacja uważności może pomóc Ci się ugruntować, abyś mógł się zrelaksować i dobrze spać.

Przygotuj mantrę snu

Mantry snu mogą pomóc w chwilach, w których sen wydaje się niemożliwy. Powtarzaj sobie mantrę cichym, niskim głosem na głos lub w głowie. To może pomóc ci się zrelaksować, ponownie skupić energię i oderwać twój umysł od wszelkich myśli, które się pojawiają. Przykłady mantr snu, które mogą Ci pomóc podczas Wigilii, obejmują:

• Wszystko zostanie zrobione
• Wszystko się ułoży
• Święta nie będą idealne, ale będą wypełnione zabawnymi chwilami
• Święta to spędzanie czasu z rodziną
• Święta bywają stresujące, ale przetrwam
• Mam mnóstwo pomocy i wsparcia, aby Święta były wspaniałe
• Jestem tak przygotowany, jak tylko mogę być dziś wieczorem
• Dziś wieczorem pozwolę sobie odpocząć
• Nawet jeśli nie śpię, nadal odpoczywam

Planować naprzód

Zaplanuj Święta Bożego Narodzenia tak dużo, jak tylko możesz, abyś zanim nadejdzie Wigilia, dokonałeś wszystkiego i możesz odpocząć z rodziną i dobrze przespać noc. Jeśli masz jeszcze kilka zadań, poproś o pomoc i zanotuj, co należy zrobić, abyś nie martwił się, że zapomnisz o czymś w Boże Narodzenie. Niektóre rzeczy, które możesz uwzględnić na swojej liście:

• Robienie jedzenia lub pieczenie pyszności na przyjęcie świąteczne lub rodzinny obiad
• Dokończenie prac domowych lub sprawunków
• Pakowanie prezentówi ukrywanie ich
• Dostarczanie prezentów znajomym i rodzinie
• Konfigurowanie dekoracji

Pomaganie dzieciom spać w Wigilię

Dzieci mogą czuć się podekscytowane, zdenerwowane, smutne lub niespokojne w zależności od tego, jak postrzegają Boże Narodzenie i towarzyszące im uroczystości. Porozmawiaj ze swoim dzieckiem w spokojny sposób o tym, jak się czuje, nawet jeśli nie jest to reakcja emocjonalna, której się od niego spodziewałeś. Mówienie o ich emocjonalnym procesie promuje zdrową, pełną miłości więź i może czuć dodatkowe pocieszenie, szczególnie w okresach wzmożonych emocji. Zapewnienie bezwarunkowej miłości i wsparcia może pomóc im spać spokojnie w Wigilię.

Zmęcz swoje maluchy

Jeśli Twój maluch jest pełen świątecznych emocji, wypróbuj kilka czynności, aby je schować. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, ile czasu zajmuje im odpoczynek przed snem i rozważ dodanie trochę dodatkowego czasu w Wigilię. Możesz:

• Piec ciasteczkaz rodziną i udekoruj je dla Świętego Mikołaja.
• Twórz ozdoby choinkowe ze swoimi dziećmi.
• Zagraj w grę planszową z rodziną.
• Wydziel czas nafilm rodzinny.
• Pozwól dzieciom otworzyć jeden prezent w Wigilię, aby rozproszyć część ich podekscytowania i oczekiwania.
• Przejedź lub przejdź się po bardzo udekorowanej okolicy.

Rutyna przed snem

Przynajmniej godzinę przed snem rozpocznij proces odprężania. Porozmawiaj z nimi, co będzie się działo następnego dnia i jak bardzo nie możesz się doczekać świątecznych planów swojej rodziny. Możesz również włączyć:

• Ciepła kąpiel przy relaksującej muzyce
• Świąteczna bajka na dobranoc
• Miękka świąteczna playlista muzyczna do zasypiania

Sztuka bujania i śpiewania

Nic nie usypia szybciej niż ciągły, powtarzalny ruch, zwłaszcza ruch bujanego fotela. Jeśli Twoje dzieci są jeszcze małe, skorzystaj z tego sposobu, aby je pielęgnować, a także pomóc im zasnąć w tę ekscytującą noc. Nucenie i śpiewanie cichym głosem ulubionej bożonarodzeniowej melodii dziecka może być również dobrym sposobem na relaks.

Napij się ciepłego napoju

Przytul się i napij się herbaty lub ciepłego mleka z dzieckiem przed snem. Upewnij się, że światła są przyciemnione i słuchasz cichej muzyki lub mówisz do nich niskim, miękkim głosem, aby zachęcić do senności.

Ćwicz dobrą higienę snu przed świętami

Zapewnienie sobie i dziecku dobrego snu może zająć trochę czasu, zanim się z tym pogodzi. Jeśli to możliwe, pracuj nad zapewnieniem dobrej higieny snu na długo przed świętami Bożego Narodzenia. W ten sposób, gdy Ty lub Twoje dziecko czujecie się trochę niespokojni, będziecie już mieli solidną rutynę, do której można się odwołać. Może to nieco ułatwić osiedlenie się.

Otaczające światło

Co najmniej godzinę przed snem staraj się unikać spędzania całego czasu przed ekranem lub przyciemniaj ekrany i światła tak bardzo, jak to możliwe. Zapobiega to zakłócaniu rytmu dobowego przez jasne światło. Możesz rozważyć:

• Jeśli masz światła na ściemniaczu, zmień ustawienie na niskie.
• Możesz stworzyć uspokajającą atmosferę w jaskini za pomocą świec. Upewnij się, że nie zostawiasz płonących świec bez nadzoru.
• WłączLampki choinkoweaby Twoja rodzina mogła cieszyć się jego pięknem. Możesz chcieć wyłączyć wszystkie inne światła, aby światła drzewa wypełniły pokój.

Aromaterapia

Aromaterapiama wiele zalet, w tym wpływ na umysł i emocje. Skorzystaj z tego cennego narzędzia relaksacyjnego zlawenda i inne zapachyznany z promowania relaksu i snu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem aromaterapii wokół dziecka, matki w ciąży lub karmiącej piersią oraz zwierząt domowych. Możesz rozważyć:

• Umieszczenie saszetki z lawendą w poszewce na poduszkę.
• Jeśli wolisz kadzidło, wybierz sosnę lub drzewo cedrowe, aby wprowadzić uspokajający nastrój. Wprowadź świąteczny klimat dzięki oświetleniukadzidłoi kadzidło z mirry .
• Rozprosz swój ulubiony zapach w sypialni lub w całym domu.
• Wziąć ciepłą lawendową kąpiel lub użyć lawendowego balsamu.

Uspokajająca lista odtwarzania muzyki

StwórzŚwiąteczna playlistaTwoich ulubionych kolęd i piosenek. Wybierz kojące aranżacje wokalne i instrumentalne, takie jak Nat King Cole Świąteczna piosenka .

Dodaj Franka Sinatry Obyś miał wesołe święta do swojej listy odtwarzania.

Michael Bublé Cicha noc jest koniecznością w Twojej wigilijnej muzyce.

Możesz nadal odtwarzać je cicho w tle, przygotowując się do snu.

Dobry sen w Wigilię

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoja rodzina mogła zasnąć w Wigilię bez większego wyzwania. Planując z wyprzedzeniem i wiedząc, jak potoczy się Twój wieczór, możesz zachować kontrolę nad porą snu i dać Mikołajowi mnóstwo czasu na relaks podczas dostarczania prezentów.