Zdrowe miski ziarna

Znalezienie zdrowych rodzinnych przepisów, które mogę łatwo zrobić w kółko, jest bardzo pomocne! Dzisiaj dzielę się moim przepisem na zdrową miskę ziarna pełną białka i świeżych warzyw, które będziesz chciał w kółko.

Bardziej zdrowe pomysły na posiłki: Najlepsza sałatka owocowa , Sałatka z kurczaka z winogronami , Sałatka Mason Jar , Łatwa sałatka brokułowa , Przepis na sałatkę tuńczyka i kulki białkowe.

Składniki w misce zbożowej

Całe ziarna - Podstawą każdej miski zbożowej jest co najmniej jedno ziarno. Uwielbiam używać komosy ryżowej, ryżu, prosa, farro lub pszenicy bulgurowej. Białko - Moimi ulubionymi są łosoś , kurczak , stek I jaja na twardo . Aby uzyskać opcję wegetariańską lub wegańską, wypróbuj kilka Chrupiąca ciecierzyca . Świeże warzywa -Moim przejściem są pokrojone ogórki, pomidory wiśniowe, czerwona cebula, rozdrobniona marchewka i awokado. Wspaniale jest również dodać rukola lub w przeciwnym razie do twojej miski. Wybierz dowolną kombinację surowych warzyw, które ci się podobają. Gotowane warzywa - Spróbuj dodać trochę kalafior , cukinia , batat Lub brukselka . Dodatki - Do naszych misek często dodam ser, nasiona, fasolę lub edamame. Sos - Uwielbiam domowe opatrunki i sosy. Vinaigrette cytrynowe , Hummus , G Reen Goddess Dressing , Sos o miodowej musztardzie , Sos sałatkowy Cezar Lub Sos o ranczo .

Jak złożyć miskę ziarna

Zacznij od podstawy pełnych ziaren. Zazwyczaj dodaję około jednej filiżanki do każdej miski.

Następnie dodaj wybór białka.

Następnie dodaj asortyment surowych i gotowanych warzyw.

Dodaj sos do miski.

Wreszcie, dodaj doładowanie takie jak ser lub nasiona, aby ukończyć miskę zbożową.

Wskazówki dotyczące misek z ziarnistością posiłków

Jednym z najlepszych sposobów tworzenia misek zbożowych jest wykonanie trzech lub czterech porcji, aby zaoszczędzić w lodówce na następne kilka dni posiłków. Często robię dodatkowe porcje i oszczędzam je Tupperware . Wspaniale jest mieć łatwe posiłki w lodówce, którą możesz po prostu wyciągnąć i podać!

• Przygotuj miskę ziarna wszystkim oprócz białka. Tak zwykle to robię, a potem mogę rzucić kurczaka rożna lub Air Fryer Salmon When, kiedy jestem gotowy, aby go służyć.
• Zmień składniki używane w misce zbożowej. Spraw, aby za każdym razem są kolorowe i różne i będą bardziej ekscytujące do jedzenia i wydają się mniej powtarzalne.
• Dobrą zasadą przygotowywania posiłków jest jedzenie posiłków, które przygotowujesz w ciągu trzech dni, więc miej to na uwadze.

Miski zbożowe świetnie sięgają do:

Sałatki – Sałatka Mason Jars , Klasyczna sałatka grochowa z boczkiem , Kremowa sałatka z makaronem , Prosta sałatka ogórka , Przepis na sałatkę jaja . Zdrowe koktajle - Wypróbuj nasze Tropical Smoothie , Smoothie z jagodami Lub Smok Smoothie Fruit. Więcej pomysłów - 20 zdrowych przepisów na przygotowanie posiłków, 40 pomysłów na jedzenie piknikowe

Odmiany miski zbożowej

Istnieją niekończące się sposoby podania miski zbożowej! Oto kilka pomysłów do wypróbowania.

Miska taco - Podawaj wszystkie składniki, które dodasz do taco na łóżku ryżu lub komosy ryżowej zamiast w skorupce. Moimi ulubionymi są kurczak lub wołowina, guacamole, pico de gallo i trochę sera. Mediterranean Bowl - Moja najczęściej wykonana miska to zdecydowanie Morza Śródziemna. Lubię zacząć od komosy ryżowej i dodawać kurczaka, pokrojone pomidory i ogórek, cebulę, ser feta i rozdrobnioną marchewkę. W przypadku opatrunku zrobię coś z bazą oliwy z oliwek, cytryną i dużą ilością ziół i czosnku. Miska sushi - Pomyśl o tym jak o sushi w misce! Dodaj kraba lub łosoś, ogórek, rozdrobnioną marchewkę, awokado i podawaj z sosem sojowym i Sos Yum Yum . Pieczona miska wegetariańska - Zacznij od podstawy brązowego ryżu i dodaj trochę batat , kalafior , brukselka I ciecierzyca . Miska na śniadanie - W przypadku miski na śniadanie, zacznij od podstawy komosy ryżowej i dodaj kiełbasę śniadaniową i jajko lub dwa ugotowane na swój ulubiony sposób.

FAQ

Często zadawane pytania

Co to jest miska?

Miska zbożowa zaczyna się od podstawy pełnoziarnistych i może mieć dowolną kombinację białka, gotowanych lub surowych warzyw, sosu i dodatków.

Czy miska ziarna jest zdrowa?

Miska ziarna to doskonały zrównoważony posiłek i jest dobrą opcją do przygotowywania posiłków.

Uzyskaj nasz bezpłatny przewodnik po przepisach z naszym najbardziej popularny Przepisy wszechczasów!

Bezpłatny popularny przewodnik po przepisach

Nasze 25 najlepszych przepisów wszechczasów!

• Wyrażam zgodę na otrzymywanie e -maili z tej witryny. *

Zdobądź przepis

Składniki

• ▢ 1 filiżanka komosa ryżowa (lub jakiekolwiek pełne ziarno)
• ▢ ½ filiżanka Kurczak rotisserie (rozdrobniony)
• ▢ ½ filiżanka pomidory wiśni (pokrojone)
• ▢ ½ filiżanka Perski ogórek (pokrojone)
• ▢ ¼ filiżanka marchew (rozdrobniony)
• ▢ ¼ awokado (pokrojone)
• ▢ 1 łyżka stołowa Sos o vinaigrette (Dodaj więcej, jeśli chcesz)

Instrukcje

• Zacznij od podstawy pełnych ziaren. Zazwyczaj dodaję około jednej filiżanki do każdej miski.
• Następnie dodaj wybór białka.
• Następnie dodaj asortyment surowych i gotowanych warzyw.
• Dodaj sos do miski.
• Wreszcie, dodaj doładowanie takie jak ser lub nasiona, aby ukończyć miskę zbożową.

Notatki

• Przygotuj miskę ziarna wszystkim oprócz białka. Tak zwykle to robię, a potem mogę rzucić kurczaka rożna lub Air Fryer Salmon When, kiedy jestem gotowy, aby go służyć.
• Zmień składniki używane w misce zbożowej. Spraw, aby za każdym razem są kolorowe i różne i będą bardziej ekscytujące do jedzenia i wydają się mniej powtarzalne.
• Dobrą zasadą przygotowywania posiłków jest jedzenie posiłków, które przygotowujesz w ciągu trzech dni, więc miej to na uwadze.

Odżywianie

Zauważ: odżywianie jest automatyczne do obliczania, przy użyciu łyżki, dla Twojej wygody. W stosownych przypadkach zalecamy stosowanie własnych obliczeń żywienia.

Przed wyjazdem zostaw recenzję!

Oceny to świetny sposób na wsparcie nas; Wykazują twoje uznanie dla naszej pracy i pomagają innym użytkownikom znaleźć nasze najlepsze treści!